[...] imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie zabawa.Od tej pory praktycznie co [...]
[...] część osób z forum mnie już kojarzy i zna. Aktualnie studiuje dziennie Technologię Żywności i pracuje także często wychodzę przed 8 rano a wracam po 22 do domu. Póki co mam wakacje i korzystam ile mogę i odpoczywam od szkoły :D ,Moja przygoda zaczęła się w roku 2014 , waga osiągnęła wtedy 114kg totalnie brak ruchu , szkoła obok bloku , [...]
eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]
[...] waze jakies 67kg. problem jest w tym ze od 1 grudnia nie zyskalem na masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach SW/tyg udalo mi sie zrobic 6kg. teraz ograniczylem treningi SW do 2 w tygodniu, plan treningow silowych zostal ten sam, diete [...]
Wakacje mijaja (jeszcze ze 20 dni) ale czas pokazac co przez wakacje sie dzialo. Wiadomo jak to wakacje brak czasu na sumienne treningi, troche imprezek, alkoholu i spadki sa. Ale nic od pazdziernika czas sie brac ;)
Witam! Otóż mam problem z treningami na siłowni. Wraz z kolegami zrobiliśmy sobie siłownie,lecz nie wiem co na wakacje ćwiczyć. W zimie od stycznie do kwietnia ćwiczyłem u kolegi i robiłem mase. Brałem ACTIVLAB MASS UP . Ważę 77kg przy wzroście 171cm. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem co ćwiczyć do wakacji i przez wakacje. Nie chcę na same wakacje [...]
[...] przybralem na masie 5 kg. Moim glownym celem jest wlasnie przybranie na masie. Zaczely mi sie wlasnie jakies widoczne przyrosty, sily sie zwiekszyla ale..... wlasnie jade na wakacje :-/ I tu moje pytanie: Co robic??? Wakacje beda trwaly dosc dlugo (ponad 3 tyg) wiem ze przerwa moze byc ale czy taka dluga??? Moze zrobic sobie 1 tydz odpoczynku i [...]
[...] pytanie - co robić dalej? Redukować do BF ~12%, czyli jakieś jeszcze 4-5kg , czy wrzucać trochę mięsa ? Nie chce po tych 6 miesiacach redukowania zalać się z powrotem i na wakacje być tak jak w zeszłym roku, czyli nijak.. bez kratki. Tutaj też pojawia się druga strona medalu. Jak zrzuce te 5kg to nie wiem czy długo to utrzymam, ostatnio taką [...]
[...] na krótkie i średnie dystanse (1-6 km), ale porzuciłem to (byłem strasznie chudy) i zająłem się zdobywaniem masy. Nie biegam już 2 lata. W wiosce, w której spędzam co roku wakacje zorganizowano dosyć ciekawą i wymagającą imprezę triatlonową na dystansach: - pływanie 1 km (jezioro) - kolarstwo 32 km (z czego 15 km to bardzo ciężka trasa przez [...]
[...] takich tematow, jednak chcialbym spytac sie o rade w tym konkretnym(moim) przypadku, dlatego tez temat umieszczam w "po silowni". A o to ten wspominiany przypadek: W wakacje nie cwiczylem gdyz pracowalem, postanowilem wiec troche biegac, i tak 3-4 razy w tyg po 25 min (okolo) mi sie udawalo, jednak od 20 sierpnia zamierzam wrocic na [...]
[...] jade na studia do innego miasta mam ograniczenia zwiazane z gotówką wychodzi ok 20zł na dzień na samo żarcie ale już zaplanowałem diete redukcyjną żeby spalić co w wakacje z alkoholu i imprez przeszło :) do rzeczy... Dieta jest tu http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_dla_biednego_studenta-t650121.html#post0 1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 4 [...]
Zrozum ze jeszcze mam szkole i treningi muay thai wiec to proste ze nie bede mogl dla miesni poswiecic tyle czasu co w wakacje. Od kiedy zaczalem chodzic na treningi muay thai zaczalem sie zdrowiej odzywiac i zadne fastfoody czy cos w tym stylu nie wchodzi w rachube. jedynie zdrowa zywnosc nabralem masy i chce ja teraz przerobic na miesnie ;) i [...]
[...] od wakacji dużo ćwiczę, jem regularnie 5-6 posiłków, dobrej jakości i ogólnie prowadzę dużo dużo zdrowszy tryb życia. Idzie zima - wiadomo, nie chcę stracić tego, co przez wakacje sobie wypracowałam, więc wpadłam na pomysł, że rano będę robić sobie rozruch tak od 30-40minut, nie codziennie wiadomo,mimo wczesnej pory to bardzo dobrze się po tym [...]
[...] prawie wszystko :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mimo dużej wagi bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: póki co mam wakacje więc cały dzień wolny, potem się zobaczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kupiłam Thermo Speed Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] spalenie tłuszczu :) Więc co lepsze A6W czy ABS2 ? Kiedyś juz trenowałem A6W (prawie udało mi sie skończyć) ale jak to bywa w zyciu, w ciagu roku nie ma tyle swobody co w wakacje i zapuściłem sie Trening dawał efekty , ale dodatkowo dużo biegałem i wiosłowałem ;> Mniejsze efekt były gdy tylko katowałem samego weidera bez biegania. Chcialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość treningu no i doszła mi uczelnia gdzie większość dnia miałem siedzący tryb życia i nie było tyle ruchu co w wakacje.Kalorii odciąłem do 4800 (planowałem mieć jak najmniejszy deficyt) no ale przez wyżej wymieniane czynniki (mniejsza ilość ruchu i mniejsza objętość treningu) po [...]
Witam Panowie... Nie ma co ukrywac wakacje sie zblizaja pelna para a czlowiek zalany ;(przydalo by sie wyciac tu i tam ,tak wiem zmiana diety to polowa sukcesu ale przydalo by sie czyms wspomoc...napewno mam zamiar zakupic poraz kolejny Doriana (chyba sie juz uzaleznilem:D od przedtreningowek :D)nie daje rady solinie koksac po robocie bez tych [...]