co w wakacje

[...] sila ? co będzie najlepszym rozwiązaniem ? Masa + redukcja ? Nie zrozumcie mnie w ten sposób ze jestem sezonowcem i będę ćwiczył tylko do wakacji, lecz po prostu nie chce w wakacje być zalany po masówce np , a dopiero rzeźbić po wakacjach lub w trakcie . Wiem, ze przez 6 miesięcy nie dam rady uzyskać dużych efektów , ale zawsze coś może się [...]

[...] się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy domu, przed tv i komputerem - ogólnie dzień mój wygląda ubogo że tak ujmę Przyszły wakacje i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić papierosy i przesiadywanie z piwem w ręku, a nawet zacząłem biegać codziennie [...]

Mam zamiar rozpocząć odchudzanie. Mam teraz długie wakacje. Jestem już po maturze. Studia zaczynają się dopiero w październiku. Mam więc ok. 4 miesiące wolnego czasu, który mam zamiar poświęcić na odchudzanie. Jestem bardzo zmobilizowany do tego. Zbyt duża waga powoduje, że mam zbyt wysokie ciśnienie krwi. Ogólnie sprawia to, że moje samopoczucie [...]

[...] zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję [...]

[...] w gruzach, spadków w zasadzie nie widać maks 1kg w dół. Od sierpnia mam zamiar wrócić, stąd też mam parę pytań, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź :) 1. Są jak wiadomo wakacje każdy chce wyglądać jak najlepiej i ja od tego nie odbiegam ale... zawsze byłem strasznie chudy nawet to przytycie 6kg nie sprawiło bym był widoczniej szeroki. Tu [...]

Witam koksy, Chce w następnym roku na wakacje ok. lipca zejść do 10% bf kraty i stąd pytanie, zacząć już redukować czy to ma sens? Czy zrobić trochę masy jeszcze (mięśniowej :) jak się da? ), a jak tak to od kiedy zacząć redukować żeby się wyrobić? W skrócie co najlepiej zrobić żeby dobrze wyglądać na następne wakacje? :) zdjęcia nie na pompie, [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] zawsze kalorie i wgl i juz byłem zadowolony ze swojego wyglądu bo jako tako miałem tego słynnego 6-paka.Jadłem wtedy 2000 kcal- deficyt miałem 300 kcal no ale przyszły wakacje i odechciało mi się biegać więc tylko sporadycznie robiłem takie cardio. Dostarczałem 140g Białka/240g węgli /52 tłuszczu czy jakoś tak-nie pamiętam dokładnie. Waga [...]

Witam, mam 16 lat, 60 kg i 176 cm wzrostu . Jak zacząć ćwiczyć. ? Powiem, że w tamte wakacje ćwiczyłem pompki, brzuszki , nie miałem sztangi ani nic. Na początku wakacji było mi zrobić ciężko 10 pompek, dziennie stopniowo podnosiłem sobie poprzeczkę i po 1.5 miesiąca doszedłem do 100 pompek i nie sprawiało mi to trudności. Posiadam jedynie 2 [...]

[...] wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu (w końcu to wakacje ) ale myślę że za niecały miesiąc zapiszę się spowrotem na siłownię. Moje wymiary oraz rekordy siłowe podane w profilu. Co do miski. Staram się jesc dziennie [...]

[...] mi sie to praktycznie zawsze. Najdziwniejsze jest to ze sa okresy ze jest dobrze. Srednio dzieje mi sie tak raz, badz dwa dziennie. Dodam ze nie jest to zalezne czy to wakacje gdzie nie ma powodow by sie stresowac czy to szkola. W dodaku jestem osoba ktora podchodzi do wszystkiego na luzie, ze spokojem. I czesto wmawiam sobie ze nie zalicze [...]

[...] !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : 100 [...]

[...] się trzymało..Później trochę odpuściłam ale ciągle w granicach 64-66kg. Ale- duże bym powiedziała- metabolizm nie ten, skóra nie taka, cellulit na dupie i kolejny dramat:) wakacje nad morzem, zero umiaru z żarciem, piciem i w ogóle.. i rachunek sumienia. No dobra dosyć smutnych historii;) Zmieniłam pracę a wraz z tym zamieniłam fitness na [...]

[...] czy to mozliwe ze to iesnie brzucha takby uroslu ze podbily wielkosc pasa czy raczej tłuszc? 3.mozecie podzielic sie ze mna z waszym progresem po 3 miesiacach? 4.mojh cel na wakacje to 36 cm biceps 105 klatka 80pas jakie suplementy byscie doradzali?? obecnie zazywam krete z olimpa i multi witamine prosze was o pomoc gdyz zaczynam tracic [...]

Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]

Potrzebuje porady odnosnie diety i cwiczen dla siebie, bo zaczynam przerazajaco tyc. Zaczely sie wakacje, a ja nie moge jechac nad wode, bo mam problemy natury dermatologicznej, rowerek mi sie zepsul, wiekszosc qmpli od kosza pojechala gdzies na wakacje, wiec siedze tylko w domq i z nudow sie objadam. Pomozcie mi ustalic optymalna diete i zestaw [...]

Witam, chciałbym na wakacje(okolice czerwca)ułożyć dietę na redukcję i mam kilka pytań: 1. Mam możliwość kupna wagi analogowej taniej, lecz jest z dokładnością do 25g( nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ? 2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej: Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal [...]

[...] miesięcy nie trenowałem jak wyżej... 3. Przez trening chciałbym przybrać na masie, nabrać trochę siły i choć trochę uwidocznić mięśnie. 4. Możliwości czasowe: obecnie mamy wakacje J, jednak rozglądam się za jakąś pracą. Możliwości sprzętowe: mam jakąś sztangę ok. 10kg~, prostą ławeczkę do brzuszków i to chyba tyle, planuję zakup drążka do [...]

Witam. Na wakacje postanowiłem trochę odbiec od rutyny i zwykłych treningów. zaplanowałem sobie robić przez całe wakacje trening armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html teraz mam kilka pytań co do tego planu 1. 3 serie pompek rano 5 x w tygodniu hmm czy to nie za [...]

[...] to 70% sukcesu, ale mimo iż czytałem fora, to się pogubiłem z tym ile faktycznie mogę i powinienem jeść? Co jeśli opuszczę jakiś trening (zakwasy, pilne sprawy, wyjazd, wakacje, święta itp.), jak mam wtedy jeść? Jak to policzyć? Czy założenie, że spalę około 0,5 kg tłuszczu w 8 dni, to zdrowe tempo, czy to trochę za szybko? Na co powinienem [...]