Ok.Czyli mam rozumieć że jeżeli np. w pierwszym i jedocześnie ostatnim posiłku po terningu było około 20-40 g białka a potem szedłbym np:spać. To taka regeneracja potreningowa odnosząca się do białka powinna wystarczyć i zapewnić w miarę dobre warunki do odbudowy tk.mięśniowej. Moje obawy co do ilości brały się głównie stąd że pisał Pan w swoich [...]
[...] w których to dominującym substratem energetycznym są tłuszcze. Z drugie strony znajduje w Pana artykułach zamieszczonych na APZ zalecenia odnośnie uzupełniania strat białka brzmiące: Zalecenia praktyczne odnośnie uzupełniania strat białka . "Białko zostaje najefektywniej wykorzystane i zagospodarowane przez organizm jeżeli preparat [...]
[...] zastosować do tych wskazówek. Jak piszesz już tak rzeczowo to absolutnie nie odbieram tego jako atak :) Tylko z tym białkiem .. 4g na kg ciała to musiałbym jeść w sumie 300g białka. A przecież napisałem że z posiłków dostarczam 100-120 + powiedzmy ok.70g z ostrowii czyli max 170-190g białka z tego wychodzi a na moje zapotrzebowanie to ok.150. [...]
wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz: Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę [...]
Zeby osiagnac prog wystarczy ok 30gr bialka Czu licczac osobe 72 kg i 40gr bialka na posilek wyszlo Ci 200gr bialka?czemu pomnozyles przez 5posikow?mnozysz przez tyle posilkow wtedy tak aby wartosc wszystkich posilkow zgadzala sie z zapotrzebowsniem na bialko Roznie dobrze jesli powinienes spozywac 145gr bialka podzielic to na 4 posilki po ok [...]
[...] naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli 100g twarogu półtłustego lub 100 g serka wiejskiego lub jedno jajko (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek III obiadek [...]
Wszystkie białka, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, posiadają pełen profil aminokwasowy. Istnieje tylko jedno źródło białka, które nie posiada kompletnego profilu aminokwasowego - żelatyna, w której nie ma tryptofanu. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2017-06-15 14:52:55
[...] przed śniadaniem. (pierwsze 3 dni po jednej tabletce, później 4 dni po 2 tabletki i potem już 3 tabletki ed do końca cyklu). kalorie i makra zawsze licze. wtedy było 2.5g białka na kg, 1g tłuszczu i 1,5g ww / kg (w dni treningowe 2g ww/kg) oczywiście to nie jest żadna receptura na idealne redu - mięśnie też poleciały, ale z tego wszystkiego co [...]
Niestety dieta bez białka praktycznie, nie ma jak budować mięśni. Możesz co najwyżej wypracować atletyczna sylwetkę z mała masa mięśniowa. Nie masz w diecie białka bo to białko co masz nie przedstawia żadnej wartości.
[...] bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy ciała- 92x2 = 184g białka (x4kcal= 736kcal z białka) 25% energii z tłuszczy- 2850* 0,25= 712kcal z tłuszczy, czyli 712 / 9 = 80g tłuszczy WW- 2850- 736- [...]
[...] masa, redukcja czy rekomp. Patrząc na swoją wagę, wzrost oraz aktywność możesz mniej więcej ocenić ile potrzebujesz kcal. Jeżeli już masz te kcal to układasz sobie te 2g białka i resztę uzupełniasz sobie tłuszczami i węglami. Nie trzymaj się sztywno wyliczeń, potraktuj je jako wskazówkę wstępną :) Myślę, że rozwiałem wszelkie Twoje [...]
Miska na jutro wygląda nie najgorzej, chociaż przydałoby się część białka z posiłku nr 3 wrzucić do śniadania, bo to nie jest zbilansowane jedzenie jak w jednym posiłku ma 15 gram białka a w innym 60. Makroskładniki dobrze jest rozkładać w miarę równo w ciągu dnia. Miska z 9 stycznia już nie bardzo. Pakowanie na śniadanie samych węglowodanów to [...]
[...] spadek mocy i poczuć się ospały. Natomiast po treningu jak najbardziej ma to sens,gdyż spory wyrzut insuliny ułatwi nam wprowadzenie do naszych mięśni aminokwasów,kreatyny,białka które pozwolą nam szybciej się zregenerować i wprowadzić nasze ciało w stan anaboliczny. ---------------------------------------------------------------- wiem ze jest [...]
hmm...tam jest napisane:"Wartość biologiczna oznacza ilość białka własnego organizmu, która może zostać zastąpiona przez 100g białka pobranego z pożywieniem. Za wartość odnośną służy jaj kurze (BV=100)." Ja to rozumiem tak:(np.) 136g białka własnego organizmu może być zastąpiona przez 100g "mieszaniny białka jaj kurzych i [...]
Tylko na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]
Test białka Be Fit Proten firmy Hi TEC o smaku Jogurtu Malonowego. Zapraszam do videorecenzji. https://youtu.be/LFzTw-NGSVE Smak białka : 8/10 ale wśród białek owocowych 9/10 Dobre, smaczne, bardzo gęste, owocowe, lekko kwaśne. Nie za słodkie. Dobrze pasuje też do deserów. Rozpuszczalność: 10/10 Kilka ruchów i gotowe. Można przygotować nawet [...]
PODSUMOWANIE Przyszedł czas na podsumowanie testu białka Be Fit protein o smaku jogurtu malinowego. Białko spożywałem praktycznie codziennie w różnego rodzaju formach. To pozwoliło mi na wyciągnięcie takich oto wniosków. 1) SMAK - uwierzcie mi, to jeden z najsmaczniejszych smaków białka jakikolwiek do tej pory piłem/spożywałem. Dlaczego? Smak [...]
domyslam sie ze zwiekszenie wegli i tluszczy aby zwiekszyc ilosc kalorii a wiec energii i dac nadbudowe ale czy nie wyjdzie z tego tluszczyk? >>>> Dokladnie po to. Wlasnie z obawy o ten "tluszczy" poczatkowo stosujesz diete taka jaka sam napisales i obserwujesz efekty. Jezeli masa miesniowa bedzie rosla w zadowalajacym [...]
[...] nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię eksperyment. Zamiast białka przed treningiem będzie kurczak, chcę sprawdzić czy od białka w prochu wyskakują mi syfy na plecach czy od czegoś innego. TRENING BARKI+TRICEPS Barki: 1. Unoszenie [...]
D.Szukała-zalecenia
