Mam pytanie odnośnie źródła białka. Ostatnio zwiększyłam jego ilość w diecie bo zeszłam trochę z kaloryki, a teraz mam przerwę dwutygodniową w treningach ze względu na anginę. Staram się urozmaicać źródła białka, choć nie jest to łatwe bo jajka mogę jeść rzadko a nabiału raczej unikam. Teraz białko to u mnie głównie mięso (kurczak, wołowina, [...]
Ja mam makro ustalone z moją trenerką, więc nie chcę tego zmieniać. Kaloryka zostaje taka jak w ndi nietreningowe na czas przerwy. Więcej białka mam raczej tymczasowo. Głównie chodziło mi o kwestie źródeł białka, bo to chyba nie jest zdrowo tyle mięsa jeść dzień w dzień?
[...] + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem 21.00 salatka jarzynowa z oliwa zapomniałeś o Twarogu. tutaj dałbym ten twaróg z przed-treningowego, razem z oliwą i warzywami. z tego białka możesz zrezygnować, zostanie na rano.
[...] (E1xx), prawdopodobnie w każdym przetwarzanym produkcie spożywczym znajdziemy to samo. A jeśli chodzi o ten Aspartam to moim zdaniem strzelacie sobie samobója. Do tego białka nie można się przyczepić poza właśnie tą substancją i niezależnie czy faktycznie jest szkodliwa czy nie to i tak wokół niej było już tyle kontrowersji, że może ona [...]
[...] kombinował, czyścił miskę na 100% albo ucinał kcal. Bardzo błądzę? %-) dzisiaj pasztet, jutro parówki, bo skład mają fajny, nie przekonasz mnie ;-) poza tym nie wierzę w 19g białka z tego pasztetu skoro 100g piersi ma 20g ale ja nie o tym, skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy [...]
[...] kefiru bo sam pijam codziennie, jako źródło bakterii probiotycznych, ale nie w takich ilościach i nie przy takim rozkładzie makro dodatkowo nie traktuję kefiru jako źródło białka tylko jako suplement ;-) wg mnie masz mało białka i kiepskie źródła węgli i ogólnie niektórych "dodatków do diety", a przez to siła może spadać nie musi nie twierdzę [...]
[...] więc już odczuwam to o czym piszesz, czyli osłabienie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Tylko nie mialem problemów z nadmiernym apetytem. Bardziej jem po to, że mam nadzieję, że to pomoże na powyższe objawy a nie dlatego, że chce mi się jeść. Jakie to wg Ciebie minimalne wartości białka? Kabo, co Ty na ten pomysł ze ścięciem białka?
Jak dla mnie, to za duzo prochu okolotreningowo. Jak jesz godzine przed, to jedynie przed silka bcaa i styknie. Po mozesz dac miks gainera i bialka - bialko masz, mozesz dokupic mass activator (tanszy od mass xxl) i wzbogacac gainera wpc, dzieki czemu w porcji mozna miec 50-60wegli i z 30g bialka. Bcaa tez chyba lepiej sfd'owskie, bo taniej [...]
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,3 T 2,4 W 4,6 (Po odjęciu roślinnych białka wychodzi 2,7, dostosowałem się z obniżeniem białka :)) ŁĄCZNA ILOŚĆ B 262 T 193 W 371 KCAL 4309 (Po odjęciu roślinnych białka wychodzi 216) Aktualna waga 80,5. Jak widać trzymałem dużo więcej KCAL niż piszesz i nie wiem czy mam zejść od razu do 3500? (To będę [...]
Oba dobre mutant ma lepszy sklad (wegle: vextrago, bialko: isostack10 mieszanka 10 roznych rodzajow bialka) scitec wiecej bialka, i zapewne lepiej smakuje - nie jadlem gainerow sciteca, ale ludzie sobie chwala , tak samo jak ich bialka, a te sa na wypasie ,szczegolnie nowa seria professional ogolnie jednak podsumowujac bez wiekszych roznic , oba [...]
no wlasnie, jadlem białka scitec i smak ...poprostu WYMIATA a nie chce sie meczyc 7 kg nie wiem z czym ktos tam napisał ze pvl ma 28 gram białka na 130g scitec 35g białka z czego chyba 10g to bcaa i 8 to lguta do tego kreatyna tez na 100g produktu nie na 130g kupilbym dwa w mniejszych opakowaniach ale lekko sie nie opłaca chyba sie zdecyduje na [...]
[...] i ostrowia ok 35 gram z ok 100 ml mleka, ok 12-13 (w szkole) 400 g jogurtu naturalnego, miałem tu batony matrix pro 32, ale jakos po nich nadal byłem głodny a proporcje białka w tym np całym jogurcie naturalnym są podobne do białka w takim batoniku, no i węgli też zbyt dużo nie ma w jogurcie, cenowo tez duzo taniej wychodzi obiad (16-17 tu [...]
jak na wage justine celuje np 100-115 to wychodzi 500-600 gram bialka hmnn skad to wziac? kilo miecha napewno to masz 200 gr juz no chyba ze do kazdego posilku 5 x 300 gr piersi to wychodzi juz 1,5 kilo miecha ale masz 300 gr bialka ,no chyba ze wolowina z ranca pewnie jakis omlet 10-15 bialek jaj nie mam pojecia skad te 600 gr wziac
No właśnie...Czodzi Ci o to, że za mało czy za dużo jest białka?? To co mam dodać do śniadania aby białko było, bo przewaznie na śniadanie węgle się spożywa. A u mnie 50g białka to jest mało wg. Ciebie?? Może chodzi ci o drugie śniadanie??
[...] oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę [...]
widac widac... :) swego czasu tez sie interesowalem dieta wiec moja wiedza nie wybiega ponad ogół. Jak uda Ci sie utrzymac to co założyłeś w 80% to masa bedzie CI ladnie skakac. Dobre proporcje. 2g bialka na kg? chyba wystarczajaco. sa teorie ze 1g bialka potrzebuje 3g weglowodanow do przyswojenia ale jak dla mnie proporcje 2:4 sa ok. Naprawde [...]
Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak: Posiłek I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko - zamieniłbym to na owsiane + jakies źródło białka Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi [...]
[...] teraz sprawdziłam, że Obli dała Ci rozkład : 120 bialka/130 ww/reszta tluszcze do 1700kcal czyli T powinnaś mieć 77 g. Nie możesz tak biegać z rozkładem (+/- 5g nie więcej). A teraz w misce masz za mało białka, za dużo tłuszczu jedynie ww mieszczą się w zakresie (możesz jeszcze nawet zwiększyć). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-27 00:44:33
Lokomotywa vs czołg
