SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • 6 - tygodniowy mezocykl na masę ! gregorcio92

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2009-08-19 01:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś mógłby rzucić na to okiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2011-05-12 23:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Breakfast_i31623_d380x380.jpg Opis - Łatwe w przygotowaniu śniadanie! - Wysoka zawartość białka - Płatki ryżowe i owsiane - Wzbogacony guaraną i magnezem Wysokobiałkowa odżywka zawierająca płatki owsiane i ryżowe z dodatkiem guarany i magnezu. Koncentrat białka serwatkowego (WPC) to białko o najwyższej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11906 Data: 2014-09-24 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13:30am-14:00am ryż paraboliczny 65g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g warzywa tunczyk w oleju z puszki 100g (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : 15:30pm-16:00pm - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2008-09-17 20:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deficyt kaloryczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko bieganie, drążek i jakiś rowerek, na razie bez siłowni). No i teraz robię 2g białka na kg masy ciała a więc 173g białka=692kcal, do tego 55g tłuszczy=500kcal, no i węgle 202g=808kcal. Problem polega w tym, że jakoś dużo tego białka wychodzi. Pod [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2024-02-05 18:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE EKTOMORFIK 82 KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu - ektomorfik, 82 kg. Jestem na forum od dluzszego czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5110 Data: 2013-01-29 21:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc-dieta na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron ryżowy -Brokuły/kalafior -Czasami koktajl owocowy(truskawki,arbuz itp.) 4.Posiłek Potreningowy(bezpośrednio po siłowni ok.17): -30g białka 5.Posiłek 17:30-17:50 -Gotowana wołowina/indyk/pierś z kurczaka -Ryż brązowy -Jakieś warzywka 6.Posiłek: -Jajka na miękko x3 -Ryba wędzona np.dorsz/pstrąg/makrela -1x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2015-06-13 16:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cyclinc - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I. 1. Ustalenie zapotrzebowania na białko: "w treningach siłowych i szybkościowych wynosi 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc Czyli 150g białka= 600kcal. 2. Ilość węgli na dzień "średni"(korzystając tylko z tego jednego artykułu wyszło by mi 150g węgli, a przez to jakieś 167g tluszczy, dlatego przy ilości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2014-08-26 19:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal GF 3100 + Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Z Gainera universal można zrobić gęsty pożywny koktajl, w którym będzie ok. 3100 kalorii (w tym 150 g białka)Więc gdy będę trzymał się tej diety razem z koktajlem Gain Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-04-18 21:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Berserk Labs Ekipa - NA MASĘ

    Temat
    Berserk Labs

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_NA_MASE_span2500gspan_i35898_d400x400.jpg Opis: 16g białka w porcji Wydatnie wspomaga budowę masy mięśniowej Zwiększa bilans energetyczny NA MASĘ to odżywka typu gainer, zawierająca kompleks węglowodanów oraz koncentrat białka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2017-01-02 18:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2011-04-24 13:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy III MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA IV (po treningu) CARBO isolat białka V PIERS Z KURCZAKA [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2006-12-16 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do sprawdzenia ,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta spis posiłków ( odżywka z dwóch łyżek 80g białka) 1dzień 1 płatki owsiane 100g ,rodzynki i nerkowce, chude mleko, kanapka chleba razowego z wiejskim, 2. Kasza gryczana 100g, 1 łyżka oliwy , ogórek pokrojony, brokuły,pierś 200g duszona 3 ,2 kanapki razowych wafli z serkiem wiejskim, 4. Odżywka , grejpfrut, garść orzechów 5 3 kanapki wafli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2013-11-25 21:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.(ocena)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2011-10-24 10:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. 4500kcal, nie jest to za dużo? Jednak wychodziło mi znacznie za dużo węglowodanów (biorąc pod uwagę proporcje 30% białka, 50 węglowodanów, 20% tłuszczy). 120 g białka, blisko 600 g węglowodanów oraz 80g tłuszczy. Niby proporcje białka i tłuszczy się zgadzają, jednak wyczytałem, że 2,5g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-12-17 00:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Opis - Rewelacyjne śniadanie już za 2,70 za porcję! - Duże kawałki czekolady - Przepyszne smaki - Wysoka zawartość białka (WPC) Wysokoenergetyczne płatki owsiane z dużymi kawałkami czekolady to smaczny posiłek, który dostarcza niezbędnych składników do szybkiego budowania masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6454 Data: 2013-12-13 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-02-26 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcę urosnąć :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 70 zł za co jedynie moge kupić odżywke ) jako że kasy moja familia nie ma jak lodu moja dieta nie jest za wygórowana ( mam nadzieje że rozumiecie moje problemy) dieta: białka 2g na kg masy = 146g węglowodany 6g na kg masy = 438g tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g 1 posiłek 5:00 165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2009-04-20 21:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla sprintera.Co o tym sadzicie????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o niskim IG są trudniej przyswajalne i te nie sprzyjają zamianie glukozy w tłuszcz, czyli tyciu.Duzo białka mało tłuszczy. Taka porcja sniadani dostarcza;~B:51 ~T:44 ~W:142 1182kcal duza ilosc tłuszczu wynika z dostarczenia orzechów włoskich ale lepszy tłuszcz roslinny niz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2009-02-01 12:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po raz pierwszy...na poważniej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15ml oliwy z oliwek B - 35g T - 18g W - 46g kcal - 490kcal 4. praca posiłek nr 3, 16:45-17:00 jak 2. B - 39g T - 14g W - 64g kcal - 544kcal po treningu 15-20min 37.5g białka sciteca B - 27g T - 3 W - 2 kcal - 144kca 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:00-20:15 // 19:30 250g ziemniaków gotowanych 150g mięsa (różne, do wyliczeń [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2007-06-03 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)