dwie

[...] zastapic basen?Musialbym jechac na drugi koniec miasta,a miasto male nie jest,brak czasu i nie mam ochoty na kolejny wydatek.Zeby wykonac caly plan/projekt musze chodzic na dwie silownie(fitness klub i silownia),czy wioslowanie,bieg,skakanka,lub jakis kompleks sztangowy lub crossfit z ciezarem ciala da rade zastapic plywalnie?z gory dzieki za [...]

[...] gorszy. Dwa dni treningowe w dotatku po sobie? Nie dziwie sie ze nic nie przybylo. Uloz sobie plan masowy. Czyli 3 treningi w tygodniu w poniedzialek, srode i w piatek. Po dwie grupy miesniowe na kazdym treningu, rozlozenie tych grup miesniowych zgodnie z zasada regeneracji. Uloz taki i nim idz. Co do tego ze na kazdego dziala co innego, zgodze [...]

Dziękuję za odpowiedź, dwie torebki ryżu właśnie zostały pochłonięte. ;)

[...] jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Może i lepiej Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Dlaczego dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? Wyciskanie hantli 2s [...]

Odradzam. Jak zauważyłeś płatki owsiane to tylko 30%, a reszta to cukry proste. Co do chęci na coś słodkiego to doradzam dwie rzeczy: a) zakup bromu organicznego w aptece i b)zakup Lifta bądź Coli light - ale picie ich tylko w momencie gdy NAPRAWDĘ będziesz miał wielką ochotę i nie będziesz mógł się przezwyciężyć.

[...] turbospalanie z chodakowską :D, ćwiczyłem standardowe utrzymywanie kondycji. Miałem taki okres, że siedziałem po 15 godzin na polu w upale, spałem po 6 godzin, jadłem tylko dwie porcje makaronu dziennie, innym razem odżywiałem się lepiej, jadłem około 200g białka, 400g weglowodorów, robiłem około 2000 przysiadów, pompek, brzuszków i innych [...]

[...] jakości. na ten czas - około miesiąca myslę, że- najlepisza opcją byłoby ACT, ze stopniowym dodawaniem obwodów jak i zwiekszaniem obciążeń. ponadto dziwia mnie jeszcze dwie rzeczy o ktorych wspominasz w ankiecie, a mianowicie to że; niewykonujesz martwego ciągu- dlaczego i że nie wiesz co to wiosłowanie sztangą- to już mnie zniszczyło nazwą

[...] Chude mleko + rodzynki. gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. Tran w kapsułkach. ok. Posiłek III : 13:00 Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka. dodaj warzywka i [...]

Split na redukcję też może być... opcja którą przedstawiasz jest jednak trochę dziwna. Dlaczego na klatkę 4s a na plecy tylko 2? Dlaczego łączysz dwie duże grupy na treningu... a następnego dnia tylko małe... To samo z nogami.. trochę mała objętość treningu

[...] a tez trzeba je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, czyli biceps i triceps: np.modlitewnik i wyciskanie francukie- to jedna seria bez przerwy,1 min odpoczynku i druga seria [...]

[...] , dzieki wielkie, ojciec najlepszego mojego ziomka jest weterynarzem, jutro z nim zagadam. Mam tylko nadzieje ze ten proszek oprocz substancji czynnej nie zawiera jakichs popiołów i zbędnych dodatko obciążających wątrobe bo wiadomo ze dawki dla konia pewnych rzeczy są lepiej tolerowane bo jego wątroba jest nasze plecy a nasza jak dwie pięści.

[...] chciało będziesz taki nieco otumaniony. Jednak warto tutaj zainwestować w glukometr i po prostu zmierzyć sobie ten cukier na czczo oraz sprawdzić jak to wygląda godzinę i dwie godziny po posiłku aby ocenić czy faktycznie ta wrażliwość insulinowa pracuje optymalnie i czy twoja trzustka nadal za aby cukier krążących po organizmie odpowiednio [...]

słaba gra i dwie porażki, nie tak się te eliminacje miały rozpocząć

[...] na liczeniu kcal nie zwracalam uwagi na ilosc bialka, weglowodanow czy tluszczow a chyba powinnam ...? Jezeli chodzi o wczorajszy dzien to dokladnie pamietam, rano zjadlam dwie kromki czarnego chleba - gruboziarnistego z maslem (zle ? )i ogorkiem swiezym, potem okolo 18.00 zupe pomidorowa z makaronem ( pewno znowy blad) w miedzyczasie jedno [...]

swoją drogą to trzeba mieć jaja i charakter, żebym takim szczypiorem iść dwie kategorie wyżej, do jednej z najmocniej obstawionych Rafał, moje kieleckie serducho jest z Ciebie dumne Mati, bo Ty grubas jesteś (chuda sie odezwała ) mam nadzieje, że dzisiejsza relacja z walk Polaków od Pauliny będzie pomyślna Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

[...] z racji braku czasu zrobię badania po niedzieli , ale sytuacja się uspokoiła, wszystko w normie. Lecę nadal 125 mg wtorek/piątek i póki co brak skutków ubocznych ale mam dwie kwestie: 1. Proszę mi powiedzieć w co mam się zaopatrzyć na odblok, odblok zamierzam zrobić po 12 tygodniach, zależy mi na profesjonalnym odbloku bez oszczędzania. 2. [...]

Plan do kitu, po 1 primo : brzuch i nogi razem? to sa dwie bardzo duze partie mięśniowe i zeby je zrobić na jednym treningu pożądnie potrzebowałbyś ok 2 godzin ja sam ćwicze nogi 50 min do godziny wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - [...]

[...] blizej 100% - to nie jest trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;) Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;) Na powaznie juz - trening Cardio o ktorym piszesz to scisle okreslona [...]

20g. Co do dawkowania ja bym się kłócił. Nie potrzebne ci dwie porcje przed treningiem. Kreatyna to świetny antykatabolik więc polecałbym branie: 20g XP przed treningiem i 5g mono po treningu. Wtedy według mnie lepiej to na ciebie zadziała :)

[...] moje zawody, trenuje też jakoś krótko. W poniedziałek Trening Armstronga wykonałem w domu i po treningu skoku o tyczce spieszyłem się na autobus i zdążyłem zrobić tylko dwie serie.. Jedna 10 druga 6.. Po dojeździe do domu kontynuowałem trening trzecia seria poszła 8, czwarta 10, a piąta 6. Na drugi raz podciągać się będę przed treningiem. [...]