Szacuny
1
Napisanych postów
110
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
334
Dziś zakupiłem Białko ostrowia 1800g i kreatyna 300g mono firmy trec
Mam zamiar dawkować to w ten sposób
Dni Treningowe
1. Kreatyna 5g wymieszać z 200ml wody 6.50 (na czczo)
2. Białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad
3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę trening)
Dni nie treningowe
1.Kreatyna 5g wymieszana z 200 ml wody rano 9.00 na czczo
2.białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 14.00
Proszę o pomoc ponieważ nie wiem jakie ilości tego białka brać
ile gram białka na ile mililitrów wody
Szacuny
1
Napisanych postów
110
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
334
Dieta wygląda tak
1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko .
2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty
3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce
4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie)
5.Kolacja 19.00 : ryż z warzywami
6.Posiłek bezpośrednio przed snem 22.00 : 3 kromki chleba pełnoziarnistego + plastry sera białego typu włoski
Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 13:59:09
Szacuny
1
Napisanych postów
110
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
334
Ważę 75 kg
tak więc 150g białka dziennie powinienem spożywać
z diety wychodzi mi ponad 100g białka
a więc będę brał białko 45g tylko nie wiem na ile ml wody .
Białko będę brał o godzinie około 12 czyli 5 h po zażyciu kreatyny
będę brał 45g tylko nie wiem na ile ml wody .
Pytania
1.Jak myślicie na ile ml wody .
2.czy może rozłożyć dawkowanie białka na 2 razy czyli 12.00 25g
i powiedzmy po obiedzie 25 g
Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 14:30:45
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160534
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234796
tak. za malo produktow bialkowych az rzuca sie w oczy. wiem, ze dasz odzywke, ale masz zle zbilansowane posilki, w ktorych minimum 2 sa same wegle. nie mowiaz juz o pozostalych zrodlach makroskladnikow jak bulka, czy ser zolty