Szmexy - Naturalne Realia

Szmexy Ty nie robisz czitow bo masz taka bogata i urozmaicona na co dzien miche ze nic Ci nie potrzeba!;)
Wynikiw gratuleje!
Mam nadzieje ze ja tez niebawem zaczne cos powoli redukowac.

Rokko

lauraa96

O jacie! Nie sztuka jest zrobić formę. Sztuka jest ja utrzymać! Wielkie propsy, widac, ze solidnie sie do tego przyłożyłeś!

sztuką jest nabić dużo mięsa przy min zatłuszczeniu

W moich wypadku to niemożliwe :d
A przy nabiciu mięsa bez zbędnego (minimalnego) otłuszczenia to chyba genetyka gra główną rolę, tak sadze :)

lauraa96

A przy nabiciu mięsa bez zbędnego (minimalnego) otłuszczenia to chyba genetyka gra główną rolę, tak sadze :)

Raczej tak jak w każdym wypadku (masa/redukcja/rekompozycja etC) - dieta,trening, regneracja, suplemnetacja, doping (w tej kolejności)

Doris.K

Szmexy Ty nie robisz czitow bo masz taka bogata i urozmaicona na co dzien miche ze nic Ci nie potrzeba!;)
Wynikiw gratuleje!
Mam nadzieje ze ja tez niebawem zaczne cos powoli redukowac.

Dziękuje :) ! Trzymam kciuki :D
Wiesz, co innego robić czita ze względu na psychike (montonna dieta itp.) a co innego ze względu na zmęczenie :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 17:28:28

A jeszcze co innego robić czita bo ' znudził mi się kurak z ryżem, zjem se pizze' :D
Co tam dziś u Ciebie?

Doris.K

A jeszcze co innego robić czita bo ' znudził mi się kurak z ryżem, zjem se pizze' :D
Co tam dziś u Ciebie?

Jak wliczone w makro to nie czit :D a co u mnie dziś...

Dziś pierwszy dzień P.H.A.T-u, nie mogłem się doczekać cały dzień tego treningu :D pół dnia na uczelni, mega senny byłem i spałem gdzie się dało, masakra ;/

TRENING
1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s -> 8xCC / 8xCC / 7xCC / 7xCC
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s -> 5x100kg / 5x100kg / 5x100kg
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 8x35kg / 7x35kg / 7x35kg
5. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x50kg / 8x50kg / 7x50kg / 7x50kg
6. Uginanie sztangi prostej 3s -> 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
7. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+10kg / 8xCC+10kg / 8xCC+10kg

Dobrze poszło, można dokładać klamotów :) generalnie od takich ilości węgla i sodu pompuje mnie od byle czego na treningu :D a BF wydaje się niższy nawet jak trochę białka uciąłem :D

A tutaj moja KOLACJA :D nie widać jeszcze szklanki 360g barszczu czerwonego :D


A jutro wieczorem będzie dopiero ogień... Siady i ciągi

Twoja kolacja to jak moje 4 posiłki

Trening bardzo fajny, potwierdzam

Ogień to ja bym miał na wc po takiej kolacji

Samymi kanapcami z jajem bym się najadła !
Pięęęęknie to wyglada ! Tym razem mi ślinka poleciała ;)

julcziik

Twoja kolacja to jak moje 4 posiłki

Eat big - get big :)

Misiek_masownik

Trening bardzo fajny, potwierdzam

Kradziej :P

SebastianMielecki

Ogień to ja bym miał na wc po takiej kolacji

A u mnie spokojnie było :D

Doris.K

Samymi kanapcami z jajem bym się najadła !
Pięęęęknie to wyglada ! Tym razem mi ślinka poleciała ;)

Yes ! Udało sie !! :D

Dziś dzień z du*y totalnie, także daje sucha wypiskę i jakieś foty co by nudno nie było.

TRENING
1. PRzysiad klasyczny 4s -> 5x120kg / 5x120kg / 5x120k / 5x120kg
2. Przysiad przedni 4s -> 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
3. Martwy ciąg 5s -> 5x145kg / 5x145kg / 5x145kg / 5x145kg / 5x145kg
4 .Wspięcia na palce stojąc 5s -> 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg
5. Przyciąganie nóg do klatki na piłce 3x10
6. Allahy 3x8
7. Unoszenie nóg w podporze 3x15

Niby wszystko z zapasem, a tak dało po dupie, ze głowa mała o.O generalnie coś czuję, że w niedziele będę mniej ważył mimo podbicia kcal xD jakoś uciąłem troszkę białka na koszt węgla i lepiej sylwetka wygląda moim zdaniem.


Tutaj po treningowa szama, do tego wpadła jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy ulepiony na steka - gruby jak widelec :D 530g ziemniaków, 150g fasolki, potem 90g owsa + 30g WPC


A tutaj form check po treningu przed kolacją - jak zwykle nic nie widać na zdjęciu <3


A jutro rano na czczo plecy i barki... będzie supcio