[...] byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 6*70 5*80 3*90 1*100 1*105 1*110 1*115 potem nieudane 1*120 WL sling shoot 1*130 i nieudane 1*140. Potem drążek 4/*8 Biceps [...]
[...] Wszystkie gacie lecą z dupy hehe Dziś Nogi: - Przysiad 3s 12p - Wyciskanie nogami na suwnicy 10s 50-10p progresja i później regresja :) - Wyprosty nóg 8s 40-10 - ostatnie dwie serie podwójny drop - Uginanie siedząc 10s 40-12p progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch [...]
[...] jakby to było ćwiczenie złożone, ale po zawodach nie czuje się na siłach robić 10 serii np. przysiadów xD tym bardziej że potrzebna by była osoba asekurująca, a najlepiej dwie. Dziś zrobiłem klatke i triceps: - Wyciskanie poziomo sztangi - 2 rozgrzewkowe i 4s po 8p na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 15,12,10,8p - Brama 3s po [...]
Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]
Ja widzę też dwie opcje albo zrezygnować całkiem z tej i wziąć za jakiś czas coś pewnego Albo oboje macie wałka z WNX bo znajomy ma co kupił 3 miesiace temu i mowie ze dziala normalnie tak jak powinna i odniesienie ma do Primaforce czy Chikary (którą ja miałem) Poza tym wie co mówi bo on i mocniejsze rzeczy ma w arsenale Gdyby się okazało, że [...]
[...] ci na estetycznej sylwetce trening siłowy jest niezbędny. oje sie zeby ten tluszczyk ktory mama teraz nie zamienil sie w mase tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Są to dwie inne niezależne od siebie tkanki. Po za tym na bilansie kalorycznym ujemnym mięśnie nie rosną więc bez obaw. Zresztą i tak panie z powodu hormonalnych (mniejszy poziom [...]
[...] treningu razem z WW złożonymi a ser przed snem sam? i ostatnie trochę głupokowate ;) 3) 2. PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ Jedna warstwa pieczywa + na to ser, czy dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :) Wiem że pytania są dość prymitywne, jednak zawsze wole być w 100% pewny jak już się za coś biorę, nie mówiąc już [...]
[...] MLEKA CZY JOGURTU/KEFIRU/MAŚLANKI NATURALNEJ. i ostatnie trochę głupokowate ;) 3) 2. PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ Jedna warstwa pieczywa + na to ser, czy dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :) MASŁO MOŻE BYĆ, ZŁOŻONA KANAPKA, SEREK WIEJSKI BY SIĘ DO TEGO PRZYDAŁ ABY ZWIĘKSZYĆ PODAŻ PEŁNOWARTOŚCIOWEGO [...]
to co opisałeś to jest właśnie HIIT, jeśli jesteś w stanie go wykonywać dłużej niż 25 min to już nie jest HIIT tylko interwały. Oby dwie opcje są IMO "lepsze" od aerobów.
[...] się dosyć niejasno odnośnie tego głodu, ale tak to jest jak się stosuje skróty myślowe Chodziło mi o to, że jeżeli będę głodny przez jakiś czas, powiedzmy godzinę czy dwie, to czy organizm uzupełni wydatek energetyczny z mieśni jak to zwykle bywa, czy dzięki HITowi, który wpływa długofalowo na rozpad tłuszczy, a co za tym idzie - możliwosć [...]
[...] się dosyć niejasno odnośnie tego głodu, ale tak to jest jak się stosuje skróty myślowe Chodziło mi o to, że jeżeli będę głodny przez jakiś czas, powiedzmy godzinę czy dwie, to czy organizm uzupełni wydatek energetyczny z mieśni jak to zwykle bywa, czy dzięki HITowi, który wpływa długofalowo na rozpad tłuszczy, a co za tym idzie - możliwosć [...]
Mam pytanie. Chcę zacząć redukcje, mam diete i robie trening armstronga na siłę w podciąganiu na drązku. Robie go codziennie od pon do piatku, a w założeniach HIITu jest zeby najlepiej robic go w nietreningowe. Czy moge te dwie sprawy jakos połączyć?
[...] a jechać na sam HIIT mi się nie opłaca za bardzo. Jak się zachowają (teoretycznie) mięśnie jak po krótkim, a intensywnym siłowym (coś w stylu HIT, 1 duża partia lub dwie małe na 1 sesji) wrzucę ok 10-20min HIIT według systemu 1m x1m na bieżni, czyli 1min sprint 15-20km/h i 1min marsz 5-6km/h. Przy takim sprincie (20km/h) dochodze do [...]
nic nie obcieli. tylko sa DWIE WERSJE. Na usa i na europe jak zreszta duzo innych suplementów. Bez problemu idzie kupic ta z geramina:) GODNY POLECENIA:)
[...] Michael Greis i Nikołaj Krugłow fatalnie strzelali w pozycji leżącej i zostali dogonieni przez Ole Einara Bjoerndalena. Słabo spisał się zwłaszcza Niemiec, musiał biegać aż dwie rundy karne i pozbawił swój zespół szans na pierwsze miejsce. W pojedynku biegowym Krugłow nie miał szans z Norwegiem, który jako pierwszy minął linię mety. Polacy [...]
[...] medal zdobyła Tora Berger, która straciła do zwyciężczyni 3 sekundy (jedna karna runda). Na najniższym stopniu podium stanęła Rosjanka, Jekaterina Juriewa - 29,5 s. straty (dwie karne rundy). Magdalena Gwizdoń do trzeciego strzelania zajmowała drugą lokatę. W końcówce Polka osłabła i zaliczyła dwa niecelne strzały. W efekcie nasza reprezentantka [...]
[...] w klasyfikacji generalnej PŚ. Druga była Włoszka Michela Ponza, która zaliczyła jedną rundę karną i do Francuzki straciła 54,9. Trzecia była Rosjanka Albina Achatowa (dwie karne rundy), ze stratą 1.00,1. Gwizdoń po każdym z trzech pierwszych strzelań biegła jedną rundę karną, na dodatek na ostatnim pomyliła się dwa razy i ostatecznie [...]
[...] jak i w mma najwiecej punktów zbiera sie za sprowadzenia. nikt z kumatych userów, nie napisze że pudzianowski wygrał ta walkę. najważniejsze jest być uczciwym, a tutaj dwie panie organizatorki kawulska i lewandowska pokazali jak można chandlowac swymi godnościami. nie okłamujmy się pudzianowski mogłby sobie przejśc na emeryture, blokuje [...]
[...] jak i w mma najwiecej punktów zbiera sie za sprowadzenia. nikt z kumatych userów, nie napisze że pudzianowski wygrał ta walkę. najważniejsze jest być uczciwym, a tutaj dwie panie organizatorki kawulska i lewandowska pokazali jak można chandlowac swymi godnościami. nie okłamujmy się pudzianowski mogłby sobie przejśc na emeryture, blokuje [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
