Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński

Witam jestem po redukcji na 2xme schudłam do tej pory od czerwca prawie 20kg zaczęłam trenować na siłowni FBW i dodatkowo zajęcia lesa milsa średnio 4 razy w tygodniu trening. Od jakiś 2mcy waga stoi w miejscu wymiary rowniez. Całe życie odchudzałam się głupio gubiąc 20-30kg i tyjac 40. Nie wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w końcu ruszyła w dół myślę że te 20 zgubiłam na jakiś 1500kcl usredniajac. Wiem też że przy treningu siłowym powinnam jeść woecej, ostatnio zauważyłam że wymiaru w udach, klatce ramionach zwiększyły się o 1,5cm... Jestem zdołowana bo chce się zmniejszać a nie zwiększać. :( Bardzo proszę o jakieś porady jak ustawić sobie makro w posiłkach i co zrobić żeby wyrównać proporcje ciała... Z ud i łydek praktycznie nie zeszło nic mimo tych 20kg...

Załóż swój dziennik, wypełnij ankietę naszego działu, wrzuć zrzuty swojej diety z potreningu.pl - to będzie nam łatwiej napisać coś konkretniejszego. A tak to jesteś dla nas niemal czystą kartką i nie da się za bardzo fachowo doradzać.

Jeszcze jedno pytanko - kreatyna (mono) na redukcji a mierzenie progresu sylwetkowego...jak to ugryźć, skoro monohydrat działa najlepiej a ja mam wybitna zdolność do retencji wody i po kreatynie wyglądam jakbym "dowalila" 10kg...z kolei, uwielbiam ten suplement bo fantastycznie na mnie działa i chciałabym go wprowadzić na redukcji.

jabłczan nie będzie gorszy od mono - to że na temat mono jest najwięcej publikacji i jest najlepiej przebadany nie oznacza że inne formy się do niczego nie nadają. Sam tez nie używam mono - użyłem raz w życiu - za to jabłczan lub mixy kilku innych jak najbardziej.

Dzieki za sugestie. Wypróbuję jabłczan wobec tego

Mam pytanie odnośnie źródła białka. Ostatnio zwiększyłam jego ilość w diecie bo zeszłam trochę z kaloryki, a teraz mam przerwę dwutygodniową w treningach ze względu na anginę. Staram się urozmaicać źródła białka, choć nie jest to łatwe bo jajka mogę jeść rzadko a nabiału raczej unikam. Teraz białko to u mnie głównie mięso (kurczak, wołowina, wątróbka, czasem wieprzowina) i odżywka białkowa raz dziennie. Staram się jeść ryby prawie codziennie, ale w mniejszych ilościach ze wgl z na koszt (śledzie solone, dorsz pieczony, makrela). Teraz kupiłam jeszcze soczewicę, ale i tak często się zdarza, że dziennie zjadam ok. 300g kurczaka(podzielone oczywiście. Innych mięs wypada trochę mniej (200-250g). Czy to nie jest za dużo? Powinnam zmniejszyć ilość mięsa w diecie? Czym najlepiej zastąpić, żeby było optymalnie i zdrowo?

Jakie masz makro? Moze po prostu za duzo białka? Poza tym w czasie choroby/rekonwalescencji nie malezy obniżac kalorycznoścu, tylko dac organizmowi szane na walke z choroba.

Ja mam makro ustalone z moją trenerką, więc nie chcę tego zmieniać. Kaloryka zostaje taka jak w ndi nietreningowe na czas przerwy. Więcej białka mam raczej tymczasowo. Głównie chodziło mi o kwestie źródeł białka, bo to chyba nie jest zdrowo tyle mięsa jeść dzień w dzień?

No to jak masz trenerkę, to z nią konsultuj. Skoro ma swoje metody, to powinna wiedzieć, co i jak. Do końca nie rozumie, - jesz 300 gramów kurczaka plus 250 innych mięs?

Czy to możliwe, że przyjmowanie enzymów trawiennych wiąże się ze wzmozonym apetytem? Odkad je biore jestem głodna cały czas, przez co trudno mi trzymać ustalony bilans kcal (redukcja)....