Ktoś Ci pewnie dokładniej napisze, ale teraz jest zbyt późno i mi się nie chce. W skrócie: 1 posiłek - za mało białka, dorzuć jaja albo twaróg jakiś. 2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale. 3 posiłek - jak wyżej. 4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę [...]
twaróg daj półtłusty jest lepszy bo mniej przetworzony z ww masz 2 wyjścia albo podzielić to co zostało i dołożyć do śniadania i około treningowych albo zwiększyć ich kosztem ilość białka i tłuszczy ilość białka na kg masy powinieneś mieć w granicach 2-2,5g
Wielki Be ja czegoś nie rozumiem piszesz, że nie zależy ci na masie/chyba mięśniowej/ a chcesz białka jako budulca dla mięśni, więc jak to jest...? białko jest budulcem ale z samego białka nic ci nie przyjdzie jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości węglowodanów/i nie tylko, ale przede wszystkim/, więc posłuchaj dobrych rad i zamiast czystego [...]
153g bialka 122 tluszczy i okolo 25 g ww moze tak byc??? edit:mhhhmm dziwne liczac tak: 1g bialka to 4kcal 1g tluszczu to 9kcal 1g weglowodanów to 4 kcal wychodzi ze to 153g bialka 122 tluszczy i okolo 25 g ww daje 1815??? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-26 21:42:16
Przede wszystkim tak - pierwsza sprawa: dieta z taką ilością białka(60%) to nieporozumienie, dlaczego? otóż gdyby 60% kalorii w diecie pochodziło z białka mogłoby to doprowadzić do wielu poważnych chorób(min. kamienicy nerkowej lub problemów z układem pokarmowym) toteż taka ilość białka w ogole nie jest potrzebna gdyż organizm nie wykorzysta [...]
[...] na wadze, ale będzie to okupione większym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. W pierwszym przypadku, gdy osoba chce nabrać masy mięśniowej, powinna ograniczyć ilość białka i tłuszczów, a zdecydowanie zwiększyć podaż węglowodanów. W drugim wypadku, potrzeba będzie mniej węglowodanów na rzecz tłuszczy i białka, ale uwagę należy zwrócić na [...]
(i tu pytanko mi sie nasuwa czy aby 100gr nie za malo?? to tylko 20gr bialka) Jeśli cały bilans białka bedzie ok. to myśle, że nie.. ale jak sie masz z tego powodu przejmowac to daj troche wiecej Ważniejsza jest porcja przed treningiem. Saib mylisz się.. Zadaniem HIIT jest podkręcanie metabolizmu i to jego wielka moc! Faktycznie Gugcio jeśli [...]
to jest niemiecki twarog Chudy zawartosc bialka 12,3gr na 100gr 0,2% fatu 4,1wegli do tego 200ml jogurtu naturalnego tj 5gr bialka na 100gr i 0,1% fatu na 100gr 5gr miodu i troche kakao do smaku.polecam smak taki sobie ale wypelnia konkretnie
model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : [...]
[...] występują braki 3. nie wliczaj, duszone, gotowane, świeze (ziemaidzie więc coraz mneij swiezych dobrej jakosci) 4. j/2 5. zacznij bez podzialu dt/dnt, zobaczysz jak będzie szło, wtedy ewentualnie pomysli się o zmianach 6. 2-2.5g/kg białka ogółem, ok 4g/kg węgli, reszta tł 7. lepiej dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu, w dni bez treningu silowego
też mi sie wydaje że zanieczyszczone to ich białka nie są... w koncu przeznaczone sa do spozywania wiec napewno maja jakies przepisy... wiec wypowiedź Marrtain'a nie jest do końca przez niego przemyslana... Wracajac do mojego problemu... ale juz chyba wiem co moglo byc przyczyna tych moich rewolucji... przez dwa tygodnie nie miałem diety wiec [...]
[...] w formie tłuszczu, metabolizm pracuje " na okrągło" nie obciąza to jelit etc. Bowiem dostarczasz cześto małe ilości pokarmów nie zapychając rzołądka. Co do białka to równiez jest ono zdrowe i niezbędne do f-cjonowania. Tylko wlasnie w jakich ilościach? nie chodzi tu o 30g na posiłek. Wazne jest zeby dobierac je odpowiednio to [...]
Nie rozumiesz chyba. Robisz wywar z kurczaka. To jak może być mniej białka ? Masz 100g piersi surowej ona ma ponad 20g białka, nie ważne co z nią zrobisz (jak przyrządzisz) ona nadal będzie miałą 20g+ białka wiec? A tłuszcz z czego? Z wywaru z warzyw? ...bez jaj
[...] są tylko dwa ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki, ale pewnie niedługo coś dojdzie. Co do diety to sam miałem spore wątpliwości... Sam nie jadłem nigdy więcej niż 200 gram białka i pewnie gdybym sam się przygotowywał to zupełnie inaczej by to wyglądało... Jednak stwierdziłem, że jeśli decyduję się na prowadzenie, to robię kropkę w kropkę to co [...]
carbo wiadomo - najlepsze, jak masz kase to smialo bierz. Gainer 20 minut tez ok, ale nie z posilkiem... wez gainera i poczekaj z godzine zanim zjesz normalny posilek - po co z gainerem (nie wiem jaki masz , ale zakladam ze ma ze 20g bialka) z ktorego w 100g dostarczysz 20g bialka dobic jeszcze posilkiem (pewnie kurak z ryzem) - nastepne 30g [...]
napisz zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłeś napisz ile czego w każdym posiłku sypiesz oraz ile ma każdy posiłek białka, węgli, tłuszczu napisz ile ogólnie na dzień wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu oraz ile to kcal podaj wagę swoją tak na oko: -więcej białka w 1 -wafle wywal, lepszy już miód lub glukoza, ale najlepiej i taniej wyjdzie carbo [...]
Tak, " 100g makarony pełne ziarno 14g białka, 100g ryży brązowego 8,6g białka, mestemacher chleb fitness 9g białka i już w ciągu dnia masz prawie 32g... " a ryż czasami idzie 2 razy dziennie po 100g więc jest tego nawet więcej niż 32g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (i tu poprawka, bo przedtem ważyłem ryż po ugotowaniu, co podobno jest błędem czyli w diecie nie będzie 400g tylko 200g :D ) i jakieś 250g powideł jabłkowych do tego 30g białka wystarczyło : ) Dzisiejsza dietka: 8:00 - 200g płatków owsianych + 300 ml mleka + 30g odżywki białkowej 11:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych 14:00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiepska, a to wszystko przez to, że za późno wstałem i nie dałem rady zrobić konkretnego żarcia do szkoły... Micha: 6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 7:30 - 14:00 - 4 kanapki z szynką i serem + shejk 300ml mleka + 2 banany + 30g białka truskawkowego 15:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy [...]