białka

Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż [...]

To nie ma wiekszego znaczenia. 1g bialka to i tak 4 kcal obojetnie czy to bialko serwatkowe czy Ovopol. Wazniejsza przy wyborze jest pora kiedy chcesz bialko spozywac. Najlepsze jest bialko serwatkowe ze wzgledu na bardzo duza i szybka przyswajalnosc. Jednak na noc lepiej lykac bialka wolniej przyswajalne zeby organizm mial zapewniona podaz bialka [...]

.kreantyne (Creapure HITEC)zaraz po przebudzenie 5 g i po treningu 5g a w dni nietreningowe wystarczy rano 5g.. po treningu 5g popijajac carbo rozpuszczonym w wodzie moze byc..tylko ile tego carbo 50 gr? miedzy 50g a 90g 2.proteiny (HITEC PTOTEIN) 2 porcje po 25 g jedna przed pojsciem spac slyszalem ze tak jest najkorzystniej a druga wlasnie nie [...]

Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]

Dieta Cykliczna bo zacząłem rzezbic z wagi 90 dwa dni wegle i 1 g białka na 2 kg ciała a następnie 3 dni 2g białka na 1 kg ciała i wegle do 250 g jesli chodzi o trening to Holistycznie a rzezbe robie od 4 miechów jeszcze ciągne do pażdziernika i waze teraz 74 kg czyli 15 kg mniej niz wtedy supli brak sama Dieta :):)i oczywiscie masa wyrzeczen zero [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2963 kcal. - 400-500 daje 2400 Początkowo 2400kcal dziennie 2g białka na 1kg masy czyli 150g białka 150g białka x 4kcal = 600kcal Pozostało 1800kcal ( nie treningowe ) 3g węglowodanów na 1kg masy czyli 225g węglowodanów ( treningowe [...]

[...] temu powoduje oczywiscie wzrost masy ciała poprzez uwodnienie własnie (o co głownie chodzi osobom cwiczacym na siłowni), wspomaga równiez transport energii do miejsc syntezy białka (a jak zapewne wiesz białko jest podstawowym elemenetm budulcowym naszego organizmu wiec gdy jego brakuje nasz organizm jest słaby i ulega wycieczeniu. A wyobraz sobie [...]

na pozcatku bylo ciezko teraz z rana najczesciej pije i zcasem wieczorem, a tak od jakeigos czasu na noc jem twarog albo tunczyka 200gram wtedy wychodzi cos okolo 60gram bialka. ale w sumie to jest moja cala dieta bo ogholnej neimam jakos niemam motywacji do diety, poprostu wpitalam 6 razy dziennie takie rzeczy ktore maja duzo bialka no i jakas [...]

dzieki senegroth. jak mozesz to zabierz do suprasla. mopek dokladnie tak, ogranicz wegle na maksa. i zwieksz ilosc bialka. koniecznie bcaa. kup w sklepie, to zminimalizuje katabolizm i spadki sił. U osób nie trenujacych ograniczenie wegli na korzysc bialka przy rownczesnym rozdzieleniu ich przy posiłkach powoduje wzrost siły i energi ( u osób [...]

Śniadanie Szejk 250ml wody +40 gr ostrowie 2 śniadanie serek wiejski +150wody i 15 gr ostrowi 1 obiad 150gr polędwicy sopockiej + 100gr białka jaj plus trochę świeżej papryki do smaki (wszystkie składniki kroje w kostkę i taka sałatkę robię) 2 obiad 150gr pierś z kurczaka gotowana w wodzie +plus 10gr ostrowia kolacja 250 ml wody +40gr białka

I posiłek- wyrzuć mleko, daj inne źródło białka, no i wyrzuć te suszone przysmaki. II posiłek- ok III posiłek- ok IV posiłek- tu możesz dać węgli kosztem innych posiłków V posiłek- ryż biały zastąp brązowym VI posiłek- dodaj troszku tłuszczyku I tak to by się przedstawiało pod warunkiem, że zmniejszysz ilość białka. Z tego co wyliczyłam to dajesz [...]

1g białka= 4kcal 1g weglowodanow= 4kcal 1g tłuszczy= 9kcal podczas diety redukcyjnej srednio ustala sie ze na 1KG masy ciałą: 2g białka, 3-3,5 g węglowodanów i 0,5-1,5 g tluszczy

[...] + 2 grahamki + herbata ___________________________________________________________________ Podusmowując wyliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono :2590kcal 172g białka , 86g tłuszcze , 282g węgle Moja dieta : białka : 188g - 109 procent zapotrzebowanie , tłuszcze 30g - 35 procent zapotrzebowanie , 245 g - 87 procent zapotrzebowania. [...]

Gainera, bialka itp... nie warto stosowac cyklicznie, ogolnie rzecz biorac mozna je stosowac przez caly czas, kretka jak najbardziej cyklicznie, ale jest tez mozliwosc stosowania przez caly czas, sila spada po kretce ? moze powiesz ze masa tez ? to tylko kwestia dobrej diety aby zminimalizowac te spadki, do tego dobry trening, odpowiednia [...]

Z tym ,że później na redukcji będzie potrzebowała wiecej białka niż w okresie robienia masy więc jak juz kupisz spalacz to nie rezygnuj z białka (że tak chcesz zrobić wynika z Twojego pierwszego postu "Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke [...]

TomQ chodzi nie tylko tyle o cene, ale również o smak i rozpuszczalność, tutaj chyba białka olimpa kuleją z tego co piszecie, no i jeszcze ten skład - soja. Provit akurat nie jest jeszcze taki drogi ale inne białka olimpu to już cena z sufitu. No i pozostają jeszcze wątpliwości ile tego białka w białku tak naprawdę

No trochę podlało :D @Popuri Niezdenaturyzowany koncentrat bialka serwatki

Ja nie mam psychiki, nie widzę jedzenia tylko kalorie, białka, węgle i tłuszcze \-)

Ej, co jesz? 20g bialka 70g wegli i 10g tluszczy 450kcal %-)

No ja mam idealne makro, umiarkowanie białka, w k***ę węgli, mało fatu Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-01 14:12:33