Zdrowe słodkości? Co? Gdzie? Jak? Rzadko czuję głód. Może to zależy od tego, że nie ma dnia, żebym nie przekroczyła białka - jem sporo mięsa, a ono jednak syci bardziej niż bułeczki. Ale bułkę z szynką, masełkiem i żółtym serem zjadłabym chętnie. Trochę się tylko boję, że wylądowałabym później na ostrym dyżurze. Dzisiaj robiłam nogi. Nagrałam [...]
[...] i stres obronny mnie zaczyna zżerać, nie jakoś bardzo, ale jednak... Odkrywam teraz dobre strony braku okresu Wrzucam michę i trening za 6 maja micha 1800, 100 g wegli. 130 białka, reszta tłuszcze Trening 1. przysiad przedni 33/6 38/5 38/5 2. mc proste 33/7 38/6 48/5 3. sciąganie 30/10 30/8 30/8 4. wyprosty na ławce rzymskiej 6/15 7/15 8/11 5. [...]
[...] weekendzie doczepiłam juz klawiature na usb do laptopa wiec nie bedzie problemu z literką I :D niestety... tak sie dzieje jak ktos zaleje laptopa 10 wrzesnia DNT 1600, 130 białka, reszta tłuszcze 11 wrzesnia, 1600, 130 białka, 50 g wegli, reszta tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony [...]
Nie wiem co jesz, ale cyferki wygladaja nieco lepiej. Ponizej poprawki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, mniej wegli, moze byc wiecej tluszczu Nie czekalbym ze sniadaniem az 1,5 h od wstania. B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, wiecej wegli albo wiecej tluszczu, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, mniejwiecej OK TRENING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), [...]
[...] poradzę. ćwicz brzuch ile wlezie, zanim masz wąską talię. jak zaczniesz obrastać to potem cięzko brzuch zgubić. co do odrzywek: jak Cię stać to możesz spróbować gainera, białka, witaminy, magnez, kreatyne sobie narazie odpuść moim zdaniem. jak będziesz kupował gainery i białka to kup najmniejsze opakowania jakie są na rynku. spróbuj czy Ci [...]
astry1 Jesteś ektomorfikiem i faktycznie powinieneś skupić się na stałym spożyciu białka ok.2g /kg.m.c a w Twojej diecie raczej nie ma odpowiedniej jak równiej jakościowej ilości białka nie wiem jak wyliczyłeś sobie 131g??? Przynajmniej do dwóch posiłków włącz białko zwierzęce ( mięso ,jaja) W związku z tym iż jesteś szczupły musisz stopniowo [...]
40 gramow proteiny 2 razy dziennie-o to mnie chodzilo mit o 40 gr bialka na jeden posilek juz dawno zostal obalony.mozna zjesc i 200 jak ktos da rade i lubi sie obzerac-nie ma zadnej roznicy,oprocz dyskomfortu. w diecie jest dosc duzo bialka z makaronu i pieczywa.wlasciwieto sie nie liczy .ale ogolnie jakos te 2 gramy sa.doloz zawsze 2 x napoj [...]
[...] makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to masakra jest ... dociągne do białka to wywali za duzo ww i na zmiane ... obnize ww to za mało białka ... chce max 30 g wpc poswięcić bo obliczyłem sobie wszystko i tylko 30 g max moge poswięcić na moje [...]
powinienes jest 160g bialka zwierzecego.. bez tego miesni nie zrobisz a z ww tluszczu predzej :D twarog ma 50g bialka jakies mieso pewnie masz na obiad to juz 90g bialka masz:D kup bialko za 100zl i ci starczy na miesiaca a moze i dwa:)
[...] tak więc: 2300 + 500 = 2800 kcal Tyle należy dziennie dostarczyć kalori w jego wypadku. Teraz czas na odpowiednie rozłożenie makroelementów: Musimy pamiętać że: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal Standardowe proporcje przy robieniu masy to: 1,5-2.2g białka/kg masy ciała (hard-gainerzy nie powinni [...]
[...] by prowadzic zbilansowaną dietę wiec bede jadł intuicyjnie z dużą nadwyżką kaloryczną, osiągnietą dzieki stosowaniu gainera. Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów + 25% białka serwatkowego. 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do [...]
[...] * Zawiera dodatkowe składniki, poprawiające wchłanianie W jakim celu jest stosowany? Whey Protein Hardcore Whey Protein Hardcore to suplement uzupełniający dietę w białka. Spośród wszystkich dostępnych źródeł białek jest jedno, które znacząco wyróżnia się od reszty – białka serwatki. Stanowią one idealne źródło szybko i łatwo [...]
[...] diete , wytrenowanie orgaznizmu, wysycenie jakims suplementem stosowanym po raz pierwszy lub wręcz naduzywanym..idt podobne jak z opracowaniem ad możliwości wchłaniania białka z jednorazowgo posiłku która to wartośc ponoc wynosci 30g. i co to znaczy że np facet ważacy ponad 100kg majacy wytrenowany orgaznizm , czyli potrafiacy swym ciezkim [...]
Do I sniadania daj płatki owsiane + mleko a do II sniadania daj wiecej białka np. Kefir lub twróg. Na kolacje za mało białka.. Dodaj twarogu chudego, a tak to chyba dobrze. Posiłek potreningowy to tam był sobie dał kasze jeczmienna lub ryz. A tak to chyba git... Banan bez skórki
Białko samo w sobie nie ma wpływu na pojawianie się tego typu zmian na naszej skórze. Wpływ mają bez wątpienia alergeny występujące w pożywieniu, a źródła białka (szczególnie nabiał i jajka) mają ich spore ilości. Z tego też względu, w sytuacji gdy spożywasz więcej białka, dostarczasz więcej alergenów. Poza tym ważny jest ogół diety i obecne w [...]
[...] misek i jedną wypiskę z treningu... Jeżeli faktycznie chcesz prowadzic dziennik to codziennie wrzucaj miske i regularnie wypiski z treningu Jesz zdecydowanie za mało, białka masz mało, ale skoro Obli tyle zaleciła to się nie mieszam, ale zawsze możesz dowalić do posiłku masło/oliwę/zagryźć trochę orzechów/dać owoca na śniadanie, więcej [...]
[...] wadze 74kg - przyjmuj po 7 - 8g przed i po treningu, razem z kretą i dextro. Białko w ilości ok 30g spożywaj 30 - 40 minut po treningu. Pod żadnym względem, nie dodawaj białka do krety, dextro i bcaa. Bo spowolnisz wchłanianie krety i zniszczysz specyficzne działanie bcaa. Co do białka po treningu, to najlepiej żeby był to isolat serwatki - [...]
różnica sięga koło 10 minut, moim zdaniem nie warto przepłacać. izolat natomiast lepiej się rozpuszcza i ma z reguły ( uwaga - nie zawsze!) wyższą zawartość procentową białka. ale jeśli przed treningiem zjesz białko w posiłku czy odżywce, nie musisz zasuwać po jego skończeniu od razu białka, jako ze masz jeszcze we krwi aminokwasy. oczywiście [...]
[...] kurczaka, ale dałem rade ;) Jeżeli mógłby mi ktoś doradzić z diętą w dzień meczu (jutro-90 minut biegania) zawsze robię tak że większość węgli jem z rana i daje mało białka, a po meczu jem praktycznie cały bilans białka z dnia, mogę tak robić czy raczej normalnie jak co dzień ? Micha z dzisiaj : [...]
DT DoGtor
