białka

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens

To co mam sypać wiecej białka(odżywki) nie wiem bardzo gdzie wiecej białka wrzucic ? i jak obetne tłuszcze to dac tyle samo kcal z wegli(o ile obciac tłuszcze)?

Ważę 75 kg tak więc 150g białka dziennie powinienem spożywać z diety wychodzi mi ponad 100g białka a więc będę brał białko 45g tylko nie wiem na ile ml wody . Białko będę brał o godzinie około 12 czyli 5 h po zażyciu kreatyny będę brał 45g tylko nie wiem na ile ml wody . Pytania 1.Jak myślicie na ile ml wody . 2.czy może rozłożyć dawkowanie [...]

[...] to trochę strzał w kolano, ale dobrze że chcesz coś z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz energii i te 1200 to zdecydowanie za mało. Zacznij układać posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 1600 kcal (to na początek bo powinnaś jeść min. 2000, ale myślę, że to byłby za duży skok. Dieta pod kątem składnikowym nie wygląda [...]

ja z rozpuszczalnoscia treca nie mialem najmniejszych problemow, masz porownanie jakies ? ja np w porownaniu do aminostara to stawaim bialka treca pod wzgledem rozpuszczalnosci niemal jako boga. w porownaniu do sp80 olimpa pod wzgledem piany tez lepiej. w trecu piany praktycznie nie ma w olimpie delikatna jest. __ dieta calkiem ladna sie wydaje, [...]

no aminostara nie polecam. ma wspanaly smak, ale piana niemilosierna. a same bialka bardzo drogie. z olimpa mam banana. bez dziwnych posmakow ale nie przepadam za bananowymi odzywkami

dotlenilas sie, czasami glowa boli z napiecia a cwiczac sie rozluzniasz i przestaje Hej co ty masz z biodrem? Masz krzywy kregoslup? czy dluzsa noge? Fanie pomiary faldek duzo mowia No niee.. 2cm to z bledu pomiaru raczej nie wynikaja, nawazniejsze ze idzie w dol, znaczy kierunek sluszny Wiesz postaraj sie podniesc ilosc bialka zmniejszajac [...]

Najlepiej by tak oscylowac okolo 150g i w przypadku bialka i weglowodanow. A o ta noge to sie zapytam

[...] maszyn aerobowych na koniec - niestety wcześniej odleciałam. ! Fakt żywieniowy (tzn. refleksja nad dzisiejszym menu): porcja 150g schabu ma 14g tłuszczu więcej (i ok. 2,5g białka mniej) niż tej samej wielkości porcja cyca z indyka, różnica w kcal: 135. Dzięki małej zmianie wytargowałam porcję oliwy do obiadu i 10 migdałów (drugie śniadanie [...]

[...] kcal (jeśli tak to jaki)? - i związane z powyższym: przypadek gdy wypadnie posiłek, wtedy deficyt pojawia się w całym BTW, o ile T są w miarę proste do uzupełnienia to białka (i węglowodany) już nie; mogę machnąć dodatkową porcję odżywki - tylko ile organizm jest w stanie na raz przyswoić? Czy WPC i np. po 10 min. twaróg będzie dobrym [...]

[...] 72 / 156 1856 kcal Pt, 11.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, chleb żytni, ser żółty, makaron razowy, migdały, W * aero trucht 15min (~150HR) * 4. jajka całe +białka jaj, soczewica zielona, masło, kokosfett, W 6. odżywka białkowa W: mieszanka chińska, pomidor, brokuł, cebula BTW: 125 / 53 / 140 1533 kcal I ze śliwką suszoną: 128 / [...]

[...] okreslona ilosc w gramach i tak powiedzmy 2,5g bialka = 200g te 200g dzielisz przez ilosc posilkow, który spozywasz w ciagu dnia, tak żeby wychodziło mniej wiecej tyle samo białka w każdym z nich.Dobierasz odpowiednie źródło białka z tabeli żywieniowej i dopasowujesz żeby ogólny bilans sie zgadzal, musisz miec jakiekolwiek podstawy w temacie [...]

Zmień stosunek do mięsa jako do małego kotleta czy klopsa obiadowego i zjedz kilka porządnych steków czy kawałków i będzie białka sporo. Pół kilo mięcha i już masz 100g białka, do tego porządny shake, kostka twarogu i jest 200g białka.

Co to za ilość węgli na śniadanie, zarzuć ze 100g owsianych. Zamiast białka sojowego z 3 jaja zarzuć. 'chcesz spróbować' ale po co, jak jest udowodnione, że jest ch.jowe :P. Szkoda kasy, kup lepiej za to kurczaka albo jakieś lepsze białko. Przy wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. [...]

[...] 220g filet z indyka + 60g ryżu basmati + 10g oleju TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryżu basmati + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 całe jaja + 3 białka jaj + 5g smalec + 200g kefir 1,5% Forma znacząco się zmienia, praktycznie z dnia na dzień - jednak odbija się to nieco na samopoczuciu i czuję głód. Czyli jest dobrze [...]

[...] wieprzowy + 60g ryż 3 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec + 200g kefir Lekko głodny i rozdrażniony, forma cały czas do przodu. Cieszy mnie, że kolejne osoby widzą znaczącą poprawę w mojej talii. Zmiana [...]

[...] + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 20g odżywki białkowej + 5g olej kokosowy Małe urozmaicenie - banan zamiast jabłka oraz wieczorem leci placek na słodko, więc podmieniłem białka jaj na odżywkę by dodała smaku. Ogólnie już czuję, że jestem na redukcji, bo jest ssanie po każdym posiłku i zwiększyłem ilość warzyw żeby nieco się dopchać %-) Na [...]