Jak i gdzie dodać kalorii?

Trzeci raz podchodzę w swoim sportowym życiu do próby złapania jakościowych kilogramów i trzeci raz trafiam na ten sam problem.

Dochodzę do pewnej puli kalorii i kończą mi się pomysły jak zwiększyć ich ilość


Obecnie wygląda to tak jak zamieściłem w pliku


W posiłku potrenigowym staram się zawsze coś dorzucić - smakowe wafle ryżowe, sunbites i nie dodaje tego do dziennika


Jakieś porady gdzie i co można ewentualnie dorzucić?
Węgli do pierwszego posiłku?

Pracuje na zmiany, ilość posiłków jest dla mnie optymalna i nie za bardzo chciałbym zwiększyć ich ilość :)







Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-10-08 10:46:26

Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :)

Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02

Jak kolega wyżej, poza tym dlaczego ostatni posiłek o 17.00 (powinien byc o 18.00 - to żart nawiazujacy do mitu o niejedzeniu po 18:00), poza tym jak masa, to po co tyle białka w proszku, które może hamować łaknienie i myślę, że przy podaży 80 g hamuje, dorzuć owoce, zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka. No dobra, napiszę choć miałam przemilczeć, dla mnie to jedzenie jest niesmaczne, dlatego nie możesz dopchać, owsianka, omlet i sucha kura z ryżem, a potem znowu białko, blee no ale to kwestia gustu, natomiast obiektywnym stwierdzeniem jest, że smaczne jedzenie lepiej wchodzi

Wypełnij dokładnie ankietę działu. Wtedy będziemy mieli podstawowe informacje o Tobie.

W diecie masz bardzo mało kcal. Nie do końca rozumiem w czym problem aby je zwiększyć. Nie jest 4500kcal. Wtedy rzeczywiście można się zastanawiać.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

monkey22

Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :)

Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety







Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02

Waga - 67kg
Wzrost - 180cm

Tak jakoś wyszło, że jest tyle prochu.

Pierwszego posiłku bez białka sobie nie wyobrażam
Do omleta dodaje miarkę dla smaku
A szejk po treningu to wiadomo... :)

Jak kolega wyżej, poza tym dlaczego ostatni posiłek o 17.00 (powinien byc o 18.00 - to żart nawiazujacy do mitu o niejedzeniu po 18:00) ---
Godziny posiłków są podane bardzo luźno
Na przykład gdy mam do pracy na godzinę 6 wygląda to tak :
Pierwszy o 5
Potem o 8 jem 1/4 omleta i jabłko
10.30 reszta omleta
14.30 - ryż, kura, warzywa
Po treningu 30g białka z wodą
18.00 - ryż, kura, warzywa


zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka --- pierś jest dość często zastępowana udkami lub mięsem mielonym.
Mielone jem wtedy z makaronem i sosem więc kaloryczność jest wtedy trochę większa.
Jajka są w omlecie.

A jeśli chodzi o smak tego jedzenia to w praktyce nie jest źle :)


Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-10-08 13:02:11

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-10-08 13:02:54

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-10-08 13:04:49

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-10-08 13:06:14