KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

Gosią, najlepiej po kolei, i na razie sobie ten drugi cykl darujmy, zdążymy do niego dojść
Ale cykl dwa jest króciutki związany z niespodziankową dieta i nie ma tam treningów tylko te dwa właśnie i tyle, odpoczywacie

Tak testowy trening robicie w pierwszym dniu treningowym cyklu i koniec, w następnym tygodniu wszystko sie przesuwa nie ma testowego jest aerobowy

jeśli ten post narusza regulamin działu, z góry proszę o usunięcie


ale jako paskudny gadżeciaż...

dla ułatwienia/utrudnienia* ( niepotrzebne skreślić ) ogarniania swojej czasoprzestrzeni, można wykorzystać dar wujka gugle

Google Kalendarz

fajny, przejrzysty układ, gdzie można sobie przekopiować codzienne treningi, żeby mieć przy sobie ściągę z wszystkich potrzebnych rzeczy jakie sobie wpiszecie







mało tego ... jeśli ktoś ma telefon z androidem, będzie się Wam w telefonowym kalendarzu wyświetlać również :)










jeśli ktoś ma taką potrzebę oczywiście ( np. ja z racji tego, że notes nie zawsze przy sobie noszę, a telefon zawsze )



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-27 09:41:48

Ciotka ty jesteś niesamowita,

Czuję się lepiej widząc takie wpisy jak Czoczi

No to pytanie odnośnie 3-ciej grupy i 2-go cyklu - idziemy innym trybem treningowym, więc czy mamy tam coś zmieniać, czy po prostu ćwiczymy dalej tak, jak wychodzi w układzie przez te 5 dni przejściowych? I potem będzie cykl przesunięty tj. nie zacznie się od pn, tylko od soboty?
Jeszcze pytanie o owsiane w 2 i 3 cyklu, rozumiem, że traktujemy jako gluten i nie spożywamy.
Ach - my z Venturką mamy czekać na rozkład od Modek, czy same mamy sobie już ustalić kcl, bo gdzieś mi się "obiło o oczy", że mamy wystartować z większego pułapu. Już znalazłam, że możemy wystartować z tej, co mamy tj. u mnie 130/30/200, tylko czy rotować po 4 dniach ww na 150?










Faktycznie - im więcej czytam, tym bardziej mi się miesza. Mam nadzieję, że to tylko do czasu rozpoczęcia, a potem będzie już wszystko jasne.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-27 13:31:17

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-27 13:34:03

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-27 13:34:55

Owsiane możecie jeść, co do diety to nie bierzecie stamtąd stamtąd tylko trening dieta dla was taka jak macie teraz i jeszcze dołożymy kalorii byście za szybko nie znikły.
Wy w tym konkursie poprawiacie swoją wytrzymałość

ja się chciałam upewnić czy dobrze rozumiem

Tydzień 1.

Dzień 2.

rozgrzewka
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć
Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia


Jak robimy obwód ze sztangą ?
pierwsza wersja
6 MC
6 wioseł
6zarzut
6pp
6przysiadów przednich
6 przysiadów
6pompek
to jest jeden obwód?

druga wersja
czy 6x 1MC+1wiosło+1zarzut+1pp itd.....

pierwsza wersja

Dzięki Iza - juz skracam perspektywę i skupiam sie na pierwszym cyklu
Kwoka - te same wątpliwości miałam wczoraj ale pomogły mi rozpiski z zeszłego roku

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 15:05:03

kwoka jak dla mnei to tak