dwie

[...] to nic by nie dał xD Wiec jestem skazany na mozolna prace i może coś sie uda z roku na rok jeszcze je poprawiać Pisałem do sędziów o Feedback ale główny nie odp nic a dwie sędzinę w sumie do do końca to samo Bo jedna mi napisała ze ogólnie sylwetka Ok ale muszę popracować nad mankamentami: kondycja pleców i pośladków niby nie napisała [...]

[...] do klatki piersiowej- kolanka do środka - wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka na zewnątrz - jumping po skosie sali - przysiady przy drabinkach- z wyskokiem dwie serie - pozycja odpoczynku- leżenie i równoczesne unoszenie klatki piersiowej i nóg dwie serie - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej i jak najszybciej [...]

[...] po dotknięciu pełny wyprost- razem 40 powtórzeń - wyskok kolankami do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - zabawa w " zamrażanie" czyli dwie osoby gonią całą resztę, osoba dotknięta przez goniącego staje w pozycji annun so ( czyli przysiad jak przy ścianie, ręce w górze i czeka aż ktoś pod nią przejdzie) - 5 [...]

[...] i kolanka jak najbardziej rozjechane i dotykają ziemi, doginanie do lewej, potem prawej - lewa noga ugięta, prawa wyprostowana apro, potem yop, potem druga strona i tak dwie serie - motylek - w parach jedna osoba leży i rozszerza kolana- tzw. pozycja porodowa a druga ją dogina - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - [...]

[...] dynamiczne tradycyjnie b) statyczne - nogi razem i doginanie - lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i druga noga dwie serie - dwitchook dwie serie - klękanie i lewa noga do przodu i do lewej, potem prawa - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - klękanie, tyłek jak najbardziej w tył - [...]

Podbijam na pierwszą stronę. Już widzę, że będę musiała zrobić tym razem dwie grupy szturmowe i dla części przemodelować dietę :-)

[...] row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia Jak robimy obwód ze sztangą ? pierwsza wersja 6 MC 6 wioseł 6zarzut 6pp [...]

K3NJI - rzetelene mogą być różne dane. Ale są różnice w poziomie wiarygodności. Wyrobaź sobie dwie różne sytuacje (trochę przejaskrawione, ale to tak dla przykładu tylko): - pierwsza sytuacja to badanie, gdzie autorzy zbierają sobie do badania 15 osób i wszystkim dają np. różeniec górski informując uczestników o rodzaju użytego środka i że badanie [...]

[...] tymbarkiem . wyniki poszły całkiem dobrze czułem się napompowany przy niewielkim wysiłku ogólnie czułem się jak Bóg. niestety nastała przerwa i ponad rok bez odżywek. Zaczełem znów ćwiczyć i sięgnełem po mono lecz z troszkę wiekszym pojęciem. brałem przed i po treningu miska wmiare trzymana lecz efekty dużo słabsze a brałem dwie te same kreatyny

[...] garażu na wolnych ciężarach... Zimą na zewnątrz - 20 stopni... W środku nie więcej - 15stopni xd piecyk typu koza i podchodziło pod koniec treningu do - 5 czasmi do zera xd dwie pary dresów+dwie bluzy i obowiązkowo rękawiczki bo sztangi przymarzały do rąk ;] latem było z kolei +35stopni w środku bo tak się blacha nagrzewała na dachu xd ale dla [...]

[...] to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D Więc proszę za bardzo nie karcić, w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są również do odcięcia ale już bardziej wszystkiego tak pilnuję :D reszta super weszła :D zresztą chyba widać będzie na [...]

[...] coś spoko tylko też np widzę minusy, przy siadach np czujesz mega dyskomfort, ostatnio miałem fazę jakbym czuł, że pępek chce mi się przebić przez tą siatkę i ogółem jestem bardziej wrażliwy gdy ktoś dotyka mnie po brzuchu - ale to jazda moja xD Ja miałem robione dwie przepukliny pępkową i kresy białej - choć na jednej operacji ale były dwie

[...] bułgary po 3s na nogę i taki bajer sobie dodałem do nich czyli zatrzymanie na dole ruchu ale w ciągłym napięciu, jak to paliło już to szkoda gadać ;) Później sezyfki, dwie wersje uginań na dwugłowe i na koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka [...]

[...] to chyba znak że juz za duzo i koniec szaleństw ;) Lukasz wlasnie kupilem :D /SFD/2022/3/31/d5e895a90d3f4a41b0bf074af33faec7.jpg Kuzwa co to za waga ? Ja kuchenna mam na dwie takie baterie a łazienkowa na dwa paluszki a ty tylko taka jedna mala %-) tak ja mam łazienkową z łucznika czyba i tam jest taka bateria ;p A kuchenne mam dwie to jedna [...]

[...] tym razem nachwytem szerzej tutaj nie zwiększał m obciążenia pierwsza seria poszła na 8 powtórzeń kolejną serię zmniejszyłem o 5 kg względem pierwszej serii i zrobiłem dwie kolejne na 13 powtórzeń i 11 powtórzeń. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego tutaj również bez dodawania obciążenia pierwsza seria poszła na 12 powtórzeń druga seria na 9 [...]

[...] ale powolne ruchy i sponiewierało Unoszenie na boki od 10kg do 18kg przeskos co dwa kg i potem w dół triset miazga %-) w wpisce napisałem że wzdłuż tułowia były hantle ale dwie pierwsze serie były łamana, potem zmieniłem bo lepiej czuje hnatlami tył barków tez fajnie podpuchał i nawet w lustrze na przypince fajnie odstawał, moze robienie go dwa [...]

[...] na na plecy a na pewno wejda to bedzie masakra, a jutro do kompletu skatuje nogi, bo w sobote bede w Krakowie na UMP to nie będe miał kiedy trenować. Wyc, hantli konczyłem dwie ostatnie serie na 40kg z zapasaem, mam hantle do 50kg więc postaram sie je jak najszybciej zaatakować. jak widac interwałów dodaje i coraz lepiej mi wchodzą, najgorszy [...]

dwie szt;-) tank i koszulkę, tylko do koszulki musi byc forma chyba ze startowa bo troche mała;d

a te dwie truskawki wliczone? %) z filmiku na filmik widac progres :-))

jeszcze dwie takie fotki. pozowanie staram sie teraz czesciej pilwnoac, ale ze względu na to że jestem krzywy bankowo od nowego roku jak juz zaczne redu na MP zaczne gdzieś jezdzić na pozowanie i korygowanie postawy, mam jeden typ i chyba na to padnie, bo weług mnie gosciu w tych kwestiach jest ogarniety i stosunkowo nie mam daleko jak widze sie [...]