Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński

No to może ja poproszę o pomoc.:)

Otóż zaczynam swoją przygodę na siłowni z ciężarami. Do tej pory aktywność była różna. Przez rok ćwiczyłam na zajęciach fitness, ale wraz ze wzrostem częstotliwości wiedza o ćwiczeniach się zmieniała, więc postanowiłam się przerzucić na samczą strefę.

Pracuję po ok. 40 godz. jako pomoc kelnerska, więc jestem w ciągłym ruchu. Od tygodnia chodzę na siłkę. 4 razy w tygodniu.

Chciałabym trochę się 'naciągnąć'/ujędrnić/podnieść pupkę/zarysować mięśnie.

O ile ćwiczenia ogarniam z pomocą, kompletnie nie wiem co jeść. Bo jem cholernie dużo, tyle co mój 77kilowy partner, czasem nawet więcej (!). Gówienek typu mcdonald nie jadam. W mojej diecie są łosoś, makrela, jaja, pełnoziarniste: makaron, ryż, kuskus, kurczak, indyk, wołowina sporadycznie, orzechy brazylijskie, włoskie, pekan, migdały, płatki, warzywa, owoce.

Ile powinnam jeść żeby osiągnąć cel?

Ważę 55 kg, mierzę 177 cm.

Moja sylwetka:
http://static.potreningu.pl/gallery/2016/0429 

Dodam może jeszcze, ż jestem WIECZNIE głoda. Trochę pocwiczę na siłowni i już bym coś jadła. Jestem szczuplutka (chuda), ale jem za dziesięciu. :)

Link nie działa, więc tu zdjęcie sylwetki..







Zmieniony przez - Justella w dniu 2016-05-15 16:09:45

Justella - w tym temacie nie wyliczamy zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli masz nasilone odczucie głodu to być może nie jesz aż tak dużo jak Ci się wydaje. Biorąc pod uwagę, że zaczynasz ćwiczyć siłowo i masz dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej duży deficyt energetyczny byłby dla Ciebie szczególnie niewskazany. Proponowałbym, żebyś zaczęła od ilości kalorii zgodnej z zapotrzebowaniem lub nieznacznie niższej.

Witam, czy ktoś może pomóc mi w interpretacji moich badań ?
Krzywa cukrowa?
Znajomy mowi, ze to hipoglikemia. Czy ktoś może to potwierdzić?

A jest wynik na czczo? Bo tu widać tylko po obciążeniu a powinno się porównać do punktu wyjściowego,

tutaj reszta wynikow, a na samym dole na czczo krzywa cukrowa.

Przygotowuje się do otwarcia dziennika treningowego I ułożenia diety. Mam pytanie odnośnie mięsa. Wiadomo najlepiej drób, jak drób to ekologiczny...bob taki ze sklepu komercyjny naładowany jest niewiadomo czym...no i problem bo nie mam dovtakiego mięsa dostępu. Szukam od dobrego roku bo chciałabym rodzinę tez żywic takim mięsem.

Zatem jeść czy nie jeść ten nieszczęsny drób. Czy jeść go mniej i zastąpić czymś innym?

kgasiorx- bez szczegółowego opis przypadku można jedynie stwierdzić, że Twoje wyniki przy okazji testu obciążenia glukozą są niepokojąco niskie. Miewasz objawy hipoglikemii (silne uczucie głodu, osłabienie, rozdrażnienie) przy dłuższych przerwach między posilkami?

Snowlove - nie powinnaś zawężać swojego wyboru do drobiu:
http://cookitlean.pl/z-wizyta-u-oikos

Niekiedy można kupić mięso z małych gospodarstw, które nie jest ekologiczne a jednak przewyższa jakością mięso z typowego chowu przemysłowego. W mojej opinii brak dostępu do mięsa z chowu ekologicznego i/lub pastwiskowego nie powinien być powodem do rezygnacji ze spożycia mięsa.


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2016-06-06 21:26:58

A znam nawet to gospodarstwo;) szukam intensywnie również drobiu wiejskiego niekoniecznie z certyfikatem. Ponieważ ryby ogólnodostępne tez nie grzeszą czystością pomijam pseudo ryby typu panga, ale podobno dorsz czy łosoś niestety mogą mieć dużo rteci:(

Liczyłam na drób bo jednak najszybciej się go przyrządza. Rozumiem ze więcej wartości dostarczy wołowina lub cielęcina niż wieprzowina? Narazie średnio sobie radzę z przyrządzaniem wolowiny:)

A znam nawet to gospodarstwo;) szukam intensywnie również drobiu wiejskiego niekoniecznie z certyfikatem. Ponieważ ryby ogólnodostępne tez nie grzeszą czystością pomijam pseudo ryby typu panga, ale podobno dorsz czy łosoś niestety mogą mieć dużo rteci:(

Liczyłam na drób bo jednak najszybciej się go przyrządza. Rozumiem ze więcej wartości dostarczy wołowina lub cielęcina niż wieprzowina? Narazie średnio sobie radzę z przyrządzaniem wolowiny:)