dwie

19.09.2012(środa)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA AEROBY III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

Po pierwsze to kumpel nie jest "specem od suplów" tylko kumplowi spec od suplów mówił, aby brać 2 kapsułki przed treningiem i dwie kapasułki po. Po drugie kupiłem kreatyne w kaspułkach a nie w proszku i nic mi to nie mówi te 5g. Prosze raczej o padanie ile mam brać kapsułek i kiedy. Po trzecie wiem ze te tematy vbyły poruszane miliony [...]

[...] mówicie ze w sumie mono zadziała tak samo jak jakies jabłko to po co wydawac kase na drogie kreatyny. Np na nowy produkt Olimpa MASSACRE której na cykl potrzebne sa jakies dwie puchy to wychodzi około 220zł na cykl jak za tę kwote mozna kupic z 2kg mono i miec tego na ho ho ładnych pare cykli. Liczmy z 6 cykli by sie za to zrobiło na mono. [...]

[...] dobry nie jest takie proste jak sie wydaje i tu ciezar strasznie duzy nie powinien byc. Niemniej jednak po latach fitnesow to powinnas byc silniejsza bo 12 kg na rdlu, martwym itd to jest nic. To tak jakbys na funkcjonalny 5 lat biegala i pompek nie potrafila. Ja wiem, ze fitness i silowy to dwie rozne sprawy, ale podstawowa sila powinna byc.

Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa

Do drzwi jest wąski ,tylko dwie możliwości chwytu tak na dobrą sprawę . Górna futryna przeszkadza . Jest nisko . Taki drążek jest lipny ale z drugiej strony jak nie ma szans na inny to lepszy taki niż żaden

najpierw ćwicz troche rzadziej by przyzwyczaić mięśnie do takiego wysiłku. moze co drugi dzień. nie rozumiem co to są te skręty tuowia. brzuszków daj troche więcej jak dasz rade zrobić lub rób spięcia czyli takie brzuszki do połowy i mocno spinasz mięśnie w miejscu i tak wytrzymujesz z sekunde lub dwie. pzdr

A jakby przez pierwszy tydzień zmniejszyć dawkę o połowę czyli brać pół kapsułki (otwierał bym kapsułkę i odsypywał jakaś tam cz. proszku)a w drugim tygodniu brać jedna i w 3 tyg brać po dwie?

Ok, to 1 rano 1 pre-workout, czy dwie przed treningiem? W DNT obie z rana? Dodam, że śniadanie białkowo-tłuszczowe

[...] miesiac wlasnie zrobilem sobie trening obwodowy, pozniej przeszedlem na trening progreswyny. Na duze partie miesniowe 4 cwiczenia, na mniejsze 3, wedlug standardowych regul, dwie partie miesniowe na dzien i cwiczylem 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt). Teraz chcialem zwiekszyc sile, a potem wykonac jakis trening na gestosc miesni. Cwicze na silowni [...]

[...] -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski do pasty -Krojone warzywa (troche) /OK TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) /OK Posilek 4 - 17:00: -Ryz bialy 60g -Tunczyk 120g -Oliwa 20g -Kukurydza z puszki 50g -Warzywa (zalezy) /PO TRENINGU ZADNYCH [...]

te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]

[...] podejścia.. żeby mieć jasność - miałbym wykonywać cały czas jedynie te ćwiczenia bez innych odmian tych ćwiczeń? np. na rozgrzewke do przysiadów własciwych wykonywac te dwie wyżej wymienione formy przysiadu. To samo sie tyczy 2 pozostałych bojów? Żadnych innych ćwiczeń pomocniczych, oprócz tych "ulubionych". Wiem że na wszystkie te [...]

Dwie godziny raczej nie, ale tak 1 do 1,5h. To może tak być czy już nie bardzo?

Dwie całkiem fajne walki w tym odcinku, Kris pokazał klase w przeciwieństwie do swojej wcześniejszej kiepskiej walki no i Court kolejna świetna walka Dobrze że we wcześniejszym odcinku odpadł ten z kucykiem, nie będzie więcej zanudzał swoimi zapasami. Kucyk coś tam szumił, chyba chciał żeby to on dostał 2 szanse za kontuzjowanego Nicka

[...] A soccer kick wszedł jak elegancko. Ja w sumie wole, że są zakazane, bo w większości przypadków po otrzymaniu takiego soccera, typ już tylko zbierał kolejne - czasem przez dobrych parę minut. W ogóle Mazagatti jak zwykle dał dupy. Leżą se minute, dwie, trzy, trzy i pół - dobra wstawać... Zmieniony przez - lord raV w dniu 2010-05-27 20:13:02

[...] w gore i polecialem przez kierownice w krzaki . Nie bolalo nic , nawet troche bo spadlem w jakies maxymalne zielsko w dodatku na plecy a ubrany bylem w gruba bluze ,polar , dwie koszulki i za***iscie grube jeansy . Rower polecial tez w jakies krzaki i malo brakowalo i by do rzeczki wpadl . Typek co ze mna byl taki ze mnie polew mial ze nie mogl [...]

Według mnie za dużo ćwiczeń na barki a poza dzień treniongów pleców nie powinien być po dniu braków. Przestaw nogi pomiędzy te dwie grupy mięśniowe (barki i plecy) i będzie ok.

Mhm... to bylo tak na otwarcie sezonu w tym roku do domu mialem jakies 15km i wracajac z pracy postanowilem kolege odwiedzic :) jade sobie dobrze rozpedzony przez osiedle ktorego w sumie nie znalem nic a nic a ze po deszczu bylo to i slisko :D i tak postanowilem ze sobie droge skroce jadac zaraz za blokiem przy trawniku ale moim oczom gdy [...]

No mniej więcej tak. Jak trenujesz 3x w tygodniu to spróbuj dodać jeszcze ze dwie aktywności (może być 1x cardio 1x interwały). Kalorii szybko nie podbijaj, dbaj o dobre źródła tłuszczu, węgle szybciej wchłanialne tylko na śniadanie i do potreningowego (ewentualnie jak czujesz ciężko na żołądku złożone to i przed treningiem), 5-6 posiłków dziennie [...]