SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    2200kcal wiek - 20 lat staz - 3 lata wzrost - 181cm dieta dla wagi 70kg wszystkie potrzebne informacje sa w profilu 2g bialka/1kg razy 70 = 140g bialka razy 4 = 560kcal 3g wegli/1kg razy 70 = 210g wegli razy 4 = 840kcal 1.27 tluszczy/1kg 800/9 = 88,8g tluszczy B//T/W p1 23,3/17,7/50 p2 23,3/17,7/50 p3 23,3/17,7/40 p4 23,3/17,7/35 p5 23,3/17,7/35 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2006-11-26 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 60kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zamieszczam tutaj dietę do oceny, bardzo proszę o pomoc ponieważ wychodzi mi za dużo białka a trochę za mało węglowodanów, i nie mam pojęcia z czego tutaj obciąć albo co dodać ten 3 posiłek musi taki być gdyż mam mało czasu żeby go zjeść ponieważ pracuję a w tej chwili aktualnie nie mam żadniej przerwy, ale szybką rybkę zjem. moj staż na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2017-01-20 13:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dot. diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mezo Moim celem jest przytycie do 90 kg bez zalewania się. Po prostu dobra sylwetka i waga 90 kg. Do rzeczy. Dietę sobie sam ułożę. Interesuje mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) po 3 czy ustalając sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-09-11 02:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 7 godzina 22.00-23.00 -Płatki kukurydziane na mleku 0,5% + miód pszczeli -Jabłko Wartość energetyczna: ok. 360kcal Łącznie wychodzi 2900kcal w tym: 180g białka, 72 tłuszczy i 450g węglowodanów. Dorzucić do tego odżywkę białkową (24g białka 190kcal) np. podczas treningu czy zostawić tak jak jest?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2011-03-06 16:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magnum Nutraceuticals - Serum

    Temat
    Magnum Nutraceuticals

    [...] energii i wytrzymałości dla każdego sportowca -Twarde jak skała mięśnie -Wzrost siły -Redukcja czasu regeneracji mięśni -Zwiększa produkcję hormonów -Polepsza absorpcję białka -Zwiększa gęstość włókien mięśniowych Naukowcy z Magnum Nutraceuticals starannie wyselekcjonowali farmaceutycznej jakości składniki by stworzyć ten niesamowity produkt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8134 Data: 2012-06-11 16:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odjęłam trochę (wyszło 2000kcal ), podzieliłam makro. Konsultowałam to na innym forum i wszystko było dobrze z małymi poprawkami odnośnie spożywanych produktów, obniżenia białka i podniesienia tłuszczy – oczywiście zastosowałam się do nich w 100%. Po miesiącu brak efektów. W kwietniu obniżyłam zapotrzebowanie o 100kcal. Nadal brak efektów. Ani [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11396 Data: 2017-05-08 22:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i odzywki na rzeźbe do poprawy xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,więc ja trenuje tradycyjnie PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? BIAŁKA Najelpsze białko które brałem to VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% ( czułem jak działa ) teraz dostałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-12-30 15:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skład procentowy diety dla mezomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW=1870kcal (3420kcal) To tak mniej więcej by wyglądało. Problem tkwi w tym, że dalej wyczytałem procentowy rozkład dla mezomorfika i powinno być 15% T, 60-65% WW, a białka od 2-2.2g na kg masy więc policzyłem troche inaczej. Oczywiście bilans kaloryczny ten sam: białko = 220g 25% 880kcal teraz na kg masy 2.6g tłuszcz = 60g 15% 540kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-10-31 10:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstęp do diety i dalsze czesci....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ------------------------------- Białko 1g - 4Kcal Węgle 1g - 4Kcal Tłuszcz 1g - 9Kcal (z tego co wyciągnołem z forum) ------------------------------- Białka => 1,5g białka x 85 = 127,5g 127,5 x 4Kcal = 510Kcal Tłyszcze => 1,8t łuszczu x 85 = 153g 153 x 9Kcal = 1377Kcal Węgle => 510Kcal + 1377Kcal = 1887Kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-01-25 23:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obu stron na złoty kolor - Przygotowany omlet przełóż na talerz - Dodaj ulubione dodatki np. odrobinę syropu klonowego, świeże maliny... Jedna 70 g saszetka to aż 30 g białka= 42% białka na porcję Porcja wysokobiałkowego omletu z malinami i płatkami owsianymi zawiera 303,3 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2017-10-12 09:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12 godzin w czasie których moje mięśnie się katabolizują! z tego powodu dopiero tuż przed snem ok.22 objadam się jajkami, rybami, serami itd. dostarczam sobie ok. 50-60 gram białka (wliczając chleb i wszystko inne nawet o,2 gr z pomidora) żeby się stopniowo wchłaniało. 2. na forum czytam: zjedz serek wiejski. OK, ale tam jest tylko 20 gr. białka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2009-07-07 20:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB - a wzrost siły........zonk

    Temat
    Badania naukowe

    Co do HMB - badaniami nad HMB - mozna napisac tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi): -jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki) kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole & -jesli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12882 Data: 2011-05-27 02:20:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Doradźcie Mi, szukam pomocy yyyyy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mnie, proszę :P 8. Podsumowanie Powoli kończę swoje wypociny ;) Zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów, aby pomogli mi z treningiem, dobraniem suple, odżywek , białka itp.. bo ja się na tym nie znam... Mam nadzieję, że mnie nie zlejecie ... liczę na waszą pomoc. Mam jasny cel .... masa, masa i będę do tego dążyć :) Pozdrawiam i z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-03-09 12:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka białkowa - fakty i mity

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ponieważ nie jestem w stanie przejeść wynikającej z mojej diety ilości białka, chciałam zacząć stosować odżywkę białkową. I nagle z różnych stron zaatakowały mnie niefachowe opinie, że: - odżywki uzależniają - wyniszczają organizm - powodują skutki uboczne itd. Czy odżywka białkowa prawidłowo stosowana - czyli jako uzupełnienie niedoboru białka w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2010-04-09 19:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do korekty/oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg. Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 tłuszczy (uwzględniałem takie makro ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-10-09 14:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] *dwie kromki chleba (bez drożdży), pasta z awokado i jajka *czasami: owoce - jabłko, pomarańcz * czasami bakalie - orzechy, migdały, rodzynki (ok 60g) PO TRENINGU 1/2 porcji białka (15g) + 200ml mleka KOLACJA 60g sera białego, jogurt naturalny, trochę rodzynek, żeby dało się zjeść :) W całej diecie wiem, że brakuje mi tłuszczy, macie może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-11-27 09:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Calenka - nie poddam się.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ODŻYWIANIE OBECNIE? śniadanie: Jajecznica z trzech jaj usmażona na łyżeczce margaryny, kromka chleba razowego z dwoma plastrami szynki konserwowej z Biedronki (Ma dużo białka, mało tłuszczu) jeden pomidor, czarna lub zielona herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2015-03-24 09:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym też rozpisać trening 'całoroczny' z podziałem na makro-cykle ale muszę się jeszcze sporo oczytać i dowiedzieć. Zadbałem też o dietę- staram się pożywać ok 2 g białka dziennie na każde kg masy ciała w dawkach po 40 g max. plus dużo witamin, węglowodanów prostych itd. czyli wracam do nawyków z wioślarstwa;) Tyle tytułem wstępu. Mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2012-09-27 22:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy redu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2015-06-23 12:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie (dla mnie bardzo wazne)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-02-22 20:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)