Dawkowanie

Dziś zakupiłem Białko ostrowia 1800g i kreatyna 300g mono firmy trec

Mam zamiar dawkować to w ten sposób

Dni Treningowe

1. Kreatyna 5g wymieszać z 200ml wody 6.50 (na czczo)
2. Białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad
3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę trening)

Dni nie treningowe
1.Kreatyna 5g wymieszana z 200 ml wody rano 9.00 na czczo
2.białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 14.00

Proszę o pomoc ponieważ nie wiem jakie ilości tego białka brać
ile gram białka na ile mililitrów wody

ile białka z odzywki pytasz?
to pytanie skieruj do swojej diety, ona da ci odpowiedz ile białka brakuje w dziennym bilansie

odzywek nie stosuje sie według etykiety
tylko według braków w diecie
zdr

Dieta wygląda tak

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko .
2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty
3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce
4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie)
5.Kolacja 19.00 : ryż z warzywami
6.Posiłek bezpośrednio przed snem 22.00 : 3 kromki chleba pełnoziarnistego + plastry sera białego typu włoski

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 13:59:09

Ważę 75 kg

tak więc 150g białka dziennie powinienem spożywać
z diety wychodzi mi ponad 100g białka
a więc będę brał białko 45g tylko nie wiem na ile ml wody .
Białko będę brał o godzinie około 12 czyli 5 h po zażyciu kreatyny
będę brał 45g tylko nie wiem na ile ml wody .

Pytania
1.Jak myślicie na ile ml wody .
2.czy może rozłożyć dawkowanie białka na 2 razy czyli 12.00 25g
i powiedzmy po obiedzie 25 g

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 14:30:45

dieta do poprawy

Ale to dieta jest aż tak zła ?

tak. za malo produktow bialkowych az rzuca sie w oczy. wiem, ze dasz odzywke, ale masz zle zbilansowane posilki, w ktorych minimum 2 sa same wegle. nie mowiaz juz o pozostalych zrodlach makroskladnikow jak bulka, czy ser zolty

Ale to znaczy że w każdym posiłku ma być białko ?

no jasne.

kreatyne na lyzeczke proszek i do buzi i popic:) najlepsza sposoba:P

A czy mogę dawkować tak

DNI TRENIGOWE
Kreatyna 5g rano na czczo
Białko 20g pół godziny przed trenigiem
Kreatyna 5g po treningu
i białko na wieczór

DNI NIE TRENIGOWE
Kreatyna 5g rano na czczo
Białko po obiedzie i na wieczór