Cwicz raczej raz dziennie chociaz widzialem juz plan w ktorym co 2 godziny robisz pompki ale to na szybka poprawe wyników. Zróznicuj troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps [...]
[...] wymlodzilam. Stworzyłam sobie schemat. Mam ustalona kaloryke na dzień . Przyjęłam te 1800 wiedząc że będę je przekraczać :p Podzieliłam to na 5 posiłków w tym 3 główne i dwie przekąski bo tak jem z dziećmi. W sensie że wolę mieć ta przekąskę zaplanowana i zjeść jak dzieci jedzą bo i tak zawsze tu posiadałam. Kalorie i makro są podzielone [...]
tu masz zadane 8 powtórzeń przyda sie dwie serie rozgrzewkowe ze zwiększającycm sie obciązeniem powiedzmy pier 10 potórzeń w pierwszje serii w drugiej 5 powtórzeń i nakładasz cięzar roboczy i ciagniesz do tych 8 powtórzeń, czujesz ze masz zapas dokładasz czujesz ze ledwo zostajesz, nie udaja ci sie dociagnąc odejmujesz na następną serię
[...] Do tego Vemola, nieradzacy sobie ostatnio Cane, Gamburyan, ktory uspil Browna, Benavidez, Tibau, Pellegrino, chociaz za nim nie przepadam. Rozpiska wymiata, spokojnie dwie gale mozna z niej stworzyc. Specjalnie nie napisalem dwie dobre gale, poniewaz po ostatniej gali z za***ista karta bylem bardzo zawiedziony. Pozyjemy zobaczymy, ale [...]
[...] w takiem kolejności). Biceps też jest nieco bardziej wypukły a na barkach po treningu pomału zaczynają się oddzielać aktony przednie od bocznych. Ostatnio wpadła cheat - dwie pizze i nieco słodyczy ale bez przeginania. Dzisiaj mam grilla ale wliczyłem w makro 300g karkówki, 250g udek z kurczaka, dwie kromki chleba i pół opakowania lodów i idę [...]
a to przez to, ze sol z potu zbiera sie na koszulce i koszulka zamienia sie w drobny papier scierny %) szczegolnie mocno odczuwaja to ci ktorzy zydza na koszulki biegowe i biegaja w zwyklych, bawelnianych /i pozniej widac na bialych koszulkach dwie czerwone, pionowe kreski %)/
[...] od wyciskania o tylne zbrojenie i powstaje mi kąt ok. 80-90 stopni:D I dziwne obciążenia: są to dzikie obciążenia z różnych rzeczy, np. dwa srebne kołka po 5 kilo jedna dwie sztuki i tak samo tylko po 8 kilo dwie sztuki złote... (kolor tak) do tego jak widać, dwa kółka z PKP tylko cicho :D jedno 27 ~kg:D Gryfy: dwa gryfy 180 cm i 120 cm z [...]
[...] / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień dwie na czarnej. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 10 x 10 kg 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 [...]
[...] całkiem lekko. Była moc po wczorajszym jedzonku :D II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) To samo co wyżej. Za tydzień zrobię dwie serie na 4. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Bardzo fajnie, polubiliśmy się. [...]
[...] Była moc po wczorajszym jedzonku :D No i super II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) To samo co wyżej. Za tydzień zrobię dwie serie na 4. Dobry pomysł. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Bardzo fajnie, [...]
Musieć nie musi, ale byłabym bardzo szczęśliwa gdyby był chociaż te 6 tyg do końca masy :D masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - [...]
masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - 4 serie ale zakresy powtózeń będą zmienne 8/16/8/16 - w seriach gdzie jest 8 powtózeń mocno [...]
masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - 4 serie ale zakresy powtózeń będą zmienne 8/16/8/16 - w seriach gdzie jest 8 powtózeń mocno [...]
[...] 12/15/17/19/12x12 ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/10/10/10 można 15 wrzucić. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 40/45/50/60 zrobię dwie na 50 i dwie na 60. Miska: 2100 Dzisiaj miał być trening D, ale niestety się nie udało, więc w poniedziałek B, wtorek A i cardio, bo nogi już nie chcą dłużej czekać.
[...] tak, to jak płaskie ? Bo różnice pomiędzy zupełnie płaską, srednio płaską, a czubatą są ogromne ! Jakoś wole jak życie jest prostrze w tej kwestii. Jest miarka, każą sypać dwie, to sypie 2 pełniutkie płaskie i gra gitara, a nie przyglądam się jak szpak w p... czy płaskość jest odpowiednio płaska, czyli czy ilość płaskości w płaskości jest [...]
co do przed treningowki PP to totalna lipa mysalem ze tylko na mnie to nie dziala, na poczatek 1 miarka nic , dwie miarki lekie swedzenie pozatym nic 3 miarki tez bez rewelki skupienie nadal slabe pompa w miare, wytrzymalosc minimalnie na +, rozdalem to za darmo 5 innym osobom odczuli dokladnie to samo , produkt oceniam w skali 1-5 ... max 2 ,.... [...]
uklad taki sobie delikatne mowiac pn - klata i plecy - dwie duze grupy wt - bic i tric - dwie male gupy cz - barki - tylko jedna w sumie mala grupa, taka samotna pt - nogi (duza grupa) i do tego jeszcze raz bic (niepotrzebnie drugi raz - na tym etapie nie ma sie co bawic w priorytety). lepiej laczyc duza i mala grupe, niz robic dwie duze na [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
