co w wakacje

Cześć, pracując na budowie przez te wakacje trochę za bardzo się spiekłem (nie cały, głównie ręce, kark) co mi nie odpowiada. I tutaj moje pytanie: można jakoś złagodzic opalenizne/wyblaknąć ją? Nie chodzi tutaj o pieczenie tylko o kolor. No i też chcialbym jakies domowe sposoby/jakies kremy a nie operacyjnie ;p Dzięki.

Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić [...]

[...] powoli zaczac redukcje. Dieta swoja droga ale chodzi mi w tym poscie bardziej o cwiczenia. Trenuje na silowni 3x w tygodniu regularnie chyba okolo 2 lat(jedynie przerwy w wakacje kiedy wyjedzalem do pracy).Mam kontuzje kolana przez co nie moge biegac zabardzo ani wykonywac cwiczen obciazajacych kolana. I tutaj radze sie was co wykonywac jakie [...]

[...] sie zasieg bloku/ataku itp. -ok. 9 miesiecy temu wybilem sobie kciuka, trenowalem dalej gdy przeszedl bol, jednak od tamtej pory mialem wybity kciuk jeszcze z 5-6 razy. W wakacje mialem 2 miesieczna przerwe zwiazana z wyjazdem za granice i sadzilem ze po tym czasie kciuk nie bedzie sie wybijal tak latwo, niestety mylilem sie i w zwiazku z tym [...]

[...] można w domu porobić ze sprzętem takim jak sztanga, hantle, i chińska ławeczka z wytrzymałością max 100kg? Coś tam pewnie się da porobić, bo nie powiem że mi się nie nudzi, a zawsze coś by się porobiło, napewno na dobre by wyszło łącząc z aerobami. Cóż wakacje czas zacząć to i sezonowców nie brakuje, dobrze że się wcześniej do roboty wziąłem ;)

Witajcie, sprawa ma się następująco: w wakacje pracuję 8 godzin, wobec czego wypadają mi w tym czasie 2 posiłki. O ile jeden z nich mogę spokojnie przygotować wcześniej i wszamać w czasie przerwy w pracy, tak z tym drugim już jest mały problem. Dlatego kieruję do was pytanie - mam możliwość spożywania w czasie pracy napojów i wszystkiego w formie [...]

Biorę kreatynę już trzeci tydzień (16 dzień) a siła nic mi nie rosnie, fakt że ostatnio mało ćwiczyłem, w wakacje to w ogóle zero, a nawet piłem troche sobie i paliłem papieroski, jednak teraz ostatnio ćwiczę ale mam strasznie mało siły, seria na klatke z obciążeniem 70kg sprawia mi kłopot i nie mogę sam dokończyć, potrzebuję pomocnika. [...]

[...] mianowicie szczupłe ręce, wąskie ramiona, natomiast szerokie biodra oraz schodzące się aż do obcierania się o siebie uda :/ Mam 179 cm wzrostu i 75kg wagi, natomiast w wakacje ważyłem 67kg. Po tej redukcji było niby lepiej z udami, lecz gdy od października zacząłem cykl masy nie przybyło żadnych efektów w postaci większych łap czy barków, [...]

[...] mleko bez laktozy Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: spore Pytanko: W te wakacje mam trochę więcej czasu na siłownię, mogę spędzac tam nawet 2 godziny dziennie. Chciałbym spytać, co myślicie, żeby zamienić klasyczny split na lekko ukierunkowany [...]

Jak w temacie nudzi mi sie wiec go zakładam Jak to u was z tym jest wiadomo jest laco wakacje wypady nad wody imprezy itp czy w tym okresie trzymacie diete trenujecie tak intensywnie jak po za sezonem letnim??Jak wtedy z wasza masą mocno leci w dół?? Ja akurat mam 2 tyg przerwe w treningach i diecie tez poniewaz skreciłem kostke i dzumie sie w [...]

[...] Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - duzo, cel 15% i potem do 10% w wakacje FBW x3/4 na tydzien i 30 minut aero po 1 Platki owsiane 50g 5 jaj Maslo klarowane 20g 2 Baton owsiany(dobry skład nie śmieci) WPI 30g 3 Makaron Durum 63g Sos do [...]

Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przerwa w wakacje od wrzesnia regularnie, ogółem 3 latka ~ 6. DIETA: intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety dawno temu, 15 omek. 8. TRENING: masa 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- wakacje, ale też robiłem pompki, podciąganie, brzuch) Od marca robię do teraz bez przerwy. Wyniki jak widać w ankiecie. Mam problem teraz ze wszystkimi : We wszystkich [...]

[...] co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: przez 3 tygodnie póki sa jeszcze wakacje to codziennie. Jazda na rowerze, pilka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w cenie do 60 zł jeśli [...]

[...] z 81 kg zeszłem do 73 kg,teraz ważę 71 kg.Gdy się wtedy odchudzałem nie stosowałem żadnej diety. Myślałem,że po pewnym czasie to zniknie,ale minął prawie rok i nic.W wakacje jeździłem dużo na rowerze,od 2 miesięcy chodzę co tydzień na siłownię.Wszyscy mi mówią,że jestem za chudy,faktycznie gdy stanę w koszulce przed lustrem to jestem [...]

Mam takie małe pytanie, otóż w przyszłym tygodniu wracam na siłownie po półrocznej przerwie. W wakacje pracowałem fizycznie więc jakichś wielkich problemów nie będzie. Plan ułożę sam, jak sądzę dość dobry dla mnie (dam oczywiście na forum do oceny), ze sprzętem też nie ma problemów bo wracam na dobrze wyposażoną siłownię. Pojawia się jedynie jedno [...]

Witam, tak jak w temacie. Potrzebuje dobrego i solidnego sprzętu,teraz idę do pracy na wakacje a pod koniec wakacji mam zamiar zakupić sprzęt za ok 1000-1500 zł. No więc tak, zacznijmy od ławki czy jest ona dobra. Znalazłem taką na allegro: http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-310a-i2422359159.html Opłaca się ją? Czy coś [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

[...] Waga poczatkowa 93 kg. Obecnie 78 kg. Na poczatku zle zaczalem. Popalilem troche miesa. Pozniej juz wszystko wporzadku , dobra dieta jakas ochrona (bcaa). Jednak nadeszły wakacje. Trudno ta dietke utrzymac. Czerwiec wyglada tak ,ze jeden tydzien trzymam dietke,drugi zas nie wnikam(akurat mam taki rok ,ze urodziny caly czas itp). Mimo wszystko [...]