Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

czy taki sposob zywienia moze byc przeznaczony dla osob chudych? waze jakies 75-77 kg, da rade na tym przybrac na masie?

Biniu, 50g carbo + 20g bcaa PODCZAS treningu po 14h postu bedzie ok?

tak jakos nie widze koniecznosci dla tych ww
aha podzielibym BCAA 1/2 przed 1/2 na trneingu

potem jakos 1-1,5h po zakonczeniu treningu posilek potreningowy (wegle bialko tluszcz około 50% zapotrzebowania)

a moze tak blizej treningu ?

do konca dnia bialko i tluszcze. Cel rekomp/sila.

Martin preferuje 16 h postu (lacznie z noca)
ja lekko dluzej gdzie sie da ..

Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3


te liczby dyktuja Twoja dieta oraz organizm

Trening 3x/tydzień, aero w DNT.

OK jesli madry

DT:
13:00 B+T
14:00 Trening
Zaraz po treningu 40g WPC
16:00 B+W
21:00 B+T+W


wyglada OK

DNT:
13:00 B+T+W
16:00 B+T+W
21:00 B+T+W

Bez BCAA.

czyli klasyka

Zakładając że moim celem jest redukcja przy treningu siłowym 3x w tyg do tego po każdym 20 minut ciężkiego aero można dość znacznie manipulować ww ?
Chodzi mi o to że w DNT ograniczam dość znacznie ww a w DT spożywam ww przed i po treningu ?Jestem osobą z dużą tendencją do podlewania :)

mozesz i tak bym preferowal abys ww zjadal GLOWNIE PO trening
taka forma carb cycling

Plusy:

- dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze.
- pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu.
- idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i rodziną, to najlepszy czas na przyjemności. Dobre jedzenie, dobre towarzystwo, etc. Nie licze w głowie pustych kcal, ilości ww, etc. Rewelacja. Komfort psychiczny i całkowita zgodność z założeniami planu.
- nie brakuje energii i zapału do treningów
- bardzo poprawiona wrażliwość insulinowa,
- redukcja tłuszczyku z oporych miejsc


a ktos by sie dziwil dlaczego ja lansuje ?

mam dokladnie to samo (zreszta pewno jak i 95% stosujacych)

taką ilość mmm w fałdach traciłem zazwyczaj tracąc średnio 1,5 kg masy ciała/1mm. Wynik mówi sam za siebie. Organizm nie spala mięśni.

nie spotkalem sie dotad z takim porownaniem
moge powiedziec tylko
WHOA !!
nie sadzilem ze bedzie az taka roznica IN PLUS !!


Katabolizm jest jednym wielkim straszydłem (a przynajmniej nie taki straszny jakim go malują).


jesli odpowiednio zadba sie o calosc !

Wady

- czasami nie chciało mi się jeść i na siłę wmuszałem w siebie zakładaną ilość białka. finał był taki, że zjadałem dużo mniej kcal niż zakładałem.


no ja nie wiem czy to wada
zwlaszcza dla osob na diecie

to chyba wrecz marzenie osob odchudzajacych sie !
Chętnie odpowiem na pytania.

Osobiście kontynuuję plan dalej, stosując stricte siłowy plan i dodając umiarkowaną ilość aerobów.
Cel - znaczna poprawa siły przy utrzymaniu wagi.


przy takich odczuciach i wynikach chyba nikogo to nie dziwi
!
smacznego !

Biniu, trening FBW 5x5, bądź modyfikacja na 15-10-5, ćwiczenia same złożone.
Jeszcze jedno: białko trzymać minimum 2g/kgmc ?

Czy miałeś problemy z suchą skórą, zimnymi dłoniami i stopami podczas postu?

nie wiem jak Mawi
ale czasem chlod nieco wiekszy odczuwam
goraca herbatka rozgzewa
a popijam przez caly dzien esencje zielonej herbaty z wrzatkiem

reszty objawow nie znam

suchosc skory - sprawdz ilosc (i jakosc) tluszczow

czy taki sposob zywienia moze byc przeznaczony dla osob chudych? waze jakies 75-77 kg, da rade na tym przybrac na masie?

nie stricte (wg mnie)
tzn nie typu 3 kg w tydzien
ale wolniejsze i glownie miesnie - owszem

wada moze byc to o czym wspomnial Mawashi na poprzedniej stronie - pamietac o KONIECZNOSCI spozywania kalorii !

poza tym jak wspomnialem w oryginalnych artykulach NIE widze przeszkod

Biniu, trening FBW 5x5, bądź modyfikacja na 15-10-5, ćwiczenia same złożone.

klasyka
czyz musze dodawac cos wiecej ?
polecam zwlaszcza 5x5 w okresie diety !

Jeszcze jedno: białko trzymać minimum 2g/kgmc ?

przy recomposition
polecam wieksze dawki bialka kosztem ww
moze pomyslisz ?

Dzięki za odpowiedź Biniu. Tym razem rozgrzewam się właśnie gorącymi napojami. Zmieniłem też nieco makroskładniki na korzyść tłuszczu no i jest lekka poprawa zarówno pod względem zimna jak i suchości.
Mam nadzieję, że nie ucierpi na tym moja wydolność związana z mocnym przystosowaniem do ww.