Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Dla mnie odstawienie tabletek było jedną z lepszych decyzji w życiu. Gdybym miała wybierać to też pewnie wybrałabym spiralę ale z racji planowania dziecka nie opłacało mi się jej zakładać na pół roku.

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

diku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21

Witam , mam małą zagwozdkę
Choruję na Hashimoto ( w dzieciństwie wole endemiczne, hashimoto od 4 lat) obecnie FT3 i FT4 w normie, TSH w górnej granicy normy (zwiększona dawka przez lekarza, od razu odczułam poprawę w samopoczuciu między innymi regularne wypróżnienia, lepsza koncentracja) Przy wzroście 175 cm moja masa ciała to 86 kg , przytyłam w ciągu roku 10 kg. Ostatnio miałam możliwość noszenia armbanda który mierzy wydatki energetyczne, które jak się okazało są na poziomie około 3000 kcal (pracuje fizycznie, poza tym nie ćwiczę) . Moje spożycie wynosi około 1800-2000 kcal dziennie , moja dieta jest bardzo różnorodna . Zastanawia mnie to dlaczego tak bardzo przytyłam mimo że moja aktywność fizyczna znacznie wzrosła ze względu na rozpoczęcie pracy a żywienie się nie zmieniło. Czy może być to wynik stosowania antykoncepcji hormonalnej ,która rozpoczęłam rok temu ?

Zmieniony przez - diku w dniu 2016-06-22 23:26:53

...

Julietta

Ekspert

Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72466

Dobry Wieczór

Jakiś czas temu miałam problemy z osłabioną odpornością i dlatego trener zalecił mi glutaminę z dużą dawką witaminy C po treningu i tak stosuję aż do dziś. Ostatnio obiło mi się o uszy, że glutamina z witaminą C spożywana bezpośrednio po treningu osłabia jego wpływ na poprawę sylwetki.
Bardzo chciałbym się dowiedzieć, czy to jest prawda

xxx

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Julietta dietetykiem nie będę ale na szkoleniu Tadeusz mówił o witaminie C, że nie powinna być spożywana okołotreningowo.

...

Ghorta

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 22622 Napisanych postów 11153 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356328

W uzupełnieniu:

Faftaq na potreningu.pl

przyjmowanie dużych ilości kwasu askorbinowego zwłaszcza w okresie potreningowym może obniżać odpowiedź anaboliczna organizmu na poziomie komórkowym. Badania naukowe sugerują, że witamina C zmniejsza aktywność ważnych czynników transkrypcyjnych (czyli białek regulujących procesy syntezy RNA) takich jak koaktywator-1 PPAR, a także wpływa blokująco na ekspresję cytochromu C, który traktowany jest jako marker adaptacji mięśni do wysiłku. Jednym z niekorzystnych następstw wynikających z przyjmowania dużych ilości kwasu askorbinowego może być upośledzenie procesu biogenezy mitochondriów co w dłuższej perspektywie utrudniać będzie konsekwentny rozwój zdolności wysiłkowych.

Mając powyższe dane na uwadze należy uznać, że bardzo duże dawki witaminy C – owszem – mogą zmniejszać aktywność wolnych rodników, tyle że w praktyce wcale nie musi być to zjawisko korzystne. Reakcje wolnorodnikowe uczestniczą bowiem w procesie nabywania adaptacji wysiłkowej. Tłumienie ich ponad miarę nie służy optymalizacji procesów ukierunkowanych na poprawę formy sportowej.

Więcej tu: http://potreningu.pl/articles/4254/witamina-c--zalecane-spozycie-dla-sportowcow-i-osob-aktywnych

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

Julietta

Ekspert

Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72466

o super! dzięki

xxx

...

madison_square

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 772

Po kilku miesiącach redukcji, zredukowania fatu z 26% do 19%, obecnie wadze 59kg przy wzroście 171 cm, półtora miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. Zainteresował mnie temat carb back loadingu i chciałabym wprowadzić ten plan. Zakłada on jednak 30g węgli w DNT i zastanawiam się, czy dla kobiety nie jest to ilość mega niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

madison_square – w mojej opinii nie musisz ograniczać spożycia węglowodanów do 30 g w DNT – jeśli już to polecałbym, żebyś ustaliła sobie limit na poziomie 50-80 g. Bardzo możliwe, że autor tego protokołu w kolejnych wersjach nie będzie upierał się, żeby ilość węglowodanów w DNT była bardzo niska.

Zanim wprowadzisz bardziej ekstremalne rozwiązania polecałbym, żebyś najpierw spróbowała dopracować dietę pod katem jakościowym – zwiększenie gęstości odżywczej diety może wnieść wiele dobrego dla zdrowia, ale również dla sylwetki.

...

chudywysokigrubas

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12768

Mam pytanie, moja mama chce się odchudzać, ma słomiany zapał i wiem, że szybko się zrazi, może widoczne efekty ją zmotywują na tyle, że się nie podda po miesiącu. Pytanie tylko jaki "protokół" ma największą szansę zadziałać u kobiety, lat prawie 50, kilogramów na pewno ponad 100, pracującej przy biurku i spędzającej życie w dosłownie 95% w domu, pracy, samochodzie i sklepach typu biedronka, i godzinka w tygodniu w kościele? Jaką obrać stratęgię, żeby szło?

Przychodzą mi do głowy marsze po 30min kilka razy w tygodniu i jakiś low carb, 50g WW 6dni i niedziela więcej węgli ale mało tłuszczu czyli pieczywo, ziemniaki. Co myślicie? Co się statystycznie najlepiej sprawdza u takich osób? Może trening z własnym ciałem? Albo ze sztangielkami 2x4kg?

DT: http://www.sfd.pl/[BLOG]chudywysokigrubas_/_Chudy,_Wysoki_i_Gruby__dziennik_treningowy.-t1107009.html

...