3-4 miesiące pompek ,brzuszków itp....czy cos dadzą

ok może z tym sezonowcem przesadzłem...ale czemu pytasz o efekty po 3-4 miesiącach?

Jest młody ma prawo pytać ;) Ale widać,że się stara i ma jakąś wiedzę;) Powodzenia!

Nie no spoko .....chciałem się dowiedziec ile zajmnie mi czasu aż coś bęzie widać ,ale oczywiście na tym nie poprzestanę:)POZDRO

spoko zwracam honor. ale jak pompki to ćwicz dużo. klka serii w różnym rozstawie rąk, w różnej wysokości nóg. dużej masy nie zbudujesz. cyce sie zaznaczą. bedziesz silniejszy i wytrzymalszy. za jakiś czas mozesz dodać nawet mały cięzar do plecaka i z nimi robic pompki.
pzdr

Oki
A co powiecie na muj paln treningowy?
?Oto on
Oczywiście najważniejsze rozgrzewka na początkua puźniej
1.Brzuszki...2 serie po 20 powturzeń
2.Pompki w szerokim ustawieniu rak....2 serie po 10/15 powturzeń
3.Skręty tułowia raz w jedną raz w drugą stronę .....na każdą stronę 20 razy
4.Zginanie przed ramion z plecakiem....ok 4,5 kg ....2 serie po 10 razy
5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk ......2 serie po 10 razy
6.Pompki z <nogi wyżej>30razy
7.Unoszenie się na palcach......2 serie po 30 razy :)

teraz mozecie krytykowac:)
oczywiście po każdym treningu rozluźnienie mięśni ...trening wykonywany od poniedziałku do piatku ..sobota i nidziela wolne.:0

najpierw ćwicz troche rzadziej by przyzwyczaić mięśnie do takiego wysiłku. moze co drugi dzień.
nie rozumiem co to są te skręty tuowia. brzuszków daj troche więcej jak dasz rade zrobić lub rób spięcia czyli takie brzuszki do połowy i mocno spinasz mięśnie w miejscu i tak wytrzymujesz z sekunde lub dwie.
pzdr

OKI ....będe robił co dwa dni skrety tułowia to :stajemy ,ręce w boki i w każdą stronę sie tak jakby odwracamy całym tułowiem ...podobno na mięsnie skosne brzucha daje troche ....dziex za rady

poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

co do treningu to wykonuj go maks 3-4 dni w tygodniu co drugi dzień. A na początek wystarczy 3razy w tygodniu. A na pewno nie codziennie Pamiętaj że mięśnie rosną jak odpoczywasz

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-06 20:10:28

Pyza spokojnie juz kiedys dałeś mi ten plan i nadal nim ćwicze wprowadzam tylko troche więcej ćwiczen <powturzeń> bo tam ich mało:)

Kumix - jak za mało powtorzeń, to skróć czas odpoczynku i wykonuj ćwiczenia wolniej.
Niedługo powinien być plan treningowy z trudniejszymi wariantami ćwiczeń