dieta, treningi , zapotrzebowanie

chlopie wez sie za porzadne jedzenie a nie opieraj sie na suplach!!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. sniadanie godz 8:30
miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g +
platki owsiane



2. sniadanie godz 10:30
jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza
+ swierzy owoc


3. godz 12:30
kanapki z miodem i bialym serem


Od 13 do 14 jestem na silowni


4. godz 14.30
piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa



5. posilek o godz 17.30
100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek

6. przed snem 21.00
salatka jarzynowa z oliwa

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Suple
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Białko:


30g po treningu
20g przed snem



Gainer:

po przebudzeniu
po treningu




kreatyna:

30 min przed treningiem
po przebudzeniu

Aminokwasy:

rano 4 tab
6h puzniej 2 tab



HMB:

2 po przebudzeniu
2 po treningu





mam nadzieje ze troche czytelniej i lepiej

w sniadaniu brak bialka!!dodaj np.tam odzywke

3posilek to porazka daj np.twarog z makaronem,warzywami i oliwa

w 6posilku daj np.bialko z oliwa i bedzie

OK, już lepiej.

1. sniadanie godz 8:30
miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g +
platki owsiane
tutaj daj białko, a nie gainera


2. sniadanie godz 10:30
jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza
+ swierzy owoc
OK, tą kaszę jedz zarówno z jajecznicą jak i rybą

3. godz 12:30
kanapki z miodem i bialym serem
chleb pełnoziarnisty, żytni
chociaż jeśli to jest twój posiłek przed-trenigowy to ser zamieniłbym tu na mięso/rybę

Od 13 do 14 jestem na silowni


4. godz 14.30
piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
Od razu lepiej , tylko wywal warzywa


5. posilek o godz 17.30
100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek
OK
6. przed snem 21.00
salatka jarzynowa z oliwa
zapomniałeś o Twarogu.
tutaj dałbym ten twaróg z przed-treningowego, razem z oliwą i warzywami. z tego białka możesz zrezygnować, zostanie na rano.

ok tak zrobie :) dzieki za pomoc

Panowie dietka ok , waga ruszyła treningi na siłowni zmniejszyłem do 3 tyg bo treningi tajskiego coraz częszcze...

ale jest problem wogole nie mam sily do zycia spie 12h i ledwo wstaje wiec dokupilem zestaw witamin i mineralow olimpa


ale to jakos malo pomoglo ostanio brat kupuje spalacze tluszczu ktore bardzo go pobudzaja dzisiaj sprobowalem pomyslalem a czemu nie moze i mnie ruszy noi lyknolem 2 tabsy...... ruszylo jest wreszcie chec do zycia i sila , ale tu pytanie czy dodanie tego nie spowoduje "błędne koło " ??? jesli nie powinienem tego brac to co zrobic zeby zyskac power ?? z gory dziekuje za odp .

moze lkarnityna ?

sory za odkopywanie tematu ale nie chcialem zaczynac nowego



Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-03-13 19:04:55

może się przetrenowałeś zrób sobie tydzień przerwy ew. zabawe z cięzarami

hmmm nie wiem czemu ale nie sadze naprawde zmniejszylem ilosc treningow w ciagu tyg gdy zaczelo byc ciezko no i poza silownia moj tryb zycia nie jest za ciezki ....

dzis rozmawialem o tym problemie z kolega i polecil mi guarane co myslicie o tym rozwiazaniu ?

możesz spróbować ale cudów się nie spodziewaj może najpierw spróbuj dychnąć sobie tydzień i zacząc od nowa

wszystko ok sprobowal bym naprawde ale czuje po sobie ze to nie przez nadmiar treningow, pozatym tydzien temu zalapalem lekka kontuzje na treningu tajskiego zwiazana z barkiem dlatego odpuscilem sobie silownie i zajolem sie kuracja barku .... teraz jest juz zdrow ale sil brak znalazlem cos takiego fajny sklad mala cena, przeczytalem troche artykułow juz o guaranie do tego zenszen i magnez tauryna brzmi calkiem niezle

link:
http://allegro.pl/item570970485_guarana_dopalacz_nie_przespij_sesji_energon.html

co otym myslicie ?