białka

-nie pozyskuj bialka z zoltego sera -wywal masło -staraj się powoli zastepywac chleb na kasze/makarony/ryze/platki -owsiane -przed silownia zjedz normalny posilek a nie gainer -gainer po silowni traktuj jako dodatek a nie posilek / po silowni -pijesz gainer czekasz 40 min i normalny posilek -300 gram kurczaka to za duzo bialka na raz -przed snem [...]

Wiadomo żeby budować mięśnie potrzeba te 2g białka na kg masy ciała, na cyklu nawet więcej. Ale ile to takie minimum by zachować już wypracowane mięśnie? Rozumiem, że za przyrost, czy redukcje odpowiada konkretna kaloryka, ale na swoim przykładzie widzę, że jak zjem więcej białka to szybko robię się większy i szybciej robię się pospinany. No i [...]

[...] użytego w tych suplementach. Nasilenie problemów zwykle zależy od ilości odżywki. Ja akurat mam tak, że sama odżywka białkowa nie jest przyczyną problemów, ale duża ilość białka w diecie powoduje właśnie wzdęcia i gazy. Odżywkę stosuje zawsze w tej samej ilości i w sytuacji kiedy w diecie jest mniej białka i pojawia się białko roślinne nie mam [...]

Ja mam tak że cały dzień nic nie dokucza a wypije 20g białka i zaraz gazy mam albo jak z posiłków zjem z 160g białka i więcej to też gazy itp to jest wkurzające. Jak jem mało białka i mało ww jest ok jak ręka odjął. Nie wiem czy organizm się przyzwyczai bo np jedzac 120g białka i ani grama więcej jak budować siłę i masę? Albo przy 250g ww i ani [...]

[...] jak bym mogla komus d**y nie zawrocic :-P 1. Czy mam sie do tego stosowac, przy moich opisanych problemach i oczywiscie odstawiam tabletki... 2.Jaki mam przyjac rozklad kcal białka tłuszczy i ww przy zalozeniu ze trening silowy na silowni narazie odpada, moze uda mi sie skombinowac jakies hantle do tego czasu ale to narazie niepewne ;/ 3. Dzieki [...]

ja moze nie powinnam sie wypowiadac bo sie nie znam w takim stopniu jak forumowicze. Mi osobisty trener na siowni powiedzial ze nie musze koniecznie jesc tyle ile wychodzi mi bilans kaloryczny wegli bialka tluszczy. Po prostu mam sie zdrowo odzywiac i dostarczac bialka wegli w postaci razowca ryzu etc ale jesc tak aby sie nie przejadac w [...]

1800 kalorii to 120g białka 150 węgli i 80 tłuszczy, jak chcesz mniej tłuszczy to ucinamy 20g które wynosi 180 kcal(9kcal na 1 g tłuszczy) i dokładamy na 25g białka czyli 100 kcal, zostaje nam jeszcze dołożenie 80 kcal zatem będzie to 20g węgli. OSTATECZNIE 145/170/60 równo 1800 kcal

Zrob inaczej, masz w najwyzszym dniu 1500kcal, 150g bialka, 150g wegli i ok. 30g tluszczu.(wegle w kazdym procz ostatniego) Teraz nastepnego dnia niezmieniajac niczego w pozostalych skladnikach jesz tyle samo bialka i tluszczu i 100g wegli (czyli w 3 posilkach, w tym rano i w potreningowycm) i nastepnego 50g wegli (czyli w 2 posilkach w tym rano i [...]

Zawsze mowie, ze to wszytsko zalezy jaka filozofie przyjmiemy. Liczcie jak wam pasuje i jak da was jest wygodnie, ja juz nie mieszam , Macie racje uwzględnię to w podawaniu rozpisek, by bylo na sztywno. Po prostu jestem przyzwyczajona dla tej rotacji podawac rozpiske w ktorej przyjmujac nizsze kalorycznosci dzielimy swiat jedzenia na czyste [...]

dawkowanie ok myśle. a co do diety... to wyliczyłeś ze musisz dostarczyć: 230g (920kcal) białka 165g (660kcal) węglowodany 192g (1732kcal) tłuszcze jak dla mnie to troche za dużo bo wychodzi ze w posiłku musisz dostarczyć 46g białka...jesli redukujesz sie do od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500 kcal. policz sobie to w ten [...]

bialka megabolu 900g 25zl? Wszystko wiadomo :) Tak samo jak gainer 737 30% białka^^ Sama laktoza i tyle. Nawet nie kupuj ;x SFD ma ciekawe białka/ostrowia/UNS :]

[...] czasie wchłaniania. Quattro Pro wskazana jest dla osób dążących do powiększenia masy mięśniowej, wymagających zwiększonej podaży wysokowartościowego białka. Qauttro Pro jest symbolem znanym od kilkunastu lat, produkt ten stawia na pewne i sprawdzone rozwiązania - w tym na najbardziej uznany białkowy surowiec [...]

[...] dla tego produktu - ale wydaje mi się, że chyba coś przekombinowujesz z tymi zależnościami. Tak samo jak nie każdy musi jeśc wołowinę i łososia, tak samo nie każdy musi jeść białka sciteca czy reflex'a. Sa ludzie dla których liczy się cena przede wszystkim i pewnie jak będzie białko za 15zł - to się ucieszą, choćby oparte było na brukselce i [...]

Ha Ha Ha Jak wiadomo w przyrodzie nic nie ginie,tylko białka coraz mniej. Z tego co słyszałem to jedna Firma już pakuje właśnie po 19,90 za 1 kg. Cóż jedno jest pewne że może 19% tego białka się przyswoi a może nawet nie. Ale ludzie białka się najedzą aż im wyjdzie bokiem. Tylko co to musi być żeby się dało za parę złotych wysuszyć zmielić i [...]

2,2g białka/1kg masy ciała = 2,93g białka /1kg LBM. Ustawić 2g białka/1kg LBM, tj dziennie 150g? Tłuszcz(1g/kg) odnosić do LBM czy masy ciała? Zmieniony przez - dawidxxx9 w dniu 2015-10-13 21:23:23

ej, skonczcie juz pioerniczyc - zoltko ma wiecej bialka niz bialko 1. zobaczcie do tabel ktore podalem - w 100g bialko 10g bialka, zoltko 16g bialka 2. to ze bialko sie nazywa bialko nie znaczy ze ma tylko bialko, wiekszosc skladnikow odzywczych znajduje sie wlsnie w zoltku, bo to tam sie znajduje sie zarodek w momencie rozwoju i potrzebuje on [...]

na nadkwasote i ogulnie na zakwaszenie najlepsze jest mleko z drugiej strony glupota jest jesc tyle bialka bez koksu bo wiekszosc z tego nie przyswoicie lub zostanie zmienione na wegle ,zreszta jak na ironie im wiecej bialka spozywacie tym wiecej go tracicie ,organizm nie magazynuje czegos co ma pod dostatkiem, to tak jak z woda, swoja droga tyle [...]

75% bialka chcesz dostarczac z podzywki ?? To nie tak - bialko stosuje sie kolo 60 gram na dzien z odzywki a reszte z diety. Najczesciej radzie sie stosowanie okolo 30gram bialka na noc i ewentualnie jeszcze po treszke bialka miedzy posilkami. Tak wiec wychodzi kolo 60 gram na dzien czyli: 60 x 30 = 1800 czyli kolo 2kg bialka ci bedzie potrzebne [...]

Zamiast kiełbasy możesz dać każde inne źródło białka i osobno źródło tłuszczów lub źródło białka i tłuszczów. W zasadzie dowolne mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Jeżeli [...]

Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]