[...] codziennego. Jak pracy jest za dużo a odpoczynku za mało to trening nie przyniesie korzyści. Trzeba albo zwiększyć czas odpoczynku albo zmniejszyć ilość pracy - i tu są dwie opcje. Jeśli mamy możliwości to ograniczamy aktywność pozatreningową, jeśli się nie da to zmniejszamy obojętność/intensywność treningów. Równowaga musi być ;-) Coś z [...]
[...] - albo bieganie na czczo albo właśnie zmniejszenie udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie części. Najpierw pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, śliskie i zimne więc nie ryzykowałam i wróciłam do domu. W domu [...]
[...] Po południu warsztaty z latania. Bardzo fajne. Trochę psychologii i teorii, później praktyka, ale zupełnie inaczej niż do tej pory, bo praktycznie przez prawie dwie godziny robiliśmy to samo ;-) każdy na tyle na ile czuł się pewnie. Dla mnie super podejście, bo bez presji, bez latania coraz wyżej i dalej, bez skupiania się na drążku [...]
[...] mnie wiarygodny, bo nie odroznia rdl od sldl, a rdl nie jest cwiczeniem na hamstringi. Ale ok, cos w tym moze byc, ja to rozumiem tak ze podnoszac stopy podczas rdl robisz dwie rzeczy na raz teoche niezaleznie, rdl hipertroficznie na poslad, a rozciaganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie - btw ten wspomniany nerw mimo ze leci od [...]
[...] na taki filmik i tak się zastanawiam czy te moje problemy ze skłonem to nie kwestia spiętych prostowników przez co nie mogę się wyciągnąć w tali @@-) Jak ja się położę na plecach na podłodze żeby zrobić ten test z filmiku to tam spokojnie dwie dłonie się zmieszczą %-) Nad biodrami też przydałoby się popracować... https://youtu.be/nehYyj5bslE
[...] i z tej samej trasy miesiąc temu. Różnica w tętnie wyraźna. /SFD/2023/2/5/13fb3803416442eca06ed0a1393695c3.jpg /SFD/2023/2/5/8784d7547ef847878b787db29fdb34e6.jpg Przy okazji dwie rozkminy. Pierwsza - w książce Pod górę jest podział na dwa typy sportowców z dobrą i gorszą baza tlenową, na podstawie testu gdzie oblicza się % różnice w wartościach [...]
Tak wygląda profil trasy, u góry jest bardziej"ściśnięty" więc górki większe, na dole rozciągnięty i górki małe. W każdym razie widać że są dwie górki na trasie i tylko na pierwszej można się spodziewać stromego podejścia. Widać też że bieg jest w Gorcach a nie w Beskidzie Wyspowym i trasa bardziej biegowa. Przyznam że bardzo brakuje mi biegów [...]
I jeszcze takie dwie ciekawostki. Po pierwsze przed GPK waga mi skoczyła 0,5kg na plus, a po GPK kolejny 1kg :-( A już było tak fajnie i cały czas stabilnie. Ostatnio miałam mało czasu, jadłam mało i w biegu i jak to u mnie bywa zamiast chudnąć to tyję. Poza tym od sobotnich zawodów jestem cały czas głodna, mogłabym jeść bez przerwy, nad ranem [...]
Viki, z tym schowaniem jest tak, że zawsze w człowieku siedzi ten troll który każe wstać, otworzyć pudełeczko i wziąć łyżeczkę. A jak zdrowe, to i dwie łyżeczki :-P
[...] bym się nie zastanawiała, bo lubię górskie trasy i zawsze wtedy wpada dobry trening w terenie, którego nie mam na co dzień. A w lasku mogę biegać w każdy weekend. No i te dwie pętle - szczerze przyznaje że już mi się znudziły. Ja się nie nadaje do biegania po pętli. I tak sobie myślę, że może odpuszczę, a raczej zamienie na coś krótszego %-) [...]
[...] minutę i test w sumie trwał 16:50). Z drugiej strony wyszło lepiej niż w listopadzie bo wtedy test trwał 14:40 i na 15km dałam radę tylko sekund. Dziś przebiegłam pełne dwie minuty na 15km i test trwał w sumie 16 minut. Chciałam dobić do tych 16km ale utrzymanie 15km do końca odcinka było dużym wyzwaniem. Biorąc pod uwagę że cały czas biegam [...]
W zeszłym roku ukończyło 22 zawodników w tym dwie kobiety :-) Dotarcie do mety na takim dystansie to jest naprawdę wyczyn. Ja sobie nie wyobrażam. Tyle godzin na tarasie.
21.06 środa Trening góry, miało być na świeżym powietrzu ale upał okropny więc zrobiłam wieczorem w domu. Po dwie lub trzy serie, w formie serii łączonych. pompki wysok TRX - przyciągnie kolan na ławce - pompki w średnim ustawieniu TRX - rozpiętki trx - przyciąganie kolan w leżeniu - podciągnie z gumą - pullover - pompki tricepsowe - podciągnie z [...]
[...] /SFD/2023/7/31/e519c42aa85842d98bcfcbc377752194.jpg /SFD/2023/7/31/e89c695c3297491c8a070ff2465a42a1.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-31 21:15:45 Dzisiaj bez treningu - cały dzień na wycieczce, a w drodze powrotnej zakupy... Kupiłam kolejne dwie sukienki i buty }:-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-31 21:18:05
[...] 1,5km. Jeszcze 1km. Pić mi się chciało bardzo, ale po każdym łyku myślałam że zwrócę cała zawartość żołądka. Widziałam już park. Po drugiej stronie parku była meta. Minęłam dwie osoby które nie miały już siły biec. Jakieś 150m przed metą zobaczyłam kobietę która szła. Nie wiedziałam z jakiego dystansu, obstawiałam że jak już nie ma siły to może [...]
[...] bo lubię mieć jakiś cel i konkretne ramy czasowe na wykonanie :-) Mało ostatnio ćwiczyłam siłowo i wytrzymałościowo więc tu musiałabym trochę nadrobić. Jest podział na dwie kategorie - open i pro. Open ma mniejsze ciężary i chyba w jednym ćwiczeniu mniej powtórzeń. Ja oczywiście na pocztęk chciałabym w open a później się zobaczy ;-) Tu [...]
[...] szczególnie możliwości poćwiczenia na dużych ciężarach. Dzisiaj wolne, odpoczywam po wczorajszym treningu i zbieram siły na niedzielę. Zapowiada się naprawdę fajna rywalizacja drużynowa :-D Wrzucam jeszcze dwie fotki z niedzielnego biegu. /SFD/2023/11/2/30fef4e70c274b64b3d3e01f05320d36.jpg /SFD/2023/11/2/bbe466ac304140349c4e48ca89f78c8c.jpg
W sumie trzy dystanse - 3,7km, 5,7km, 11,7km. W niedzielę Piątka i Jedenastka są o tej samej godzinie. Dlatego do wypróbowania są dwie opcje - w sobotę 5km, a 3 i 11 w niedzielę (taki jest plan na grudzień) albo w sobotę 11km a niedziela 3 i 5. Trzeba przetestować co mnie mniej zmęczy w sobotę żeby były siły na niedzielę. Jeszcze można w sobotę [...]
[...] ćwiczeń. Myślałam że mam zaległości tylko z tego tygodnia, a tu jeszcze niedzieli nie uzupełniłam... Niedziela - zegarek mi trochę świrował i przez to bieg podzielony na dwie części, najpierw spokojny bieg i część rozgrzewki, później druga część rozgrzewki i ciągły. Całkiem nieźle wyszło biorca pod uwagę że był śnieg i miejscami ślisko. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
