co w wakacje

Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]

Witam, wakacje, więc można ostro przycisnąć... Otóż, trenuje 5-6 dni tygodniowo. Rano bieganie, skakanka, czasem basen lub luzna ogolnorozwojówka dla rozruchu. Poźniej coś siłowego, worek, poruszać sie i rozciąganie. I poniedziałek-piątek, 18-20, treningi MMA. Staram się nie przetrenowywać, inne partie klepać, jedną niewięcej niż 2 razy w tygodniu [...]

Cześć, jak się nie zalać bardziej na masie? otóż ważę 80kg(zaczynałem od około 67) przy wzroście 177, a chciałbym masować jeszcze 3 mieś.Dodam, że ćwiczyłem bez diety(od dziś liczę kalorie) pas około 92, lecz jednak chciałbym kontynuować masę czy dam rade nie podlać się jakoś "mega" będąc na diecie(?), a w wakacje redukcja ?. Co o tym myślicie ?

[...] Tydzien temu zaczalem cykl mety i do tej pory zjadlem 10 tab: 11111122. Problem jest taki, ze dzis na silce nie poznałem siebie, bardzo dobra forma wypracowana przez całe wakacje znikła. Jestem jakis osłabiony, rozkojrzony, czesto w ciagu dnia chce mi sie spac, na lekcjach nie moge sie porzadnie skoncentrować, podczas ostatnich podniesien w [...]

[...] 15 lat i chciałbym zacząć coś trenować tylko problem jest w tym że miałem rekonstrukcje acl w tym roku i nie wiem co mam wybrać żeby mi się nie odnowiła ta kontuzja.W grę wchodzi mma albo muay thai.Treningi zacznę w wakacje po roku od zabiegu tylko nie wiem co wybrać jeśli ktoś z was miał taki sam problem to proszę napisać z góry thx za pomoc.

witam waze 110kg przy wzroscie 182 cm. mam 30 lat. zostalo mi 40 dni do wyjazdu na wakacje chcialem zmienic swoj wyglad. od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps [...]

[...] suplementy :brak Witam mam 16 lat staż podany w ankiecie otóż zażywałem Crea Caps tak do końca lipca przez jakieś 1,5 mies może mniej;] później musiałem wyjechać na 1mies na wakacje i teraz znów wróciłem na siłownie nadrabiam formę heh ;p jednak ta kreatynka straciła już ważność i mam pytanie co dalej? kupić jeszcze jakaś kreatyne,odżywkę może [...]

Zawsze gdy zaczynają się wakacje mój problem powraca i kończy się wraz z nimi a raczej z upałami bo ciepło działa na mnie tragicznie nie mam siły jestem zmęczony co teoretycznie powinno pomagać zasypiać ale w praktyce ... kładę się o 12 i lezę do 2 a jak zasnę po godzinie to mogę świętować. Biorę regularnie witaminy minerały, ostatni posiłek [...]

Siemanko mam pytanko co do aerobow na czczo: Czy oplaca w ogole sie je robic? Bo glownie chce spalic fat tylko z brzucha. Zczynaja sie wakacje i chcialbym robic je okolo 4x w tygodniu + silka po poludniu. Co o tym myslicie? Moze zabezbieczyc sie czyms?

[...] specjalne buty do biegania? Wiem, że dieta to podstawa, ale chodzi mi teraz wyłącznie o bieganie. Jeśli chodzi o mnie, mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 84kg. Raczej nie prowadzę aktywnego trybu życia (dużo nauki, może też trochę lenistwo...), ale właśnie chcę teraz wakacje wykorzystać na odchudzanie i zmienienie trybu życia. xD Pozdrawiam :)

Witam wszystkich serdecznie. Od pewnego czasu walczę z moim tłuszczem, ponieważ niedługo wakacje trzeba jakoś wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze [...]

Witam wszystkich!!! W najblizsze wakacje wybieram sie do Turcji i z tego co slyszalem mozna tam kupic towar bez zadnej recepty.Czy to prawda?? A jesli tak to co moge dostac i w jakich cenach???Czy ktos z was przywazil stamtad cos??? Czekam na szybkie INFO. Pozdrawiam.

[...] rękę itp. Teraz powracam i proszę o jakieś porady. Wiem, że trzeba na początek jakoś rozruszać mięśnie.. Może ktoś mi coś doradzić co sie na tym zna? Dodam, że przez wakacje dużo schudłem i to zbyt fajnie nie wygląda. Wręcz postawę mam teraz jakiegoś 15 latka. Dodam fotke jeszcze jak ćwiczyłem. A i zależy mi, abym nie zahamował wzrostu, [...]

[...] odpuscilem treningi suplementacja i dietę. Przez ten czas forma spadła mi znacząco, co gorsza poziom mojej tkanki tłuszczowej zwiększył się o 8%. Za 1,5 miesiąca jadę na wakacje i musze maksymalnie poprawić swoją sylwetkę. Proszę mi podowiedzieć jak w takim czasie maksymalnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej nie tracąc zbyć wiele mięśni. [...]

Witam . Mam problem z żebrami . Mam widoczne żebra pod klatką piersiową i nie wiem co z tym zrobić . Zapisałem się do lekarza, ale wizytę mam dopiero na wrzesień, a wakacje się zbliżają . Chciałbym wyglądać jak chłopak, a nie ****a szczerze mówiąc. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał coś podobnego i jak se z tym poradził i ogólnie jakie [...]

[...] Ale do rzeczy, dokładnie rok temu zacząłem chodzić na siłkę i szło mi całkiem nieźle, tylko że w czerwcu ją zamknęli, a nie ma innych w okolicy. Więc popracowałem przez wakacje i kupiłem ławeczkę Hertz z modlitewnikiem, hantlami, teenagerem do nóg i 110 kg obciążenia. Prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś sensowny plan treningowy. Jest może [...]

Cześć wszystkim. Mam do Was pytanko co polecacie zrobić jadąć na wakacje w piątek wyjeżdżam na kilka dni i chciałbym co nieco ze sobą zabrać chodzi mi o jakieś batoniki proteinowe ciastka itp. ogólnie coś białkowego dajcie jakieś przepisy które się sprawdzą

[...] raz odchodzi raz sie pojawia czasami mam spokoj przez pare miechow..lewa dolna 8 juz sie wybila(chyba bo jest juz cala widoczna nawet byla naprawiana i swiatlo utwardzana w wakacje nie wiem moze jesscze dalej rosnie robiac sobie miejsce)bol czasami na gorna szczene przechodzi,na glowe,na ucho roznie to bywa zalezy jaki ma kaprys,zeby sa [...]

Nie wiedziałem zbytnio gdzie wrzucić ten wątek, ląduje tutaj - ew. proszę o przeniesienie. Pierwsze oznaki słońca i człowiek zaczyna myśleć o formie na wakacje. Mam dylemat, chciałbym zrobić kolejny duży cykl na masę, ale powinienem też przyciąć co nieco. Tutaj pytanie: Skupić się jeszcze na łapaniu masy, a później przycinać, czy najpierw [...]

[...] I zastanawiam się, czy może zacząć redukcję od marca przed wakacjami, czy przeciągnąć masówkę, aż do grudnia tego roku, żeby przed następnymi wakacjami zacząć redukcję już w połowie grudnia? Z jednej strony nie chciałbym być ulany w wakacje, a z drugiej skoro siła cały czas tak szybko rośnie to chyba szkoda to marnować ? Co sądzicie ?