liszka2000/spalić smalec

skad ten pomysl z:
3 dni 300g ww 230g b 80g t
5 dni 150g ww 230g b 80g t
2 dni 300g ww 230g b 80g t
3 dni 50g ww 280g b 100g t
1 dzień 150g ww 230g b 80g t
2 dni 50g ww 280g b 100g t

W wakacyjnym numerze Muscular Development Radek Słodkiewicz podał podoby plan,ja go tylko trochę zmieniłem pod siebie,znaczy wartości odżywcze.Ma na celu oszukanie organizmu aby cały czas spalał tłuszczyk,podobnie co do ładowań tylko,że bez ładowań.Pozatym ile można na low carb jechać,jak patrze jak syn je ciastka albo moja do łóżka bierze owoce wieczorem czy pare czekoladek to aż mnie czasem skręca.Tak jak dziś poszedłem z synem do sklepu po żelki,(sklep tylko ze słodyczami) to od samego zapachu już mnie nosiło.Także w dni większej ilości węgli spokojnie owoce mogę jeść czy kawałek ciastka i niemartwię się,że mi to popsuje cały plan dnia.
Tak jak solar pisałeś kiedyś,robie to dla siebie a LC było już trochę męczące.Co wcale nie oznacza,Że przy kolejnych redukcjach niebędę tego stosował.

Poza tym chcę sprawdzić czy coś takiego zadziała a może nie zadziała?Się zobaczy,tragedii na pewno nie nie będzie.

Dziś już był robiony z rana brzuch a po nim 20 min aero.

nie no - jasne
ale za duzo kombinowania
dzien tak,dwa dni tak,3 tak i potem zmiana

po kiego h**a?

najltawiejszy carb cycyling
dajesz dwa dni -> HC i LC
czyli DT masz HC
a w DNT masz LC

HC czyli wieksza ilosc wegli
LC - mniejsza ilosc wegli

dajesz na poczatek te 300g ww w DT
a ~150g w LC
i obserwujesz

nie idzie/chcesz przyspieszycc - ocbinasz po 50g
i masz 250g & 100g

po 2-3tygiodniach znowu ucinasz po 50g
az dochodzisz do stanu ~100g w DT i 50g w DNT

bez kombinowania
bez liczenia dni
itp.

Wiem,że było by łatwiej ale tak jest zabawniej.Pozatym chcę sprawdzić ten sposób,ma on na celu nieprzyzwyczajać organizmu i ciągle go zaskakiwać.Zobaczymy.

Dzis niestety treningu nóg nie było.Niestety musialem jechać do innego miasta i wróciłem dopiero kolo 20 jednak aero zrobiłem 30 min na rowerku ze zmiennym tempem.Przejechane 15 km i zgubione 327 kcl.Nietak żle.

jasne - o zabawe chodzi

Tak więc wypiska za sobote

Jako,że trening nóg w piątek się nieodbył zrobiłem go w sobote,brzuch przez weekend nieruszany aby się trochę zregenerował,odpuściłem także aero na weekend ale od poniedziałku wracamy ze wszystkim,z tym,że sprubuje robić dwie serie na brzuch.


1 Wyprosty nóg 15x20 15x30 10x40 10x30 10x30(dwie ostatnie serie każda noga osobno)
2 Przysiady,szeroki rozstaw nóg 10x26 10x46 10x56 8x56
3 Unoszenie podudzi leżąc 15x20 15x20 10x30 10x35
4 Wznosy na palce stojąc 25x26 25x46 25x56
5 Wznosy na palce siedząc 20x26 20x36 20x46

Wszystko ładnie oprócz przysiadów,które są moją zmorą,ale trzeba z tym walczyć i się nie poddawać.

Sobota była dniem o 50 ww ale niewiem czy chociażby tyle wpadło.
Natomiast niedziela,dzień o dużej ilości węgli(300) także wpadło i ciasto i naleśniki nawet,a pod koniec dnia 3 driny co wyluzowało mnie i obniżyło całodniowy stres do poziomu -1.

Niedziela bez aero i żadnych ćwiczeń.

jak masz te wegle rozlozone w ciagu dnia?

Solaros czy Ty w ogóle sypiasz?

Co do wegli to przy 50g jest to jakieś 20 rano do śniadania a reszta po treningu siłowym jeżeli jest tego dnia.
Przy większej ilości po równo do posiłków staram się oprócz,ostatniego choć i tam jest trochę z białego sera bądź masła orzechowego.

zdjęcia są zrobione 10 lipca więc forma taka sobie ale pokazuje moją nędzną osóbke