[...] trening na tak małej liczbie powtórzeń i trochę nie wiedziałam jak go ugryźć, ale w miarę obciążeniami trafiłam. Było ciężko, momentami słabo, ogólnie myślałam, że te dwie minuty przerwy będą mi się dłużyły, a tu ledwo miałam czas żeby chociaż trochę dojść do siebie. Wiosłowania nie pamiętam obciążeń a nie chcę już wymyślać. Jestem [...]
A dla mnie dziwne ze tak malo sie wspomina Zeljko Mavrovica. Na dwadziesci osiem walk mial tylko jedna przegrana z Lenoxem, dwadziescia dwie wygrane przez KO. Ciekawe jak potoczylaby sie jego kariera dalej gdyby nie problemy ze zdrowiem. Zwroccie uwage na 1.20 min., swietna akcja w walce z Saleta http://www.youtube.com/watch?v=uMJTLPHEkeI [...]
[...] mi się podoba urozmaicony trening z różnymi sposobami rozwijana siły i sprawności , i dla tego dałem taki trening , ogólnie to jest smarowanie gwintów pavla tsatsouline To dwie sprzecznośći. Czytałem kiedyś jego książkę. I zapewniam cię, że to to co robisz nijak się ma do tego "smarowania gwintów". Nie polega to na tym żeby robić po 5 powtórzeń [...]
[...] go w sobote,brzuch przez weekend nieruszany aby się trochę zregenerował,odpuściłem także aero na weekend ale od poniedziałku wracamy ze wszystkim,z tym,że sprubuje robić dwie serie na brzuch. 1 Wyprosty nóg 15x20 15x30 10x40 10x30 10x30(dwie ostatnie serie każda noga osobno) 2 Przysiady,szeroki rozstaw nóg 10x26 10x46 10x56 8x56 3 [...]
[...] Muszę znaleźć jakiś dobry sposób na rozgrzewkę barków, po pompkach czuje w nich mocny ból, myślałem nad tym żeby zrobić krążenia ramion trzymając np 5kg w rękach, później z dwie serie pompek i 1 serię OHP z małym ciężarem typu 20kg - mam z nimi problem dosyć często odczuwam w nich zmęczenie i ból, ale też słabo się rozgrzewam, robię krążenia [...]
[...] na nagrody...pierwsze 3 miejsca w kazdej kat wagowej mają dostać odżywki?czy możę robimy tak,ze pierwszych 6 z najlepszym wilksem i wtedy bym dał naprawdę konkretne nagrody!!!TO SĄ ZAWODY DLA WAS,WIEC DECYDUJCIE!!!! PS.Best Body Nutrition i Powerxsport-jak na razie dwie firmy zaoferowały swoje produkty,myśle żę bedziecie zadowoleni POZDRAWIAM
[...] takiego pisma musi z własnej kieszeni wyjąć pieniążki bo ze szkolnych prawnie nie można.Więc to pismo jest bardzo śliskim tematem nie do przejścia,a kara za wpadkę to dwie pensje miesięczne zwykłego nauczyciela.Przykro mi tylko że tak wyszło,ale ludzie ze Związku zapomnieli sami że byli kiedyś w waszym wieku,że młodość rządzi się swoimi [...]
[...] się strasznie. Trochę połaszczyłem się na mniejszy rozmiar pliku - następnym razem muszę dać jakiś kodek konkretny ;-) Dzięki za rady odnoście treningu - skoro dwie osoby już mówią o tym, to coś musi być na rzeczy :-)) Owsiana trochę w stylu - wszystko się prawie kończy, więc trzeba wyzerować, żeby kupić nowe ;-) Swoja drogą masło [...]
[...] mi powiedzieć... ;-) 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - jakoś niespecjanie mi dziś to szło, dlatego tylko dwie serie 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze FILMIK Z TRENINGU [...]
Podczas wizyty w Brazylii szef Rizin opowiedział o przeciwniku Fedora, Wanderleiu Silvie, master class i kategoriach wagowych. W ostatnią sobotę Nobuyuki Sakakibara odwiedził Sao Paulo, by obejrzeć na żywo Jungle Fight 82. Dla miejscowych mediów była to doskonała okazja do przepytania byłego szefa PRIDE w temacie grudniowego debiutu Rizin Fighting [...]
Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :)
Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :) Badanie robione bylo ale zdaje sobie sprawe ze wynik moze byc przekłamany natomiast bylem wtedy przez prawie 4 miesiace na mojej pierwszej w zyciu diecie z fabryki siły i [...]
Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :) Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde [...]
[...] tłuszczu. Teraz jem 5 jaj w jednym posiłku oraz w następnych 5 posiłkach chudy serek 0,2% tłuszczu i 12% białka (wychodzi 30g białka na posiłek. Do każdego posiłku z serem jest kromka lub dwie chleba oraz trochę dżemu. Przy jajach jem surową cebulę. Oprócz tego wpadnie czasem opróżnianie garnków po obiedzie. Wspomagam się witaminami i asparginem.
szajba - ja po prostu tych spacerów potrzebuję! Zmuszam się do prób biegania na trasie spaceru :-( Po południu musiałem podzielić na dwie sesje to co przedwczoraj zrobiłem na jednej: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do górnego brzucha 48/58kgx10p 68kg/5x7p podciąganie podchwytem 68kg/5x7p Potem spacer [...]
shadow,ok, tylko ja opisuję walkę o jak najlepszą lokatę, a Ty wizję sportowej emerytury, dwie różne rzeczy, to nie ma nic wspólnego z rywalizacją w jakichkolwiek zawodach i przygotowaniem do nich ;-)
[...] Podciąganie na poręczach 4x8p +5kg/2x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Na filmiku pierwsza seria, zrobiłem tylko dwie (nagrywanie trochę zdekoncentrowało mnie a potem uznałem, że to wystarczy aby nie mieć za dużych zakwasów). Dodałem za to serii w przenoszeniu. Pójdę jeszcze na rower a [...]
[...] progresuje czy stoi w miejscu lub nawet się cofa. Wczoraj żona była na urodzinach męża sąsiadki i przyniosła mi kilka ciast różnego sortu, które zjadłem po "narąbaniu się" winem. Dzisiaj planuję dwie przejażdżki rowerem (wczoraj wieczorem przejechałem tylko 20km) https://youtu.be/QODtwjilWSI Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-31 11:03:42
[...] wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia biceps z tricepsem Ech, fajne jest życie emeryta :-) Można sobie trening rozłożyć na cały dzień i jeszcze jest czas by ze dwie godzinki relaksować się na rowerze ;-)
[FIT]Lilith - DT2
