co w wakacje

Witam. Chodziłem na siłownię 9 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę na wakacje i od września znowu zaczynam. Gdy kończyłem moje wyniki były takie (wyciskanie na płaskiej leżąc - 95 kg, przysiad - 120 kg, martwy ciąg - 160 kg) (mam 17 lat, wzrost 188 cm i ważę 83 kg). Przy obecnym treningu który zaraz zobaczycie niżej chciałbym by moje osiągi przez 10 [...]

[...] usmiechem i mowi "5 zeta albo w ryj". Tylko czy jest jeszcze sens na 2 miechy przed wakacjami przepisywac sie do jakiejs innej sekcji, wiedzac z gory ze na zaden oboz w wakacje sie wybrac z nimi nie bede mogl, bo plany juz mam:( No i wkoncu jaka sekcje we Wroclawiu polecacie? Mam kumpla ktory ktory mieszka gdzies kolo kinaWarszawa i ma 15 [...]

[...] dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - Wyciskanie sztangi skos+ 10-8-6-4 - Wyciskanie sztangi skos- 10-8-6-4 (niby nie [...]

[...] mogłam się przekonać do podniesienia kalorii, więc na pewno miałam deficyt. W czerwcu nie weszłam w spodnie i trafił mnie szlag :P Więc oczywiście obcięłam kalorie. Przez wakacje ćwiczyłam lekko i jadłam 1200 kCal, efekt jest żaden, oprócz tego że coraz bardziej rozbudowują mi się mięśnie. Nie jem już białkowo, stopniowo wychodzę z tej [...]

[...] więc wezmę lepszy produkt,ale Flexit Drink widziałem ze jest bardzo polecany... To juz doradzcie co wybrać. I przypuscmy ze juz bym się zdecydował na Flexit Drink,przez jaki okres miałbym go przyjmowac na początku,zaczynając od marca? Na wakacje oczywiscie wpadnie równierz jakis suplement aby wzmocnic stawy,aby niezerwac ponownie :D Co polecacie?

[...] zaczałem jesc w miare normalnie ale utrzymujac 5 posilkow dziennie ciagle biegajac z mniejsza intensywnoscia 8km w czasie 45min 5x w tygodniu i tak do maja tego roku.Przez wakacje troche pokus , allinclisive na wakacjach itp zrobily swoje przybralem wage 78kg czego efektem stal sie worek na brzuchu i bokach oraz plecach dlatego tez kieruje [...]

W najblizsze wakacje zamierzam fundnąć sobie małą terapię szokową... Najpierw w miesiąc przy pomocy Thermal PRO, diety białkowej i czegoś na blokowanie apetytu (co polecicie?) spalić ile się da... Potem Cykl na Kreatynie, żeby troche odbudować mase A na końcu cykl na jakimś boosterze NO... może na Nitrobolonie... jeszcze nie wiem... No i [...]

[...] roku nie ćwiczę, niestety musiałem sprzedać ławeczkę w raz z obciążeniami i przez ten czas nie miałem jako takiego dostępu. Nie mniej jednak trzeba jakoś wyglądać za rok we wakacje bo raczej do tych nadchodzących nic specjalnego nie wskóram ;) Dobra, do rzeczy - Przez ten czas spadła mi masa ciała.. i to dość drastycznie.. z 76kg na 65 :/ nie [...]

[...] 11 powtórzeń. Brzuch- 3 serie wznosów nóg oraz 3 serie spięć skośnych. Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty, z wyjątkiem brzucha(1,5 min.). Przed tym treningiem(czyli w całe wakacje i na początku września) robiłem beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. [...]

[...] wtedy wazylem 84 kg biegalem tyle co na w-fie ogolnie bylem taki zwykly. no i powiedzialem sobie ze wyrobie sobie abs itp czyl poprostu sie wyrzezbie. zaczalem w tamte wakacje i dzis waze 68kg przy wzroscie 184m. wszystko bylo zgodne ze wskazowkami zywieniowymi/jestem zadowolony z tego co osiagnalem.wpakowalem w *** hajsu w sprzet i jestem [...]

Siema jestem całkowicie początkujący w temacie kulturystyki i mam kilka łatwych pytań Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w te wakacje mój cel to zwiększenie masy (176cm wzrost 50-52kg waga ) lekarz odradził mi spożywanie różnego rodzaju odżywek więc raczej nie wchodzą w grę. moja dieta: staram się jeść 6 posiłków dziennie rano więcej białka + [...]

[...] mały dylemat. Przed wakacjami moja ogólna forma była dobra tzn. wyniki w miarę zadowalające (biceps 45kg, klatka płasko 98kg) i rzeźba była w miarę ciekawa. Lecz niestety w wakacje musiałem zrezygnować z ćwiczeń i pojść do pracy nie miałem żadnej diety i wszystko na co pracowałem poszło w zapomnienie. Przeszedłem się na siłownie... i jestem [...]

[...] z tym ze z przerwami i 75 % tego czasu bez jakiejkolwiek diety. Chcialbym zrzucic fat tak do 8-10 % z tym ze mam ograniczone czasowo pole manewru (nie wykrecam sie, bo np w wakacje nie opuscilem zadnego treningu ;)). Diete jestem sobie w stanie sam ulozyc. Czy przy uzywaniu diety masowej moze mi spac fat? - przy cwiczeniach praktycznie tylko na [...]

[...] Teraz ważę 60kg przy wzroście 167cm. Wczoraj postanowiłem, że zakończę swoją redukcję i zrezygnuje z deficytu. Postanowiłem już dawno, że chce jak najlepiej pokazać się w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej ilości, dołożyłem również po [...]

[...] i umiesnionej sylwetki, lecz co mi przeszkadza to nadmiar skory na brzuchu, (Ogolnie to wszedzie, lecz tam najbardziej jest widoczny) i widoczna oponka na brzuchu. Cale wakacje chce poswiecic ciezkiemu treningowi nad sylwetka, (Okolo 100dni naprawde ostrego treningu dzien w dzien, potem kontynuacja, lecz nie tak intensywna) Jestem zielony w [...]

[...] w SMS-ie gdzie oprocz 10 Treningow w wodzie mielismy 5 razy w tygodniu skrocony trening silowy ( Silownia, Obwod lub Gumy Plywackie ). Typowo silowo cwicze juz trzecie wakacje. Jednak mimo duzych staran moje wyniki nie byly zadowalajace wiec postanowilem zakonczyc przygode z plywaniem i zajac sie tylko silownia. Od czerwca cwicze tylko i [...]

to jest mój problem... zacząłem ćwiczyc na początku lutego 2004. Ważyłem wtedy 53kg (170cm) w bicepsie to pewnie nie miałem nawet 27. W zasadzie nie jadłem duzow ww. w wakacje miesiąc nie ćwiczyłem i źle się odżywiałem. spadłem z 62 do 59kg. w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie [...]

[...] czy jakas suplementacha mi jest potrzebna czy nie. Wagi i wzrosyu niestety nie jestem w stanie policzyc ale dodam po kilo i 1 cm wzrostu bo chyba juz troche uroslem przez wakacje;] jestem tu do 16 sierpnia jak cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja,rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miech [...]

Siema. To tak, przez 2 miesiące przed wakacjami robiłem jakąś tam ogólnorozwojówkę, przez wakacje obijałem się, a po zacząłem tą ogólnorozwojówkę Michaila, jakieś własne splity, ale wciąż mam poczucie, że nie ułożyłem planu poprawnie bądź nie robię tego poprawmie. Wszystko na domowych sztangielkach, w domowych warunkach. Teraz od 2 tygodni chodzę [...]

[...] : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics Cel : [...]