witam, standardowo jem posiłek nocny w postaci białka- niezależnie czy jest to twaróg, białko (matrix syntraxa), czy któreś z nich w połączeniu z tłuszczem- mam wrażenie, że się nie wysypiam pomimo potencjalnie 8h snu....często się przebudzam-piję, później sikam-jestem niespokojna... posiłek jem ok 30min przed snem. Ostatnio przeczytałam ciekawy [...]
[...] profity diety: -spalanie tłuszczu zamiast glukozy -ochrona masy mięśniowej -tłuszcz podskórny jest bardziej mobilny i łatwy do spalenia. Dieta polega na wysokim spożywaniu białka i dobrych tłuszczy, oraz znikomym spożyciu węglowodanów (głównie z serków wiejskich, twarogów, odżywek białkowych, mięsa, ryb) nie przekraczających 30-40g dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Naleśniki z twarogiem na słodko lub nie Kolacja: Kanapki z szynką, serem typu mozarella i pomidorem __________ Po treningu jeśli to możliwe zaraz po koktajl wysokobiałkowy, maślankę możesz wymieniać z jogurtem i dodawać jakich chcesz owoców. Gainer na początku bierz bezpośrednio po treningu tak żeby było 25-30g białka i 50-60g węglowodanów.
[...] - 38g protein Gotowy do jedzenia na gorąco lub zimno posiłek z chudej wołowiny i z Fasola Kidney. Doskonały jako posiłek po treningu lub z posiłkiem o wysokiej zawartości białka, kiedy nie masz czasu na jedzenie! Porcja zawiera ponad 38g białka. To smaczne danie ma mniej niż 20 g węglowodanów i mniej niż 3% tłuszczu. Nie zawiera sztucznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 małe posiłki oraz 2 duże z mięsem. Suplementacja Białko: Olimp Whey Protein Complex - po każdym treningu oraz na dni gdy nie będe miał okazji zjeść wystarczająco białka. Witamy i minerały Olimpu. Zestaw suple - taki fajny zestawik znalazłem, akurat starczyłby mi na 60 dni HST i A6W. Ewentualnie myślałem, żeby brać tylko białko + [...]
[...] firmy, np. Ultimate Nutrition WHEY. Wiem, że jest ono drogie, lecz bardzo chwalone... Nasunęło mi się jednak pytanie : O jakiej porze dnia najbardziej pasuje przyjąć 30g białka serwatkowego ? Mam dobrze ułożoną dietę ( ok. 2,5g białka/kg masy- prawie tylkoo z żywności naturalnej ), a odżywki to Mass Gain po treningu i białko jajeczne 30 min. [...]
[...] 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi 50g 10,7 0 0,5 VII kolacja 21:00 twaróg/ 100g 28,05 5,5 7,05 warzywa100g Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g 390g węgli , 162,5g białka 66g tłuszczy Jakieś poprawki czy dieta może być o to moje pytanie składa się z 7 posiłków dlatego na 1 rzut oka tak mało piersi w posiłku
[...] myśleć wyłącznie o tym, co się robi i co się chce osiągnąć. 9. Właściwa dieta. Jest to bardzo ważny element procesu treningowego. Przykładowo: codziennie, zawierjące dużo białka śniadanie uzbraja organizm w energię na cały dzień. Proteina poza tym podtrzymuje poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany, aczkolwiek i one są niezbędnym [...]
[...] : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój [...]
[...] nowa era masówek!! MASS BOMB to to najwyższej jakości odżywka wspomagająca przyrost masy mięśniowej, będąca mieszanką węglowodanów o różnym czasie wchłaniania, koncentratu białka, serwatki oraz witamin i minerałów. -Przyrost suchej masy mięśniowej -Przyspieszenie procesów anabolicznych -Przyspieszona regeneracja potreningowa -Przyrost siły [...]
[...] znika? Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan [...]
[...] z wersji jeszcze rodzynki 50g, banan, oliwa z oliwek 10ml, tran 5ml. 2 posiłek ok 10.30 chleb żytni/razowy, szynka 100g, masło, jabłko, ponoć tutaj należy dodać trochę białka (twarożku czy czegoś innego dać ?? ) 3 posiłek ok 15.00 100g ryżu brązowego/kasza/makaronu, jakieś mięcho - zależy co mama przygotuje, warzywa, kefir/jogurt TRENING [...]
[...] góry równiez to robię . biegam codziennie minimum 3 km rozbiegania rytmy . siłownia moja jest w wtorek czwartek i sobotę dieta jest taka że jem zdrowo i z dużą zawartością białka ryż płatki kukurydziane mleko pije ser biały żółty huda szynka to tylko z mięsa bo nie lubie go za bardzo robię sobie same białka z jaj bo żółtka mają tłuszcz proszę [...]
Witam Mam dostęp do białka z jaj w proszku, interesuje mnie czy ten produkt jest wart swojej ceny (coś ok. 30zł/kg) Oto szczegółowe dane: Białko w proszku: Surowiec: świeże białka jaj kurzych. Opakowanie: worek papierowy lub karton z umieszczonym wewnątrz workiem foliowym. Okres przydatności do spożycia: 12 miesięcy od daty produkcji. [...]
[...] zawsze rano - odrazu po przebudzeniu. Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię od 45 do 60 minut na orbitreku. Moje pytania: 1) Czy powinienem spożywać białko? Jeżeli [...]
[...] i jakoś by urozmaicil. Leci to tak: 1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie+ przepijane miarką białka. 2. 100 ryżu/makaronu+200g cyca + 50g sosu konorr/uncle ben's (dodatkowe ~5-6g wegla wiec bez wiekszego znaczenia a lepiej przechodzi przez gardlo) 3. to samo co 2 [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
[...] od kwietnia regularnie 3 treningi w tygodniu będą. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3089 kcal Zapotrzebowanie na białko (3g/kg): 186g Mam problem z wyliczeniem konkretnych ilości białka w posiłkach bo skąd np. mam wiedzieć ile jest białka w "kromce chleba z masłem i szynką"? Posiłek 1 - 7:00 Jajecznica z 4 średnich jajek LUB 4 kromki chleba z szynką [...]
