bilans

djfafa, chyba nie rozumiesz założeń, bilans kalorii jest taki sam jak przy poprzednich dietach, więc to on zdecyduje o zalaniu a w związku z większą wrażliwością insulinową w musklach tym bardziej się nie zalejesz, wręcz odwrotnie wpiszcie se w google 'leangains', Martin Berkhan to endomorfik i nie powiedzie mi, że jest zalany jego klienci też [...]

Czyli jesz dopiero ok. godz. 17-18. nie jest to wymagane ale wygodne wazne aby czas 'glodowki' byl znaczaco wiekszy NIZ w przypadku tradycjnego jedzenia Czy bilans makro składników i kaloryczny jest taki sam jak w przypadku tradycyjnego podejścia do odżywiania. tak - to on decyduje o powodzenia (w kazda ze stron) Czy nie ma problemu ze [...]

[...] organizm sam sie dostosowuje Czy nie ma problemu ze zjedzeniem tego wszystkiego w pozostałej części dnia Myślę, że to raczej sposób odżywiania dla pasibrzuchów, tych co nie mają problemów z jedzeniem dużej ilośći żarcia. Dla nich to będzie sama frajda wszamać bezkarnie cały bilans kalorii w jeden wieczór ojj jak mi sie wlacza ssanie

Jedno pytanie: normalnie staram się mieć bilans kaloryczny na + a i tak nie nabieram masy, więc czy ilość kalorii jaką spożywam mam po prostu rozdzielić na 4 posiłki + ew. białko lub gainer, czy lepiej zrobić lekki minus i zobaczyć jak zareaguje organizm?? to zalezy od CELU ze swojej strony podpowiem ze dzieki tej diecie mamy lepsze [...]

[...] ktore przystowoaly sie w pelni do ketozy nie powinny miec problemow i tym razem na pocieszenie dodam ze do ketozy wchodzilem 3 razy - dwa razy wycofujac sie - tak bylem uzalezniony od ww objawy przypominajace grype przerywaly dwa razy podejscia duzo PIJ oraz jedz sporo na koneic dnia nie dopusc aby bilans byl inny od tego zaplanowanego !

[...] oliwek NIE byla zdrowym pokarem - a JEST BTW szklana oliwy = kcal 2210 troszke jeszcze brakuje od razu moze ostatnia watpliwosc redukować można na czekoladzie. Byle tylko bilans kaloryczny był ujemny mozna dieta 1 kostki czekolady ale ciekawe co poleci ? podpowiedz wszystko j/NJ dostarcza wystarczajacej ilosci bialka ktore NIE jest [...]

Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3 te liczby dyktuja Twoja dieta oraz organizm Trening 3x/tydzień, aero w DNT. OK jesli madry DT: 13:00 B+T 14:00 Trening Zaraz po treningu 40g WPC 16:00 B+W 21:00 B+T+W wyglada OK DNT: 13:00 B+T+W 16:00 B+T+W 21:00 B+T+W Bez BCAA. czyli klasyka

[...] węgli otłuszczam się to proszę o sugestie (Biniu): pracuję do 15.30 więc siłownia ok 16 - 16.30. Przed siłownią 10 gram BCAA Xplode. Bezpośrednio po treningu - co tu? musi być odżywka białkowa? Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby otłuszczającej się po dużej ilości węgli – w moim przypadku wyjściowy bilans to 2700 kcal.

[...] równo tak żeby wyszło 3 g na kg mc) Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T – 172, W – 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy może twaróg, albo… ? Jeżeli masa nie będzie szła to co [...]

[...] wiec jesli moze poprostu pelen wartosciowy posilek ? Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T - 172, W - 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. ale jesli nie bedziesz rosl podbij ! Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy może twaróg, albo ? wazne aby [...]

Witam Jestem na redukcji 8 tydzień, idzie ona coraz oporniej. Czy zmiana standardowej diety na tą może poruszyć jakoś redukcję jeśli bilans będzie taki jak dotychczas, czy sobie darować? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] moglbym to zastosowac tylko jeszcze prosze sprawdz czy db rozumiem chce sie masowac a wiec okolo 3300kcal w dt przed bcaa 10g czystej na silowni jestem okolo 15-16 a wiec po silowni carbo + bialko i do godz 22-23 jem co jakis czas zeby zmiescic caly bilans i a wiec jem co 1,5h tak?? a co w dnt jak ma sie dieta jezeli na silownie nie ide

Najważniejszy jest chyba ogólny bilans

Hm. Chciałbym spróbować tej diety. Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety... Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego [...]

Ghost1974 dla osob ktore moga bardziej pobawic sie dieta warto pomyslec o ustaleniu dwoch limitow kalorii jeden wiekszy na DT drugi mniejszy na DNT ale tak aby bilans na masie tygodniowy wyszedl inplus (i to dosc znacznie ~ +200-300 kcal dzeinnei wiecej = ~1500 kcal na plusie w ujeciu tygodniowym)

Biniu, to by wychodziło coś takiego, że w DT do bilansu 0 dajemy 120g węgli – co daje nam w ciągu 3 dni treningowych ok. 1500 kcal, a w DNT bilans na 0?

[...] mięso 250 g + węgle 100 g + 20 g oliwy + warzywa 3. mięso 250 g + węgle 100 g + 20 g oliwy + warzywa aero 4. WPI 50 g + oliwa 20 g = 220 g b + 210 g w + 60 g t 2700 kcal i bilans zapewniony O 23 muszę iść spać i musi być minimum te 7 godzin snu. Musi być zapewniona minimalna regeneracja... I będzie J/NJ !! Bez jedzenia syfu !! Jedynie Biniu [...]

[...] wiedząc, że w sobotę przykładowo będę mógł zjeść co chcę w dużej ilości. Low carb chyba odpada u mnie, bo znowu ciężko u mnie schodzi na ilościach 100-150g ww mimo ujemnego bilansu. Dobrze się po prostu czuję po zjedzenie białka, fatu, a po ww mam gówniane samopoczucie, a to + ujemny bilans u mnie nie przejdzie. Wtedy chyba miałem większą [...]

"Testudos no ale to chyba w takim razie codziennie jadłeś o innej porze, bo chyba nie chcesz powiedzieć że wciskałeś cały bilans w siebie w 2h?" Jestem kurduplem, nie potrzebuję dużo xP Jem tak ~2500 kalorii w te dwie godziny. O tej samej porze z odchyłami o pół godziny/czterdzieści w dni treningowe (bo na trening mi schodziło, a [...]

[...] w tym momencie robi duza robote ale nic - machina ryszyla wymiary zdjete zdjecia porobione za tydzien poinformuje jak poszlo Tak jak wspominalem tydzien temu jechalem na bilansie ~0 doklaadnie 2960kcal waga w miejscu/moze deliktanie na plus - ale stawialbym w miejscu - wiec trafiony w punkt bilansik wegle byly na poziomie 250g w DT i 150g w [...]