dwie

[...] w domowych warunkach to nie najlepszy pomysł. Ja jednak nie chcę chodzić na siłownię, no chyba że byłoby to bezwzględnie konieczne dla rozwoju mojej sylwetki. Posiadam dwie hantelki ważące po 5 kg, a do tego dwa obciążniki po 5kg. Do tego drążek rozporowy zamontowany między framugami, rowerek stacjonarny z obciążeniem 3kg, dodatkowy drążek [...]

I tu sie scieraja dwie szkoły. Ty jako mlodzik powiedzmy wychowany na Emilu, Łukaszu M. i ja jako prawie weteran którego wzorem był Strzeliński czy Głuchowski. Tam latach 2000 powiedzmy jak mój znajomy zdobył rozpiskę diety to zawsze witamina C w kosmicznych dawkach było dawana po treningu i tak mi zostało do teraz. Spróbuje podzielic to na rano i [...]

[...] sobie nowy sprzęcik. U kumpla w garażu stała opuszczona ławeczka i sztangi, teraz stoją w moim salonie. Dobrze, że nie kupiłam jeszcze karnetu...Jakoś mi nie podpasowały dwie siłki w moim mieście, a do Łodzi nie chce mi się jeździć tylko na trening trzy razy w tyg. Tak więc mam na stanie ławeczkę skośną z rozpiętkami i dźwignią na nogi, plus [...]

heh dyszcz nie dyszczu by nie obwiniała za to raczej czekam z uteskinieniem zawsze a 4kg owszem po prostu biorę hantle w dwie ronce i przed siebie prostuje narazie dysponuje tylko takim obciazeniem, a tylek i tak czuje a do tego..obawiam sie narazie "zaatakować" mocniej kolana powod j/w martwy ciag jest pod tym wzgledem do zniesienia [...]

[...] oceniać czy faktycznie są jakiekolwiek spadki czy to tylko błąd w pomiarach. No to wio! : http://i58.tinypic.com/3450voy.jpg I micha na dziś: 2gi i 3ci posiłek dzielony na dwie raty, w pracy brak czasu a po pracy jak nagotowałam to się okazało, że dużo za dużo mam na talerzu }:-( Nooo i olej kokosowy przyszedł 8-) Pachnie nieziemsko! Chyba [...]

[...] - mądre głowy kazały zmniejszyć ilość wody - to dałam 200g - "rósł" w blaszce dobre 10h, bo poszłam spać |-) Ale nie wyrósł więcej niż 0,5cm w górę... Tak to jest jak się ma dwie lewe ręce do garów /-)_ Do trzech razy sztuka - ale chwilowo w sklepie wykupiłam całą mąkę, a dostawa za 2 tygodnie... I wychodzi że dwa lewe cycki też mam.. pozostaną [...]

[...] wchodzić, jaja dziś też bokiem wychodzą, chciałam zaszaleć i zrobiłam babeczki na słono (jajka z brokułami i kalafiorem w foremkach) wcisnęłam dosłownie na siłę niecale dwie z czterech zrobionych i poległam. Na kolację będą lody - Bo tak! %-) A ten ser to niebo w gębie... pierwszy raz od chyba 4 miesięcy, zażerałam się z premedytacją! }:-( [...]

[...] nic przeciwko zwłaszcza na początku drogi, ale po co zapijać tego batona colą zwykłą? i to nie raz w ilościach przemysłowych (2L na dzień). Butelka coli ma tyle kalorii co dwie czekolady albo dwie bułki z nutellą (wg. ilewazy.pl), fakt faktem w tych dwóch przypadkach makroskładniki rozdzielone jest pomiędzy B/T/WW, co nie zmienia faktu że i tak [...]

[...] jego obrośnięte mięśniami, szerokie jak stodoła plecy, prostowniki grzbietu jak dwa bochny chleba, tricepsy jak korzenie oplatające ramiona, łydki tak nienaturalne jak dwie kule zaszyte pod skórą. Wiedział, że jeżeli rywal będzie umiał zrobić pożytek ze swoich łokci oraz kolan, w ringu szybko może znaleźć się wystarczająco dużo krwi, aby [...]

[...] treningu, to nie było aż tak źle. Dwa ćwiczenia to izolacja na barki, a ten drążek oburącz, to były tylko serie wstępne do trudniejszej wersji podciągania. Zrobiłem tylko dwie serie po trzy powtórzenia, a potrafię podciągnąć się kilkanaście razy. Zwracam uwagę na regenerację, a przede wszystkim na samopoczucie. Nie mam zamiaru się zabijać na [...]

Dwie grupy ludzi. Jedna z predyspozycjami do rozwoju siły, druga do wytrzymałości. Te grupy podzielono na podgrupy: - osoby z predyspozycjami do rozwoju siły ćwiczące dużymi obciążeniami - osoby z predyspozycjami do rozwoju siły ćwiczące małymi obciążeniami (10-20 powt. w serii) - podobnie w grupie wytrzymałości, jedni dużymi ciężarami, pozostali [...]

[...] nie wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, czasem sześć. Jak długo? Czasem gdy dałem się ponieść ambicji, to nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na każdym treningu, nie robiłem czegoś co nazywa się splitem, nie ćwiczyłem jednego dnia nogi i ramiona, drugiego grzbiet i resztę. [...]

[...] dwóch papierosów skraca pozostały nam czas o jedno mikrożycie. Podobny ubytek daje wypicie więcej niż jednej porcji alkoholu, zjedzenie hamburgera czy oglądanie TV przez dwie godziny. Można natomiast zyskać mikrożycie pijąc jeden kieliszek wina, zjadając pięć porcji owoców i warzyw w ciągu dnia lub ćwicząc przez 30 minut. Prof. Spiegelhalter [...]

[...] 70 kg x 10 80 kg x 17 80 kg x 16 5. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 90 kg x 15 90 kg x 15 Choć obciążenie małe to jednak postępy cieszą. Było 85 x 15 i 85 x 12. Dziś dwie 15 na 90 kg. 6. Wyciskanie hantli, leżąc na poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 2 2 x 22,5 kg x 13 2 x 22,5 kg x 11 Było 12 i 10, jest 13 i 11. Widać, że w miarę [...]

Dziś trening dołu. Nie ma co pisać, żadne obciążenia. Dwie serie każdego boju i po 15 ruchów w seriach. martwy ciąg, klasyk fronty łydka, stojąc zakrok unoszenie nóg na brzuch Zmiana nocna w robocie. Przetarcie już jest, w drodze powrotnej spotkałem Evę. Jutro odsypianie i kolejna zmiana, a w piątek zrobię górę. [...]

Nie ma bata. Wodę musiałeś zatrzymać. Pewnie ta pizza miała dwie garść lub dwie soli w składzie. Taki przybytek w ciągu doby to tylko woda może dać. Pij full wody i ogranicz sól do minimum (najlepiej wyklucz). Zwłaszcza na regeneracji, jak nie musisz ostro ćwiczyć, to możesz wykorzystać ten czas na solidne przepłukanie ustroju. Zdziwisz się waga [...]

To dodaj do tabelki bo te dwie ważą ze 300g ;-) one są w tabelkach o 10 poszły dwie i potem poprawiłem jeszcze o 12 też dwoma które są na fotce

[...] kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 powt. dziś: 20/22,5/25/25 - ostatnie dwie serie na 6 powt. 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 1tydz. temu: 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. dziś: 12,5/15/17/20 + 25/30/30/35 7/8. [...]

[...] wcześniej Page’owi, że zanim dojdzie do pojedynku rewanżowego, Anglik musi trochę popracować, aby zasłużyć na walkę o pas. Page stoczył w tym roku już cztery walki, a dwie z nich wygrał przez nokauty w pierwszych rundach. Nie brakuje jednak komentarzy, że te dwie wygrane przyszły w pojedynkach z mało znanymi zawodnikami. W ten weekend [...]

Antos098 nie wiem zobaczymy jak pójdzie ale mi np jak robie czwórki to 12 serii to maks i nie da się zrobić więcej. Próbowałem ale nie było to już tak jakościowe jak poprzednie serie. Mam pytanie jak dawkowac tą kreatyne jak podaje producent dwie capsy przed i dwie po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bac2ec2a5d8743d4ac1b4eb79757e3b9.jpg