co w wakacje

[...] 17 lat 180 wzrostu i waze 73kg. Moim celem jest masa a partie miesni ktore bym chcial najbardziej dopracowac to klata,brzuch,plecy. Przysiady ze sztanga odpadaja bo mialem w wakacje uraz kolana i chcialbym za mocno go nieobciazac(co nie znaczy ze mam go niecwiczyc(lekaz zalecil cwiczyc)). Dodam jeszcze ze przez rok cwiczylem ogolnorozwojowke [...]

[...] od 71 kg i moje max było to 81 kg w grudniu 2014. Od marca ze względu na pracę i studia niestety odpuściłem siłownię i przed wakacjami masa wynosiła ok. 78 kg. Przez wakacje pracuję fizycznie po 10 - 13 godzin i jak wczoraj wszedłem na wagę to się przeraziłem - 75 kg. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jeść w znacznie lepszy sposób (foto [...]

[...] około miesiąca regularnie chodzę na siłownie, mam dietę Trenuję trzy razy w tygodniu. Cały zeszły rok akademicki ćwiczyłem pompki, czasem chodziłem na siłownię, przez całe wakacje pracowałem fizycznie na budowie. Jestem ektomorfikiem. Ważę 69 kg przy 178 cm wzrostu. Myślę, że przybliżyłem trochę moją sytuację, więc chciałbym zadać teraz parę [...]

Witam Mam taki problem, są wakacje, wiadomo: masa wolnego czasu a co za tym idzie chciałbym go w duzej czesci wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo [...]

[...] chodzilem 4 mies pozniej rozluznienie pare mies itp itd... Ostatnio jednak posiadam wiecej motywacji, wznowilem cwiczenia-2 miesiace intesnywnie cwicze wedle planu(wakacje 0-cwiczen, przed wakacjami ciwczylem)i teraz zaopatrzylem sie w CREATINE MEGA CAPS 150 caps Olimpu oraz HMB Treca 70 caps. Zamierzam stosowac 6 caps crety dziennie w [...]

witam, chciałem się poradzić. Właśnie mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie, ale jak widać są wakacje, gorąco itp. Jak wygląda sprawa z robieniem masy w lato? Mogę robić czy nie ma sensu? Czasami chodzę pograć dodatkowo w kosza. Mam dużo wolnego czasu, dieta jest (ok. 2900kcal, b: 2.5, t: 1.3, w: 5.15). Na siłownię chodzę pół roku. Z [...]

[...] po wakacjach zebrało sie trochę tłuszczyku na brzuchu ( bf skoczyl z 12% do 13,7%...),a miesnie spadly...mam nadzieje,ze ta dieta pomoze mi w osiagnieciu zalozonego celu.Chcialbym zauwazyc rowniez,ze w przerwach miedzy posilkami zjadam owoce (jak to w wakacje) typu morele,brzoskwinie,maliny etc,z odżywek wspomagam sie jedynie BCAA Pozdrawiam

Witam wszystkich mm pytanie czysto orientacyjne. Jeżeli mam wylot na wakacje 15 września w niedzielę, a strzał wychodzi mi 13 w piątek. Jak podejść do tematu bo wylatuje na 7 dni. 22 w niedzielę jestem spowrotem. Leci tylko test Cypio 250 e5d. Standardowo co 6tyg hcg Aktualnie ari co 2 dni. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: [...]

[...] nieco wiem chcialem jakas dobra odrzywke na mase wiem ze bede potrzebowal tez jakiegos gainera poradzcie co wybrac te drozsze czy te tansze kiedys bralem taka odzywke przez wakacje i przes dwa miesiace udalo mi sie pzrytyc az 5 kg oczywiscie tez cwiczac ale niestety nazwy tej odrzywki nie pamietam w nazwie bylo mass chcialbym sie zmiescic w [...]

Witam, chciałbym spytać co byłoby dla mnie lepsze na drugi cykl na kreatynie: CP(pucha 665g) czy mono z vitalmaxa? Moim celem jest oczywiście złapanie trochę masy na wakacje i nie wiem co z tych dwóch byłoby lepszym wyborem ;) Dodam że wcześniej byłem już na cyklu mono, brałem niecałe 3 tygodnie(w styczniu), skoczyło 3kg masy ale dorwała mnie [...]

Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]

[...] I przy takiej diecie ciezko mi wogole przytyc... Nie uzywam zadnych odzywek bialkowych. Mogl by mi ktos napisac co mogl bym zmienic lub dodac zeby troche przybrac na wadze? Dodam tez zdjęcie zebyscie mogl zobaczyc jaka jest sylwetka, na silowni troche cwiczylem w wakacje a kickboxing cwicze dopiero od 2 tygodni. Z Gory dzieki. Pozdrawiam

[...] dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę starał. Wrzucam przy okazji mój plan treningowy FBW, nie wiem czy to może jakoś pomoc przy wyborze suplementów. A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Jaki uwazacie koks za najbezpieczniejszy??Tzn najmniej skutkow ubocznych... na nastepny rok chce se zrobic cykl jakis..ale nie chce zabardzo sie rozj.e.ba.c .. i tu pytanie co wziasc na swoj 1 cykl...jade wlasnie teraz do polandu na wakacje i mam zamiar kupic co nie co....wiec pomozcie Rodakowi w potrzebie

Witam. Jestem tu nowy. Mam 18lat, 192cm wzrostu, 79kg wagi. Mam zamiar przez wakacje trochę przypakować w warunkach domowych (od września będę uczęszczał na siłownie gdyż u mnie w miejscowości takiej nie ma). Mam do dyspozycji 2szantle (łącznie 32kg), ekspander. Dopiero myślę nad planem treningowym ale co wy na to: Poniedziałek: -klata (pompki 4x [...]

[...] kreatyy w wieku 16 lat bo tyle akurat mam...(ino nie piszcie ze w tym wieku nie powinienem jej brac) chce tylko wiedzec jakie mogą byc tego skutki... Ćwicze od czwerca,przez wakacje tak sobie(2xtyg)a od września jush na fest powaznie...Poprostu dziwi mnie ze przy moim niecałym 80kg i dosc dobrze zbudowanym ciele nie umie wziąść na klate [...]

[...] wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : cała góra bez pleców, sobota : nogi, niedziela : plecy, barki. Otoz chce sie ladnie wyrzezbic na wakacje i zastanwiam sie czy dzieki tylu cwiczeniom urosne szybciej czy wręcz przeciwnie ?? lepiej je jakos ograniczyc?? Dodam iz codziennie po treningu przyjmuje bialko [...]

Witam was. Mianowicie potrzebuję by ktoś bardziej doświadczony sprawdził mój plan treningowy. Redukuje fat chce uzyskać 8-10%, nie dlatego że za oknem wakacje, po prostu później łatwiej o kontrolowanie węgli na masie i uzyskanie perfekcyjnej budowy ciała. więc wyglada to tak: 1tydzień. | 2tydzień. | 3tydzień. Pon. | pon. [...]

Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

idą wakacje, wszyscy, lub przynajmniej większosc z nas, kończymy kolejny sezon treningów. zebrało mi się z tej okazji trochę na wspominki chodzi mi o konkretną rzecz: pamiętacie moment, w którym techniki zaczeły do was "mówić"? tzn kiedy zaczeliście je rozumiec, kiedy przestały być niezrozumiałymi, moment, w którym pierwszy raz zaczeły wchodzic [...]