dwie

[...] zalezy na dobrej relacji i do tego potrzeba sumiennych osob 2) Po drugie jeśli jedna osoba dostanie suple Hi Tec a druga PEAK to wtedy powinny to być 4 osoby(parzyście), po dwie na każdy zestaw,wtedy uczyni to test bardziej miarodajnym,bo przypuśćmy że jeden z uczestników lekko odpuści i od razu różnica będzie ogromna między dwoma testami test [...]

[...] bez parasola pod warunkiem, że założysz kaptur%-). Tak poza tym dziś odkurzyłem swój ściskacz Iron Hand i poćwiczyłem siłę uścisku. Na początek zrobiłem na 4 sprężynach dwie serie na każdą dłoń po kilkanaście powtórzeń. Później zredukowałem do 3 sprężyn i zrobiłem dwie serie na każdą dłoń po kilka powtórzeń dla spompowania przedramienia. [...]

[...] 2.Ostatnia seria już było czuć ciężar ale spokojnie dałem rade z zapasem na 4 powtórzenia 3.Łatwo, powoli i technicznie dobiłem ładnie łapkę Triceps 1.Pierwsza seria łatwo, dwie następne ciężej ale z zapasem sił 2.Dwie pierwsze serie łatwo i powoli, ostatnia już ciężko i mniej technicznie 3.Dobrze szło robiłem to ćwiczenie z manym z siłowni więc [...]

[...] młotem kobiet nie powinno być niespodzianek. Włodarczyk (Skra Warszawa) to jedna z kandydatek do medalu. Do Moskwy jedzie z trzecim rezultatem - 76,93. Lepsze są od niej dwie Rosjanki - Tatiana Łysenko - 78,15 i Oksana Kondratiewa - 77,13. - W konkurencjach technicznych rzadziej dochodzi do niespodzianek niż w biegach. Są bardziej [...]

[...] duże z budyniem i bananem i czekoladą Pyyycha! - wiem że same węgle 6 kanapki (patrz foto) 7 x5protein na sen Foty szamki: Omlet: Obiad: Pełna micha szamy podzielona na dwie porcje: Kolacja: Wyabczcie ale mam strasznego stresa i nie moge jeść !!! bo jutro mam ważny dzień, ale to jutro napisze co i jak. Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok [...]

[...] a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 60kg między 12-10 powt 3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg Wznosów nie robiłem bo byłem zmeczony, zrobiłem sovie tylko Mc, dwie seryjki po 15powt ciężarem 60kg. Ogólnie to powiem tak, już mnie tak nie kopie na treningu jak na początku, ale to normalne organizm się przyzwyczaja, ale i tak fajnie [...]

[...] powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x powt... + 7sztabka 3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu - Tuaj już tylko na dobicie 2 seryki poleciałem Co do kreatyny XPLODE to tragedia, wogóle mi juznie wchodzi, ma strasznie intensywny smak co mnie strasznie wkurza i ten posmak jeszcze pozostaje na godizne albo dwie w buzi wrr!

3 dawki po dwie tabletki co dwie godizny zapijane kubkiem kawy Myślałam,że umrę po tym...

dwie puchy czyli dwie xp i dwie hp tak?? ile na cykl tabletek omega-3 ??

DWIE GODZINY NA SILOWNI LEPSZE NIZ TE DWIE W KLUBACH NARKOTYKI TO DLA GLUPICH FACET MUSI BYC FACETEM %-)

ja dwie godziny męcze dwie torebki ryżu %-) Zapchany jestem tym gównem, bo o 18:30 kolacja, a o 20 do teraz drugą kolacje op*****lam %-)

[...] - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno [...]

[...] i wypuscilem powietrze no i dupa . Następnie 110 zaatakowalem agresywnie i poszlo dobrze juz puzniej znow 110 probowalem zrobic 5 ale jak przy 115 zabraklo niewiele no i 105 dwie serie poszlo juz dosyc lekko. Ciesze sie ze wreszcie moglem dopierniczyc na czacholamacze bo lubie to cwiczenie i te 40kg juz dawalo o sobie znaki aczkolwiek jest [...]

[...] dzis poszlo na 5 na filmie zobaczycie jaka byla walka W nastepnej serii niewiele brakowalo by powtorzyc wyczyn z poprzedniej jednak poszlo juz tylko na 4 . Ostatnie dwie serie na 108 bez wiekszych problemow . W czacholamaczach narazie nie ma mocy na 50x8 (chociaz czemu sie dziwic po takich ciezkich seriach wyciskania tricepsy zmeczone na [...]

[...] przejściowego okresu. Jeśli wszystkim co robisz jest jedna seria do załamania, staniesz się niesamowicie wydajnym w wykonywaniu tej jednej serii. Ale jeśli spróbujesz robić dwie serie po pięć powtórzeń z obciążeniem 80%CM, będziesz naprawdę dobry w tej pierwszej serii, a w drugiej będziesz miał przewalone. Twoja zdolność do dźwigania dużych [...]

Moja dieta - myślę, że na chwilę obecną spożywam posiłki takie jak większość Polaków . Jeżeli chodzi o szczegóły - oto one: około 7.30 na śniadanie dwie dwie kanapki białego pieczywa z białym lub żółtym serem - w dniu treningu dodaje do tego serek twarożkowy. Około 11.30 spożywam mały jogurt "wzbogacony" o wkrojonego banana. Około 14.30 [...]

więc nogi robie w kazdy piatek przysiady 4 serie pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg [...]

[...] to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Slow eccentrics: powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Po tym wszystkim 20 minut marszu. Komentarz: Przysiady - ciężko. Musiałem po dwóch seriach zmniejszyć ciężar, bo ledwo stałem. Dwugłowe na maszynie - spoko. [...]

Sorki za post pod opstem. ale znalazłem diete i chce zapytaćczy bedzie ok. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem. 1 posiłek: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: pierś z [...]

Jeszcze szybkie pytanie mam. Czy mogę robić sobie dwie serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem? Wiem, że Wy tu dźwigacie czasami po 80-100kg %-) więc to moje 30-50kg to jakiś żart, ale dla zdrowia kolan i nie tylko przed MC i przysiadami czułabym się z tym bardziej komfortowo. Robiłabym dwie serie po 15 powtórzeń z 30-40% obciążenia ostatniej [...]