Suple--Rozpiska--POMOZCIE

WITAM!! Mam pare pytan..(trenuje od roku po 4, 5 razy w tyg diete mam ale mam 198 cm i 91 kg wagi a suplementy dopelniaja moja diete)..z gory dziekuje..
1.kreantyne (Creapure HITEC)zaraz po przebudzenie 5 g i po treningu 5g a w dni nietreningowe wystarczy rano 5g.. po treningu 5g popijajac carbo rozpuszczonym w wodzie moze byc..tylko ile tego carbo 50 gr?

2.proteiny (HITEC PTOTEIN) 2 porcje po 25 g jedna przed pojsciem spac slyszalem ze tak jest najkorzystniej a druga wlasnie nie wiem kiedy najplepiej ??po treningu powinno sie dostarczyc ok 25% z dziennej dawki bialka czyli jak waze 90 kg(2g/kg)=180 czyli powinnienem dostarczyc 45 gr bialka czyli jak zmieszam 25 gr protein i 80 gr gainera super mass pq z mlekiem to otrzymam 48 gr bialka 56 gr weglowananow i ok 2 gr tluszczow to to bedzie ok..?

3. super mass pq po 3-4 razy dzinnie miedzy posilkami.. jedna porcja napewno to ta z proteinami po treningu.. a dwie pozostale kiedy najlepiej brac..?

.kreantyne (Creapure HITEC)zaraz po przebudzenie 5 g i po treningu 5g a w dni nietreningowe wystarczy rano 5g.. po treningu 5g popijajac carbo rozpuszczonym w wodzie moze byc..tylko ile tego carbo 50 gr?

miedzy 50g a 90g

2.proteiny (HITEC PTOTEIN) 2 porcje po 25 g jedna przed pojsciem spac slyszalem ze tak jest najkorzystniej a druga wlasnie nie wiem kiedy najplepiej ??po treningu powinno sie dostarczyc ok 25% z dziennej dawki bialka czyli jak waze 90 kg(2g/kg)=180 czyli powinnienem dostarczyc 45 gr bialka czyli jak zmieszam 25 gr protein i 80 gr gainera super mass pq z mlekiem to otrzymam 48 gr bialka 56 gr weglowananow i ok 2 gr tluszczow to to bedzie ok..?

niema takich obliczen ,zrob tak walnij np. 60g carbo po 30 minutach 25g hi teca i po 1 h pieriiatko z ryzem/kasza lub daj gainer na mleku ,jak ci lepiej

3. super mass pq po 3-4 razy dzinnie miedzy posilkami.. jedna porcja napewno to ta z proteinami po treningu.. a dwie pozostale kiedy najlepiej brac..?
Ato zalezy od diety ,skad wiesz ze4 a nie np. 2 ?? bilans kcal na plusie musi byc

Ok dzieki qazar !! zaraz zabiore sie za obliczenie tego bilansu zeby wyjsc na +..

1.50g styka...moze byc wiecej
2.białko na noc i miedzy posiłkami
3. dowolnie