co w wakacje

Wciaz chodzi mi po glowie plan redukcji na wakacje... ale tez wciaz mam w glowie duze spadki masy po ostatniej... Na zeszle wakacje robilem: 3-4tab clena 2 week ON 2 Week OFF w przerwach walilem efedryne ok. 60mg/ed Dieta nastawiona na ujemny bilans kaloryczny Aeroby e2d 30min rowerek z samego rana (naczczo) Trening na silowni 4 razy w tygodniu [...]

[...] już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW [...]

[...] klatki: foto Obwód ramienia: foto Obwód talii: 93 Obwód uda: foto Obwód łydki: foto Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: foto Aktywność w ciągu dnia: student-wakacje, wiekszosc czasu na siedzaco przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio bieganie, a6w, rower, basen, 8 min legs Odżywianie: jestem raczej [...]

siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]

Cześć! W ostatnich dniach roku akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu. Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby ) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo [...]

[...] ale chciałbym, abyście pomogli mi to określić, a także wypisali plusy i minusy takiej budowy ciała: - endomorfik jak wiadomo, ma zazwyczaj brzuch. Taki miałem w zeszłe wakacje, spaliłem go z całością nikłych mięśni - odkąd mam dietę na masę , o ile dietę z kilkoma posiłkami z twarogiem można takową nazwać, przybrałem w pasie, widać gołym [...]

[...] prosze was o rade od czego najlepiej zaczac? ile brac ? myslalem standardowo nad polska meta czy to dobry pomysl czy nie bardzo ?? dodam ze nie robie to ze wzgledu na wakacje robie to dla siebie i po to zeby osiagnac co chce...czemu nei robie tego na zime ?? bo wtedy jestem podatniejszy na choroby i jak mam w czasie cyklu nagle sie [...]

[...] klase liceum nie biegałem, ćwiczyłem tylko tyle co na w-fie, w efekcie czego znów przytyłem, i rok temu na początku wakacji ważyłem 70 kg przy ok.176-178cm wzrostu. W wakacje tym razem zamiast biegać jeździłem rowerem minimum 20km dziennie, czasem nawet 40 (20km pomiędzy śniadaniem a obiadem, 20km pomiędzy obiadem a kolacją). Schudłem [...]

[...] - po treningu dochodziło do ok 40cm (suplementy zacząłem łykać po na początku stycznia). Po tym sprawdzianie ćwiczyłem jeszcze tak do czerwca chyba...Później pojechałem na wakacje - alkohol (przez wcześniejszy okres siłowni nie wypiłem ani kropli), imprezy...Trwało to tak to grudnia (zero siłowni), kiedy znowu wziąłem się za ćwiczenie i po [...]

[...] na szalę kłaść swoje zdrowie tylko po to żeby uzyskać niezłą sylwetkę na lato. Trochę późno się obudziłeś, ale nic straconego, możesz zacząć ćwiczyć teraz,a na następne wakacje będziesz wyglądał w sam raz. Mam nadzieję, że zmieniłeś swoje podejście do tego sportu i zaczniesz sumiennie wykonywać treningi od dziś. Myślę, ze ten temat się [...]

[...] 25 kg hantle sztuka Uginanie ramion z gryfem -> 32 kg Nogi-> suwnica 200kg Z tych podstawowych to chyba tyle. No więc zacznijmy od początku. Wziąłem się za treningi w wakacje w roku 2011. Początkowo wiadomo, bez diety bez niczego. Efektów niestety praktycznie nie było, lecz jak nie było tak i do tej pory nie ma. Od ponad pół roku posiadam [...]

[...] marca (ponad -15kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? no tu jest problem bo w zasadzie nie wiem co mam dalej robić wakacje to jedyny okres w którym mogę sie tym naprawde solidnie zająć. Marzy mi sie masa jednak z drugiej strony obwód pasa nie skłania mnie do tego, czekam na pomoc zależy [...]

[...] waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej [...]

[...] lecieć w dół a tak się nie dzieję . Zaczynam się irytować i zniechęcać. Przypuszczam , że te 3 lata wiecznego chudnięcia i tycia rozregulowały mi metabolizm . Jeszcze w wakacje na tej diecie waga leciała w dół jak szalona teraz jest zastój. Planuję dołożyć więcej białka tak do 2,5 g /kg +zdrowych tłuszczy z tymże jak to zrobię podbije [...]

[...] początku, potem nic - ostatni raz na siłowni ok 5 maja; problem notowany od ok 15 czerwca, wydaje mi się mało prawdopodobne, by coś miało wyjść po miesiącu bez objawów - w wakacje tylko piłka i rower, problem minimalny - pod koniec listopada 2012 ponownie się na siłkę zapisałem (brak sportu, itd); zawsze dbam o rozgrzewkę, raczej biorę mniej [...]

[...] podciagniec Na sztandze 20kg Co serię 5 rozpiętek Nóg nie ćwiczę na siłowni oprocz: Uwielbiam biegac Mam bieznie w domu robie około 15-20 km tygodniowo jezdze duzo rowerem w wakacje Kończąc Jakie głowniejsze ciwczewnia na plecy polecicie?? ( Uwazam ze są najsłabiej rozwiniete) Czy cos zmienic jeszcze w planie treningowym Oczywiście jade już z tym [...]

[...] z innymi ludźmi, dokonywania rezerwacji, pozyskiwania wiedzy. Za jego pośrednictwem poznaję kulturę, rozmawiam ze znajomymi i rodziną, zamawiam bilety, wybieram oferty na wakacje, rozwijam zainteresowania i moje hobby… i wiele więcej. Zmiany w prawie, które proponuje Parlament Europejski, nakażą mojemu dostawcy usług Internetowych dostarczenie [...]

[...] i ambicje, ale brak mi doświadczenie i wiedzy. Domyślam się, że niejeden weteran wchodząc na mój temat pomyśli, że jestem kolejnym dzieciakiem, który chce się wyrzeźbić na wakacje dal szpanu, ale mogę zagwarantować, że chodzi przede wszystkim o dalszy rozwój fizyczny i do treningów podchodzę z dużym entuzjazmem i wytrwałością. Zmieniony przez - [...]

[...] tępic. Przez kilka h z kreatyna nawet w 'kwasnym' napoju nic sie nie dzieje. Zmiany zachodza dopiero po 2-3dniach. Ale jesli ten 'napój' wlożymy do lodówki wyjedziemy na wakacje wrócimy po miesiącu straty kreatyny będą nadal znikome. Dla ciekawości: woda ph=7 mleko ph=6.7 słodkie soki ph=4.5 coca-cola ph=2.8; sok cytrynowy ph=2.0 (pH soku [...]

No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]