SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Anaboliczne buły,plus 10 kg do każdego boju ! };-) Anaboliczne kanapki :D Makro buł: 49g białka 52g węgla 10g tłuszczu

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 23:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] i 170g ryżu :D ciekawe czy na oko uda mi się podzielić to na porcje, czy może nie dojem albo zjem za dużo :D rano wleci owsianka z masłem orzechowym i WPC, a na kolacje po teningu nie wiem :D mam do wykorzystania 900kalorii, 55g białka, 15g tłuszczu i 135g węgla, także nie zdziwcie się, jak to będzie jakiś omlet z twarogiem i polewa toffee :D

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 22:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] w jakis inny sposób przygotować :) Najlepiej zetrzeć, to od razu się trochę wody z niej pozbędziesz :) ja robię tak: 100 owsianych, 30g WPC, 200-250g dyni, 2 jaja całe, 3-4 białka jaj i wszystko do miksera na jednolitę masę i później na patelnie, ewentualnie do foremki i do piekarnika na 20minut w 180stopniach :) Jak się przygotowuje dynie: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 09:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 100kcal i uciąłem 2x cardio, także w tym tyg. dodaję kolejne 100kcal a cardio zostawiam jak było + zmieniam trening siłowy. Micha będzie wyglądać teraz tak: 2950kcal 225g białka / 55g tłuszczu / 390g węglowodanów Wiem, że dla niektórych może wyglądać jak przeładowany/głupi itp. itd. ale szczerze - mało mnie to rusza :) jak nie sprawdzę na [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 13:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] tym, że mogę kogoś motywować, serio daje to wiele satysfakcji :) Ja będę wielki, silny i wycięty naturalnie i nikt mi nie zabroni - O /-) tylko pamiętaj, że IIFYM = liczenie białka, węgla, tłuszczu, kalorii, ale też błonnika ! Czyli tak czy siak 80-90% Twojej michy będzie pochodzić z pełnowartościowych źródeł ;) wiadomo, zdarzą się dni, że zjesz [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 20:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja moze cos powiem bo jakies 3 miechy cwiczylem bez sniadania rano o 6ej a o 8 zaczynalem prace i jadlem dopiero kolo 9ej...Sam trening byl oki plusem bylo ze czlowiek lekki i mniej ospaly niz po sniadaniu..Minus u mnie byl taki ze po miesiacu stosowania takiego trningu pot gdzie normalnie jest u mnie bezwonny zaczol zalatywac amoniakiem wiele [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 13:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No i własnie o to mi dokładnie chodziło dzieki wielkie za tak obszerna i dokładna odpowiedź :) I jednocześnie chce podziękować za uwolnienie mnie od zapentlonej "kulturystycznej" miski :D,która doprowadzała mnie do dziwnych sytułacji typu : cholera musze zjesc posiłek itd. kazdy wie o co chodzi :) Na razie jestem żółtodziobem w tej metodzie :) [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 16:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie mam szybkiego metabolizmu właśnie ;P dlatego też nie robiłem aerobów z niskim i stałym tętnem i dlatego też mam dużo węgla, sporo białka i dość nisko tłuszczu - to ten metabolizm jest jak na mnie szybki, ale generalnie to średnio na jeża :) ja miałem lekki deficyt, bo mi tak naprawdę waga przez ostatni miesiąc redukcji nie ruszyła, ale forma [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 22:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] spędzony czas z bliskimi, a mikołaj był chojny w tym roku :D od jutra lecimy z treningami dalej, a dziś już micha była trzymana, tylko kcal o 100 podbite: 3400kcal / 255g białka / 65g tłuszczu / 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 20:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zrobisz i Zjadliwe będzie na pewno, ale whey nadaje ciekawszy smak i jest źródłem białka :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-09 16:37:18

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 16:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wiem, że whey jest źródłem białka ... ale wolę zjeść normalną pierś z kurczaka. Czemu :) Z czystej ciekawości pytam ? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-09 23:09:04 }:-( http://youtu.be/BmnkwWSwaY4

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 09:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Heh a pomyslec, że w USA mają o niebo lepsze suple niż u nas. No może białka az tak to nie dotyczy :P:P Nie wiem czy koles mowi serio czy sieje lekką szydere ale jakby się tak zastanowić troche prawdy w tym jest. Wracając do tematu do wszystkiego najlepszego Szmexy!! Życzę CI udanych przygotowań i podium na zawodach, które sobie zaplanowałeś!! [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 11:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 20:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Dobrze poszło, można dokładać klamotów :) generalnie od takich ilości węgla i sodu pompuje mnie od byle czego na treningu :D a BF wydaje się niższy nawet jak trochę białka uciąłem :D A tutaj moja KOLACJA :D nie widać jeszcze szklanki 360g barszczu czerwonego :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3180 A jutro wieczorem będzie [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 23:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3x15 Niby wszystko z zapasem, a tak dało po dupie, ze głowa mała o.O generalnie coś czuję, że w niedziele będę mniej ważył mimo podbicia kcal xD jakoś uciąłem troszkę białka na koszt węgla i lepiej sylwetka wygląda moim zdaniem. Tutaj po treningowa szama, do tego wpadła jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy ulepiony na steka - gruby jak [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 22:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] + 2x cardio takie jak robię (obwodówki/kompleksy/wody) + w każdą niedziele rollowanie + ćwiczenia na brzuch Także od jutra będzie to wyglądało tak: 3400kcal 230-250g białka 60-70g tłuszczu 440-485g węglowodanów Także głodówki nie będzie :) Co do suplementacji: Witaminy i minerały – rano do śniadania (VIT a MIN 30caps & 30 tabs) Witamina [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 09:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 11:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na stałym ciężarze wszystko i stosunek przerw do wysiłku jest 1:1) 1x Tabata (burpees, mountain climbers, przysiad, pompki) A micha tak będzie wyglądać: 3300kcal 230-250g białka 45-65g tłuszczu 430-495g węglowodanów Dziś w pracy tylko 3 godzinki, także szybko poszło, ale niewyspany znowu byłem i cardio mnie zajechało jak szmatę. Wymyśliłem [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 12:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 860 gram 840 kalorii 72g białka 103g węgla 22g tłuszczu A na kolacje: [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 21:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] jak wyglądała micha 3 tygodnie temu ? W sensie przed obcinką ? Ile ważysz obecnie? Jak z cardio stoisz ? Kontrolujesz jakoś spożycie sodu i płynów? Często rotujesz źródłami białka/węgla? Byłeś kiedyś otyły albo w drugą stronę - wychudzony i po głodówkach jakichś? Dzięki wielkie :) Ty sie nie spinaj, że się nie wyrobisz, forma może być dużo [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 12:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)