co w wakacje

[...] że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g węglowodanów 210 g białka 60 g tłuszczy . Czy przy takiej diecie (zazwyczaj czyste żarcie) oraz treningu 3x tyg calisthenic ( przez wakacje niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : mono, glutamina, dextroza, hmb Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem ale mozliwe ze na wakacje cos zakupie jako energetyk :P suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: hohoho bedzie z 7 miesiecy przewidziane finanse na [...]

[...] 60zł cena 309zł czy jeszcze jakies oslonki? czy styknie zrobil bym przy tym cyklu z 5kg miesnia?czy mnie czy wiecej? planuje zrobic tak: styczen-luty cykl na tej mecie marzec- wolne kwiecien-maj cykl masujacy na wakacje i tu jest pyatanie do was co wziac? czewiec koncowka tamtego cyklu+odblok+podrzezbienie winkiem co proponujecie czekam na odp

Cześć, zaczęły się wakacje, wpadła jakaś fajna dieta i próbuję coś tam dygać na drążku żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce [...]

Cześc, Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, Na start ważyłem 74kg, obecnie po 9 miesiacach fbw 84 kg Generalnie celem była sylwetka na wakacje i ogolna stanie sie zdrowszym i transformacja sylwetki, Natomaist cala ta sytuacja z wirusem sprawla ze raczej nie ma co robci sylwetki na plaże i zastanawam sie czy jest sens dalej masować. Dlatego mam do [...]

Witam. Mam 13 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w te wakacje. Nie chodzi mi tu o machanie żelastwem, tylko pompki brzuszki bieganie (mieszkam na przedmieściach k. lasu ;] ) drążek i inne ćwiczenia dostosowane do mojego wieku. Mam 161 wzrostu 50kg wagi Raczej chudy Na drążku podciągnę się 2 razy podchwytem (nachwyt jeszcze nie wychodzi ;/) Pompek [...]

Witam!a wiec chcialem zaczac brac kreatyne, cwicze juz okolo pol roku na sucho, ale na wakacje przestalem(wiadomo czemu) i od wrzesnia chcialem sie wziasc...tylko nie mam pojecia co brac, kumpel mi doradzil zebym narazie wzial najzwyklejsza kreatyne, a nie np. CP...chce zebyscie mi doradzili co naprawde mam zrobic, mam 17 lat i waze okolo 55 kg... [...]

mam 15 lat w wakacje w lipcu 16 bd miał. SPrawa wygląda tak: Odstawiłem chipsy, odstawiłem coca cole pepsi, teraz juz nawet słodycze. Chodzi mi o to że nie przypominam wogóle mojego "stylu" z przed paru lat.. gdzie an boisku walczyłem i charowałem za dwóch... Problem polega na tym że ostatnio brak kondycji u mnie jest... żadnych treningów nie [...]

[...] 17 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. od roku cwicze na silowni. diety takowej nie mam, jem po prostu wszystko w duzych ilosciach, duzo wartosciowych posilkow (dieta uloze na wakacje bo roku szkolnym nie daje rady). ocencie moje fbw z wyrozumialoscia, jak cos zle to powiedzcie co i jak to poprawic. z gory dzieki! 3 sesje w tygodniu (2 zestawy) A [...]

[...] prawie 2800. Więc na razie zostanę przy tych 2800 i będę patrzył co się dzieje, jakby coś to będę zwiększał. Dodam, że ważę 58.5, mam 178 wzrostu i wiek to 17 lat. Przez wakacje pracuję we warsztacie samochodowym, natomiast w roku szkolnym będzie to bardziej osiadły tryb życia ;) Ułożyłem 3 diety: jedną główną, którą będę stosował prawie cały [...]

Wstęp: Witam serdecznie! Początkowo miałem zamiar założyć własnego bloga, jednak mijałoby się to z celem, gdyż w wakacje mam zamiar wyjechać do pracy, co za tym idzie, nie będę trenował i jednocześnie nie będę miał materiału do prowadzenia dziennika. Pozostaje mi więc napisać zwykły temat, prosiłbym o poprawę w każdym możliwym aspekcie, poczynając [...]

[...] jedynie po cheat dayu +/- 7k kcal, po 3 dniach woda schodzi i nie widzę praktycznie żadnej różnicy w sylwetce mimo że jestem na sporym deficycie bo aktualnie redukuję. W wakacje miałem diet breaka i przez około 2 tygodnie spożywałem dziennie grubo ponad 6k kalorii + miesiąc bez treningów, a jak na te 2 tygodnie takiego trybu na jakim [...]

[...] jest jak wiadomo bardzo wazne. mysallem ze dobrym pomyslem bedzie wypijanie dziennie ze 2 powerade'y ale wykalkulowalem sobie ze to ponad 8zl dziennie, za 2mies jade na wakacje wiec chcialem sie posciskam z kasa a taka powerade'owa kuracja by mi wyszla cos kolo 250zl pomyslalem wiec o takim rozwiazaniu: [...]

Tak wiec prosilbym o ew. korekty diety. Rozleniwilem sie strasznie przez te wakacje totez dieta skopiowana. Jest ona na osobe wazaca 80kg wiec tyle co ja atkualnie waze co o niej sadzicie? Prosilbym o ew . korekty. I Posiłek 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk [...]

Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg wagi ;) Teoretycznie mam dobrą wagę, ale mi ona nie pasuje, chciałbym z tym treningiem: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 schudnąć te 6 kg co najmniej. No ale nie wiem jaka diete uzyc do tego? Czy szukac czegos skomplikowanego? Czy do tego potrzebna bedzie jakas prostsza dieta? Byłbym ogromnie wdzięczny [...]

[...] podołam i że nigdy nie bedę mieć wyrzeźbionej klaty... :( Poza tym, jak byłem mały miałem operacje serca i mam teraz w związku z tym nadciśnienie... chciałbym chociaż na te wakacje mieć rzeźbę. Pomóżcie, proszę... :( Co mam robić? Proszę o konkrety... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 169 Cel treningowy: zrzucenie tkanki [...]

[...] tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15 plecy- grzebiety 5x 25 brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25 nóg nie robie bo w wakacje uprawiam kolarstwo. i tak 2x w tygodniu co 1mies zmieniam rozstawienie rąk przy pompkach oraz wysokośc nóg. Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM. polecacie [...]

[...] kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne duży Aktywność w ciągu dnia studia ( aktualnie wakacje ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia 5 razy w tygodniu około 2.5 h Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu lubię fastfoody, mięsko, warzywa, [...]

[...] ramienia: 49, biceps 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba okolo 10% Aktywność w ciągu dnia: szkola, teraz w wakacje pracuje na basenie jako ratownik Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna, pływanie Odżywianie: jem duzo i różnorodnie chociarz uwazam z tym co w [...]

Siema Chce przez wakacje (i jeszcze dłużej) ćwiczyć na drazku, jak i łydki/pośladki/uda (wszystko w domu). Zupełnie nie wiem od czego zacząć Na razie sobie pomyslałem ze cwiczyc na drązku będe co 2 dni zeby miesni nie przemeczyć. Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi [...]