Może ktoś pomóc? Kupuję sobie piersi z kurczaka i jem je ugotowane. I teraz w dzienniku mam dodać ugotowną pierś? Ona ma 33g białka a " Kurczak pierś" ma 21g. Na jakiej zasadzie jest podany ten " Kurczak pierś"? Pieczony, smazony czy jaki? 12g białka różnicy to sporo...
A znacie jakąs formę białka szybkowchłanialnego po treningu którą mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej różnicy w regeneracji i optymalnym [...]
A znacie jakąs formę białka szybkowchłanialnego po treningu którą mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej różnicy w regeneracji i optymalnym [...]
A znacie jakąs formę białka szybkowchłanialnego po treningu którą mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? Mnie tylko przychodzi białko z białek jaj do głowy ale zwykły zbilansowany posiłek również będzie ok I czy az tak ważne jest aby odrazu [...]
jako białka słabe zrodlo, bo oprocz bialka ma mase tluszczu i jesli chcialbys nim uzupelniac bialko to bys za duzo tluszczu wrzucal przy okazji, ale plasterek - dwa do omletu z jajek jak najbardziej
Ile ważysz że aż 9 gram węgloi , ile białka nic nie wiemy o Tobię także... Nie mniej jednak ogromna ilość , przyrost tkanki nastąpi od nadwyżki także sam sobie odpowiesz. mam 193 cm wzrostu waze 63-64 kg z czego 60 kg to sucha masa mam 6 % tkanki tłuszczowej. Jadam ok 2,2,5 g białka na kg i 1-1,5 g tłuszczy na kg suchej masy ciała. no i ok 8-9 g [...]
Czesc wam, jestem w trakcie ukladania diety:) BMR wyszedl mi 2839 kcal (waze 91kg) Bialka powinno byc 2g na kg masy czyli w moim przypadku 182g bialka, czyli 182x4=720kcal Rozumiem, ze powinieniem dostarczac 720cal z bialek Jak to wychodzi w przypadku WW i T? Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 17:17:35
dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]
dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka tyle by zgadzał Ci się bilans. ;-)
[...] czasem spokojne wybieganie) + plank i rózne ćwiczenia stabilizacyjne itp, ogółem spalam wtedy jakoś 300-400 kcal. czy jeśli w posiłku przedtreningowym wsuwam ok. 20-30g białka, 60g węgli o niskim IG i 15g tłuszczy (nie przeszkadzają mi w bieganiu) to w potreningowym też powininenm zawrzeć węgle, czy raczej odpuścić i przed spaniem wrzucić [...]
[...] , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww [...]
[...] , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww [...]
Jak to jest z sumplementacja po treningowa,czy wazne jest wypicie bialka po wysilku,czy liczy sie dzienne uzupelnienie i nie ma znaczenia czy bedzie to po treningu czy nie a najwazniejsze aby sie zgadzala ilosc bialka w calym dniu? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-01-18 10:42:39
[...] Trochę czytałem o układaniu diety (nie wszystko, bo jest tego sporo) i mam pytanie. Ważąc 86kg przy 188cm wzrostu powinienem dziennie na kilogram swojej masy spożywać do 2g białka, do 5g węglowodanów i 1g tłuszczu, co daje dzienną porcję 172g białka, 430g węglowodanów oraz 86g tłuszczy (zwracać uwagę na OMEGA3). Dobre wnioski wysunąłem? Daje mi [...]
Moje zapotrzebowanie na bialko zwierzece to 150g/doba. Jezeli rano na czczo spozywam 20g bialka z WPC, to mam odejmowac to spozyte bialko od bilansu? Jezeli po treningu spozywam 20g bialka z WPC, to w dni treningowe rowniez odejmowac to z bilansu? Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-02-08 23:24:47
Takie pytanko o ilość białka a zakwaszenie organizmu i obciążenie nerek. Obecnie docelowo wyznaczoną dietę na B/W/T - 220/400/90, ale zdarza mi się przekraczać B nawet do 250g (lubię mięso, ryby, twarogi itp). Waga 91kg, wzrost 200cm. Czy to bezpieczny dla zdrowia poziom ? (i ile max białka można spozywać, żeby nie było to niezdrowe i czy zalezy [...]
Takie pytanko o ilość białka a zakwaszenie organizmu i obciążenie nerek. Obecnie docelowo wyznaczoną dietę na B/W/T - 220/400/90, ale zdarza mi się przekraczać B nawet do 250g (lubię mięso, ryby, twarogi itp). Waga 91kg, wzrost 200cm. Czy to bezpieczny dla zdrowia poziom ? (i ile max białka można spozywać, żeby nie było to niezdrowe i czy zalezy [...]
możesz kupić wpc i robić sobie po treningu szejk, ponadto twaróg jest niewiele gorszym źródłem białka od mięsa. Może zasnąć nie możesz, bo jesz wieczorem spore ilości białka, które pobudza. Płatki owsiane ja też zalewam gorącą wodą i się nie przejmuję tymi wartościami, a jesz je z czym Ci się podoba. Jak chcesz mieć białko to dodaj ten serek [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
