Podciąganie podchwytem: 10/8/8/7/6
Dipy: 13/10/8
Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10/8/6
OHP +32,5kg 10/8/8
Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6
Biceps mocno łamanym +26kg: 9/8/7
Podciąganie i Dipy zrobiłem bez obciążenia, poczekam może ten bark się troche zregeneruje, wykonywałem powtórzenia bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę obciążenie i nie ćwiczę do załamania.
Jeżeli chodzi o obwód w pasie, może wywala mi brzuch od makaronu i glutenu? kiedyś lekarz zasugerował mi żebym zrobił badanie na celiaklie bo mówił że wyglądam zbyt chudo jak na swój wiek, nie zrobiłem
wyrzuciłem z diety makarony i obecnie jem coś takiego:
1 posiłek Jajecznica na maśle z 3-4 jajek + 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + banan
2 posiłek 3 wafle ryżowe + masło orzechowe naturalne + wiórki kokosowe
3 posiłek 100 gram białego ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + 200gram warzyw
4 posiłek
100 gram płatków owsianych + 300ml mleka + odzywka białkowa + banan + garść orzechów włoskich (szejk)
Razem 2650 kcal B:140 WW:260 T: 110
Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-06 14:56:51