[...] * 7-9 21 x 9/6/6 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 21 x 9/7/6 24 x 9/5/4 27 x 7/3/3 30 x 6/2/2 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 x 51-72-89-100 42,5 x 59-80-100 unoszenie nóg - dwie serie na maksa. czas - 45 minut 1. Nie czułem mocy wiec podarowałem sobie kolejne rozczarowanie i nie atakowałem maksa. Wszystkie serie lekko. 2. a/ Masakra. Ale więcej [...]
[...] 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 12 Dodałem jeszcze russian twist, chciałem wykonać go na ławce ale dziwnie mi wyszedł, chociaż czułem brzuch. Zrobiłem dwie serie po 15 powt na stronę z 10 kg talerzem. Następnym razem spróbuje na podłodze, jak mi nie będzie pasowało to zrezygnuje z tego ćwiczenia. Dzisiaj były tabuny [...]
[...] tygodnia. 3. Nowe ćwiczenie - wiosło półsztangą. Od razu mi się spodobało. Trochę mi ono nie pasuje jako trzecie z kolei z uwagi na ciężary jakie można w nim uzyskać. Na dwie ostatnie serie założyłem paski - przydały się bardzo. Coś czuję że niebawem będę robił serię swoją wagą 4. Modlitewnik tradycyjnie już ostatnia seria ciężko. Ale [...]
[...] x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 3. Power wiosło nachwytem 60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/130 x 3/140 x 2 --> od 120 kg paski czas 50 minut Zrobiłem jeszcze dwie serie uginania na biceps i zabrakło mocy na cokolwiek jeszcze. trening mnie wykończył ale dzisiaj odczuwam skutki wczorajszego ekhm, spotkania a i micha kiepska bo nie [...]
b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało eeee, to ja taki leszcz nie jestem, bo wśród moich 3x10, dwie serie miałam po 10kg, a jedną serię zrobiłam nawet ze sztangielkami 12 kg zdrowiej Hubert Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-06 22:34:48
[...] nie wymaga dużego ciężaru. Bicepsy płonęły. Unoszenie nóg powinienem chyba dołożyć ciężaru, chociaż wg mnie lepiej skupić sie na wykonaniu. Allahy zaczynam odczuwać. W samą porę, bo zostały tylko dwie sztabki w stosie http://www.youtube.com/watch?v=4rWjRR-rU5E W tle niezmiennie same asy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-01 22:52:37
nr6 z takim przytrzymaniem musi palić a i niekrótka taka seria będzie! Najpierw trzymam nogi w poziomie maks (było już 40 sekund, odrabiam) a potem robię dwie serie unoszenia z powolnym opuszczaniem. są rózne wyciagi jeden drugiemu nierowny wiec nie ma co porownywac Ja to wiem, Ty to wiesz... a niektórzy porównują cyferki Zmieniony przez - [...]
Hubert - asekuracja, kamerzysta... Rozumiem, że pozbierałeś wszystkie talerze i nie mieli chłopcy co robić Dobry siad - ja właśnie tak siadam jak już robie ostatnie dwie serie, z mniejszym cieżarem siadam niżej. Powiedz mi, czasem jak siadam, może na całe ćwiczenie (w sumie z 65 powt.) ze 5 razy słyszę strzelanie w stawie kolanowym jak nisko [...]
Jest sens, zawsze lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle. Pecha masz Możesz stać na tej nodze? Podziel na dwie części i trenuj partie 2 razy w tygodniu A klata barki tric B plecy tył barków bic daj po dwa zestawy lekko i ciężko A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 [...]
[...] sztangę i musiałem łapać równowagę kilka chwil to poszłoby 150 x 2. Moc była. PP 95 x 4 swobodnie, na piąte zabrakło niewiele. Wyciskanie gilotynowe na skosie, rozpietki, dwie serie na bramie, francuz, ściąganie liny ---> wszystko w przedziale 10-15 powt, powoli i technicznie. Pompa niesamowita Po świąteczne sadło Co jest qrwa, nie widzę [...]
...Zastanawiam się tylko na ile tej jego siły starczy. Minuta, dwie?" akurat jezeli chodzi o wytrzymalosc i kondycje to tego argumentu u przeciwników Pudziana wogóle nie rozumiem odznaczal sie wlasnie swietnią kondycją..A takie np konkurencje łączone wymagały ogromnej wytrzymalosci.. A jakie konkurencje SM trwają dłużej niż dwie minuty
[...] maksa bez obciazenia Dzien 2 Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x 8-12 2. przyciaganie linki wyciagu dolnego (zaloz sobie na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 12-15 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8-12 5. modlitewnik dwie rece 3x 8-12 6. [...]
[...] od otoczenia wiec poszlam na silownie by odreagowac ale w sobote i ndz wpadlo ciasto(po jednym kawalku kazdego dnia. SOBOTA: Sniadanie:owsianka,jablko,twarog Po silowni:dwie kromki chleba bezglutenowego,grilowany kurczak,maslo Obiad:grilowany kurczak ,salatka(nie mialam ochoty na wegle) Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenowego [...]
[...] moje a kolezanki.Nie mialam wyjscia bo inaczej nie zrobilabym masazu dla klientow.Nawet michy nie liczylam. sniadanie:4 jaja,lyzeczka oleju kkosowego praca:wielgachne jablko,dwie kromki chleba orkiszowego z serem zoltym,schabem z beczki,batonik zbozwy w polewie czekladowej obiad w domu:60 g komosy rzyzowej,dwie palki kurczaka,kapka oliwy [...]
[...] tym że wciąż się boję upaść na głowę za słabe mam mięśnie. 13 zrobiłam. Zastanawiam się czy na razie robić tyle ile dam rade i dojść z czasem do 20, czy np. podzielić na dwie tury i 10 powtórzeń zrobić w tej kolejności, jak mam zapisane, a na koniec całości wrócić i dorobić te brakujące 10 (wtedy dam radę)? Zastanawia mnie, że nic mnie nie [...]
[...] co jadłam zamiast to nie mam pojęcia W ogóle to mam w tym momencie dziurę w głowie Często, gęsto siedziałam podczas sesji i innych okoliczności wyższych całą noc, albo i dwie (rekord to trzy ciurkiem, ale potem jak zasnęłam to spałam kamieniem dość długo) i nie było to problemem, a tu dzisiaj muszę trochę popisać i właśnie przestałam mysleć [...]
[...] kokardkę na nadgarstku, albo ustawić przypominajkę w telefonie. i micha edit: Micha poszła się lekutko paść Jakiś podły głód mnie dopadł. Wdrożyłam wielką kalarepę i dwie garście małych kiszonych ogórków, ale nie puściło Ostatecznie wpadły jeszcze dwa plastry żółtego holenderskiego i dwa jakiejś sklepowej wędliny. Muszę jutro zadbać o [...]
[...] Dzisiaj marszobieg: marsz do parku bieg 4 min. marsz 2 min. (powtórzone 5 razy) rozciąganie Micha: Zouza jedna mnie lodami truskawkowymi prześladuje Kupiłam dzisiaj dwie saszetki białka (takie małe po 30 g żeby cała paka nie kusiła) i jak zobaczę -20 (na sfd) lub -30 (ogółem) to sobie zrobię Choć ogólnie idea białka w prochu mi się nie [...]
agak nie, może nie powinnam, ale się asekuruję - popakowałam i trzymam. Już raz zjechałam 32 kg, ale schudnąć a utrzymać, to niestety dwie różne bajki Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-09-07 08:48:04
[...] z majonezem, nie ważyłam, tylko zjadłam, to nie wiem ile czego miały. Winogrona i mleko w kawie na siłowni na oko (i jedno i drugie chyba zawyżyłam, mleko zgaduję, że mieli 3,2% i pewnie go tyle nie leją, chociaż kawa mocno mleczna w smaku - pyszna, ech). trening To co mogę te lody w tygodniu, a w przyszłym ze dwie niemieckie białe kiełbaski?
Hubert/jesienno - zimowa masa
