dwie

[...] 1x140 4. Wiosłowanie półsztangą -8x40, 8x40, 6x40, 6x40 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, [...]

[...] (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x14 (dwie takie hantle), 15x14, 15x14 2a. Wykroki w miejscu z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15x40, 15x45, [...]

[...] 8x55, 8x55, 8x60, 8x65 2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x35, 6x37.5 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x16, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle) 4. Unoszenie ściskające talerza stojąc: 10x10, 10x10, 10x10 5. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x8, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle) 6. Odwrotne pompki [...]

[...] - 8x50, 8x55, 8x55, 8x60, 8x65 2. Wyciskanie żołnierskie - 6x25, 6x30, 6x30, 6x35, 6x40 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x16, 8x16, 8x18, 8x18 (po dwie takie hantle) 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 10x10, 8x12.5, 10x10, 10x10 (z każdej strony) 5. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x8, 8x8, 8x10, 8x10 (po dwie takie [...]

[...] - 8x65, 8x75, 8x85, 8x90, 8x100 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x30 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio [...]

tak to to samo co uginanie dwoch, jak ci za ciezko na minimalnym obciazeniuto zrob tak: uginasz dwie nogi i opuszczasz wolno jedna, znow uginasz dwie i opuszczasz druga i tak na zmiane

[...] sumo 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek poprzednio: 8x2klocek, 8x3klocek, 6x4klocek dzisiaj: 8x3klocek, 8x4klocek, 5x5klocek zrobiłam progres o 1 klocek o ile pierwsze dwie serie poszły sprawnie, to ostatnia to była walka, jeszcze na koniec były dwa dodatkowe powtórzenia, ale już tylko do połowy 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Johnny-Walker-2.jpg Chris Unger/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Może jeszcze dwie walki. Może Jon Jones będzie moim prezentem gwiazdkowym” – Johnny Walker o potencjalnej walce z mistrzem wagi półciężkiej UFC Prawdopodobnie jednym z nielicznych zawodników UFC, który nie chce oceniać mistrza wagi półciężkiej [...]

[...] stojąc 30x 8 40x 6 40x 6 40x 6 5) Młotki 12,5x 7 12,5x 7 12,5x 7 + 8x 6 *************** 1) 3 średnio-ciężkie serie na 90 kg, nie chciałem dokładać, tylko właśnie dodałem dwie seryjki na 90 kg od poprzedniego tygodnia i to było chyba dobre rozwiązanie. 2) Bardzo łatwo, jest postęp, zadowolony. 3) Weszło bez problemu. 4) Też dodałem dwie serie [...]

[...] kg x 5 70 kg x 12 70 kg x 12 ******************************************************************************** RWANIE SIŁOWE - Następne próby z nowym ćwiczeniem, wykonałem dwie serie rozgrzewkowe z 40 kg po czym nałożyłem żółte krążki po 15 kg . Wszystko szło dosyć lekko więc nie zawahałem się spróbować krążków o większym profilu . Ostatnie [...]

[...] temu zaś ze jest taki sygnał wszystko jest wzmacniane wiec głowa do góry nie rób na chama kontuzji z tego RWANIE SIŁOWE - Następne próby z nowym ćwiczeniem, wykonałem dwie serie rozgrzewkowe z 40 kg po czym nałożyłem żółte krążki po 15 kg . Wszystko szło dosyć lekko więc nie zawahałem się spróbować krążków o większym profilu . Ostatnie [...]

[...] że myślałem nawet o zakończeniu treningu. Promieniujący ból w okolicach łokcia nie opuszczał mnie do końca 10 serii, czułem go nawet po powrocie do domu gdzie łyknąłem dwie tabletki przeciwbólowe. Co gorsze po 5 serii prawa ręka również bolała, uwierzycie lub nie ale miałem problem nawet z podniesieniem butelki z wodą do ust. No ale Demol [...]

[...] przed śniadaniem 2 aminokwasy i 1 termospid, na śniadanie jem albo płatki owsiane zalane wrzątkiem i z dwoma łyżkami mleka z np. jednym bananem albo co mam jabłkiem albo dwie kanapki razowego lub wazy z pomidorem, ogórkiem i sałatą . Kawę raz pije raz nie-różnie, w zależności czy mam na rano do pracy czy nie. Na drugie śniadanie Aktivia jeśli [...]

[...] zamienić ćwiczenia na nogi na maszynach, na coś bardziej na wolnych? Trening z dzisiaj: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg w pierwszej serii, dwie następne 5 kg - coś mi ręce odmawiały posłuszeństwa 7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc: a z ciekawości wzięłam 6kg, potem 7kg i 8 kg - i byłam z siebie szalenie [...]

[...] w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Witam nie rozumiem tego zapisu tzn. nie wiem co oznacza zapis 2*20 a później na dole te cyferki "3 12,10,8". Bo mi się wydaje że w tych ćwiczeniach robi sie 5 serii pierwsze dwie po 20 a nastepne po 12,10,8?? Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] samo jak podanie za przykład szkockiej ekstraklasy. Po pierwsze to powinno się zacząć od zmiany systemu szkolenia piłkarzy od najmłodszych lat bo co z tego że będziemy mieć dwie ligi o podobnym poziomie, jeżeli będą to dwie klasy rozgrywkowe, w których będziemy oglądać kaszankę a nie futbol. Poza tym w Polsce nie ma warunków do rozgrywania 3 [...]

[...] podchwytem i nachwytem. Ok, to by było tyle, co do samych ćwiczeń, ale właściwie są jeszcze poważniejsze rzeczy do umówienia, od których właściwie powinienem zacząć... Są to dwie bardzo ważne kwestie. 1.Kwestia nóg. Nogi nie służą tylko do tego, aby wyglądac. Nogi dają hormonalny bodziec do przyrostu masy mięśniowej całego ciała. To samo zaś [...]

[...] te 60 kg, które rzekomo dodaje. Tak zwykle argumentują zawodnicy IPF, gdy ktoś natrząsa się z ich koszulek. Ciekawe, dlaczego ich zdaniem jedna warstwa jest cacy, a dwie lub wiecej jest be? Jedną warstwę z IPF należy traktować poważnie, a dwie z WPC stają się powodem do kpin - to nielogiczne. Pisałem, że wielowarstwowce zostaną [...]

[...] - 200g; kasza gryczana - 125g; warzywa; sok pomidorowy - 500ml; Po posiłku - ODŻYWKA BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWA (ok. 40-50 % zawartości białka) - 50 gram; BETA-KAROTEN - 24mg (dwie kapsułki); KOENZYM Q10 - 30mg (dwie kapsułki); CHROM - 150 ug (jedna kapsułka); 30 MINUT PRZED V POSIŁKIEM AMINOKWASY - 12-14 gram; KOLAGEN - 10 gram; V POSIŁEK Filet [...]

[...] maseczki piękności. ARBUZ - DLA PUSZYSTYCH Jest niezastąpiony podczas upałów, gasi pragnienie, orzeźwia i odświeża. Można objadać się nim bezkarnie, wielki plaster to zaledwie 50 kcal, śladowe ilości tłuszczu i węglowodanów. Zawarty w owocu błonnik wywołuje uczucie sytości. Warto więc czasem zafundować sobie oczyszczający dzień arbuzowy. Nie [...]