przez scianke w szatni słyszę jak romawiają dwa niezidntyfikowane głosy - chuy kurva biorę dwie - poyebało cię, na opakowaniu pisze że jedną na dobę - chuy ja biorę dwie, chcesz to bierz jedną, zobaczymy kto latem będzie lepiej wyglądał - to kurva trza będzie za tydzień drugą paczkę kupić - no to się zrzucimy - dobra, to dawaj dwie kurva, [...]
DZIEŃ 1 - 22/07/2013 Dzień z założenia miał być treningowy, ale wziąłem się za porządki przed remontem i trwały aż do wieczora, choć cały czas miałem zamiar ćwiczyć jeszcze, tak późno już nie było sensu. Ale przynajmniej zrobiłem test:) O to moje wyniki: ĆWICZENIA: A, B, C, A1 A (pompki) - 19 B (dipsy) - 4 C (podciąganie na drążku) - 5 A1 (pompki [...]
I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 1 Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie ćwiczenia F. Dwie serie ćwiczenia G. Dwie serie ćwiczenia K2. A1 7,5 D 9,6 C1 (w szybkim tempie) 7,8 E 9,8 F 25,19 [...]
[...] czasu poswieca na trening silowy. Wiekszosc zawodowcow nie robi tego wcale albo tylko w ograniczonym zakresie w okresie zimowym, budowania bazy. Wytlumaczenie jest banalne, dwie silowe sesje w tygodniu to dwie mniej sesje specjalistyczne.. Kazdy z nas dalby wszystko by mozna bylo trenowac 3 sesje dziennie, ale niestety tak dobrze nie maja nawet [...]
Popraw mnie Marcin, ale na etapie amatora nogi nie dają napędu, ich rolą jest jedynie stabilizacja pozycji w wodzie. Sa rozne szkoly, a w zasadzie dwie ;) Jedna to taka mowiaca o normalnej pracy nog i napedzie z nich - to jest szkola reprezentujaca tych triathlonistow, ktorzy przyszli do tego sportu z plywania. Oni sa doskonalymi plywakami z [...]
Druga, jeszcze będą dwie. I mam pytanie, czy ktoś z Was robił taki trening, i jak czyta to jakiś znawca to niech odpowie czy można taką technike zastosować z planie np. na mase z dodatkami siły (tzn. tylko podstawowe ćwiczenia robić siłowo-rozpsika procentowa np.), oczywiście serie byłyby wykonywane w kulturystyczne sposób, tzn. prawidłowo [...]
[...] sera żółtego - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy Do tego zgrzeszyłam dwiema łyżkami budyniu waniliowego b) trening - pierwszy był trening judo, od 17 do 18.30. Przyznam szczerze,że dał mi dość mocno w kość. Najpierw rozgrzewka ogólnorozwojowa [...]
[...] z klaśnięciem; - burpees. Do tego wcześniej porządna rozgrzewka w tym bieg bokserki, trucht, wymachy, podskoki i takie tam. Po tym wszystkim zrobiłem cztery rudny na worku - dwie bokserskie a dwie próbowałem coś pokopać ale --> Na zakończenie poćwiczyłem trochę technikę kolan i zrobiłem 2 min walki z cieniem. Wykończyło mnie to Proszę [...]
[...] sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 tygodnie: 1) Pompki na trzech krzesłach - dwie serie 2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie 3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy zakresu ( od podciągnięcia się brodą ponad drążek [...]
Jedyne 1100 km niestety samochodem bo loty do Poznania z Holandi to kosmiczny wydatek na szczęście mam jeszcze dwie osoby do zabrania do Polski to nie bedzie drogo no i kierowce oczywiście bo trzeba być w miarę wypoczętym.Mam jeszcze jedno pytanie czy jest możliwość rezerwacj hotelu na dwie noce oczywiście za jedną zapłacę sam bo będę w poznaniu [...]
[...] sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria po 15kg na rękę, dwie ostatnie 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę ) 4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, [...]
[...] z incydentu w Portugalii na swojej stronie internetowej Jerzy Dudek. A brytyjscy dziennikarze zdążyli już nawet obliczyć finansową karę dla polskiego bramkarza. Oceniają, że dwie tygodniówki (tyle klubowy regulamin przewiduje za podobne występki) w przypadku Dudka to ni mniej ni więcej tylko 70 tysięcy funtów. Wprawdzie media na Wyspach eksponują [...]
Fernando Torres musi jeszcze poczekać na debiut w barwach Liverpoolu. Hiszpan jest gotowy na pierwszy występ w czerwonej koszulce tego wieczora w meczu z Werderem Brema, lecz Benitez ma zamiar wystawić bo tylko w roli rezerwowego. „Jeśli by zagrał, to tylko na kilkanaście minut. Być może poczekam na kolejny mecz, nie ma [...]
i jeszcze jako ciekawostka Liverpool pokonał w towarzyskim meczu Werder Brema 3-2. Dwie bramki dla Naszych strzelił Andrij Woronin a jedną po rzucie wolnym dołożył John Arne Riise. Dla drużyny niemieckiej bramki zdobywali Schiedler a także Nasz obrońca Darby, który nieszczęśliwie interweniując wślizgiem wbił piłkę do bramki Carsona. Pierwszy skład [...]
[...] Gugcio: rzeczywiście zaczyna być zimno. Przed treningiem zawsze siedzę w bluzie, ale po solidnej rozgrzewce i paru minutach ćwiczeń jestem spocony i mi gorąco. Ciężaru dużo, dwie ławeczki i możliwość wykonania praktycznie każdego ćwiczenia na wolnym obciążeniu, to dla mnie wystarczające argumenty, żeby nie szukać innej siłki. A dojdzie jescze [...]
Zauwaz ze wiekszosc z tych serii to lajcik, a ciezkich bedzie nawet mniej niz 4. Powinno sie jeszcze zrobic 2 serie w regresji, ale na razie mozan to pominac bo mamy 5 powt co od biedy do masy wystarczy. Za to pozytywy takiej rozgrzewki przebijaja wszystkie inne rodzaje przygotowan. Kropka..Dwie kropki Pozdr.
[...] dokonałem przypadkiem w czasie wczorajszego treningu, a mianowicie... ...żyłą na lewym najszerszym! Fotka zrobiona jakieś 10 min temu. Tego jeszcze nie miałem okazji przeżyć hrhr. Podobnie zaczyna dziać się z barkami. Na pompie nawet nieźle widać już dwie żyłki przez nie przebiegające, jednak tego zjawiska jeszcze nie sfotografowałem. Pozdr.
[...] się uporać. Więcej wody i dobre rozmieszanie wszystkiego w shakerze nie pozostawiało praktycznie nic, do czego można byłoby się przyczepić. Musli Gainer - ACTIVITA: miałem dwie próbki (udało mi się załapać, kiedy firma rozdawała je w dziale testowym). Jak już wspominałem, podczas opisywania wrażeń tuż po wypiciu, jak dla mnie za mało białka w [...]
[...] moc poczulem wiec zrobilem sobie na 10 . Troche sie wyczerpalem i dzisiaj postanowilem nie robic ostatniej serii przednich na 110 tylko na 105 i nawet dobrze . Fajnie dwie pierwsze serie dynamicznie weszly pierwszego cwiczenia na barki puzniej juz troche mniej dynamicznie ale za to lepsze wybicia itd . Na koniec by uczcic te dwa lata dwie [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
