oboz zimowy....suple? sila ? prosze pomozcie !!

a wiec tak jak w temacie teraz w ferie mam oboz sportowy (biegi) i zamierzam poprawic sobie wytrzymalosc itd...sile...moj staz treningowy (biegowy) wynosi ok 2.5 roq a pierwszy cykl kreatynowy zaczlem jakies 4 miesiace temu razem z glutamina ..i postanowielm terez zrobic kolejny cykl...i tereaz mam pytanka..wiec...chce kupic zwykla creapure olimpu i do tego creapure citrate ..bede bral bez fazy nasycenia..i wlasnie jak mam to dawkowac.??..majac 2 treningi myslalem ze z rana 8kaps citrate...po 1 treningu 5g monohydratu i po 2 kolejne 5 gr mono ?? czy tak bedzie dobrze ?? czy moze inaczej...prosze o optymalne zestawienie i moze poradzcie co moge jeszcze dokupic do tego ewentualnie zamienic itd. oraz o pelna rozpise co i jak .. mozecie tez dozucic inne suple wspomagajace wytrzymalosc sile.....chce miec jak najwiekszy przyrosc silowy...wytrzymaosciowy...zastanawiam sie na creapure pyruvate ale nie wiem jak to sie ma cena / jakos ?? wiec prosze o porady...expertow i pelne odpowiedzi zalezy mi na tym...z gory dzieki i pozdrawiam .... jak jeszcze na cos wpadne to napisze :)aaa i mam prawie 18 lat .... a czy zma tez moge sobie zrobic domowej roboty i brac na noc ?? :>

treningowe: citro-8-9k z rana na czczo i mono 6g po treningu

nietreningowe : mono-z rana na czczo 6g i cito na noc !

dokup do tego jakieś witaminki !! ewentualnie BCAA ( 1k na 10kg MC ! )


"a czy zma tez moge sobie zrobic domowej roboty i brac na noc ??" możesz nie ma przeciwskazań !!




D>T>K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

OKEj a mono 6 g po obydwu treingach :) dni nie treningowych nie ma :) no chyba ze trenerowi cos odbije

a jaki odstęp czasu między treningami jest ??? o jakich godzinach ???



D>T>K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

hmm mniej wiecej pierwszy treing o 10 albo 11......drugi....ok...16 badz 17

duży odstęp czasu mysle że jak podzielisz dawki to będzie spox np 3/4g po pierwszym i 3/4 po drugim

- ale jak ci nie wygodnie to bierz 6 g po drugim !!




D>T>K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

Okej dzieki czyli wychodzi z rana po przebudzeniu na czczo 8-9 kaps citrate....po 1 treningu 4-5 g mono ... po drugim 4-5 g mono...okej a tak poza tym .... to co z pyruvate ?? jak on sie ma cena/jakos ??...a aminki to jakie ?? moga byc Treca :>>

o pitro mało ci moge powiedzieć bo nie stosowałem! , częto łaczy się te 3 kreatyny ale tobie zestawienie tych kreatyn mon i citro wystarczy !!

poczytaj artykół o mono , pitro i citro! :

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63917

-co do aminkwasów treca śmiało



D>T>K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

OKEJ wielkie dzieki...a jeszcze tak na marginesie..kupilem w aptece Filomag b6 50 tabl. i Zincas forte 50tabl. czy mam jeszcze cos dokupic :> chodzi mi o ZMA domowej roboty i jak to dawkowac :> z kazdego po 1 tabl. na noc ????

Ja Cie nie rozumiem. Creatyne teraz?!! No chyba ze startujesz na hali:) A jeśli nie to źle myślisz. Pewnie jestes juz po obozie. Ale na przyszłość Ci powiem ze w tym okresie przygotowawczym nie stosuje sie kreatyny. Teraz kształtujes wytrzymałość oraz sprawność ogólną. Nie wykonujesz pracy bezltlenowej!!! Potrzebujesz dużo węglowodanów, jakieś suple budulcowe.
Na przyszłość polecam Ci na obozy zimowe gainery lub carbo dla uzupewłnienia energii oraz BCAA przed treningiem. Creatyne zostaw sobie na sezon, albo kwiecień kiedy zaczynasz robić siłe dynamiczną. Zrób sobie dwa cykle po 5 tyg. tak zeby 2zaczynał sie 5tyg przed najważniejszym startem przed tym zrób 3tyg przerwy i odejmij 5tyg.
np: Mistrzostwa Polski Juniorów masz 26.06
1cykl:29.03-0.05
przerwa:3.05-23.05
2cykl:23.05-27.06 (Mistrzostwa Polski Juniorów-Białystok 2dzień:)
Powodzenia.