Suplementacja okolotreningowa

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach.

wiem ze jest tanie, tylko nie chce ciagle jesc odzywek zeby dac troche odpoczac narzadom wewnetrznym, poza tym slyszalem, ze jesli dlugo sie przyjmiuje bialko i ww w proszku to organizm zaczyna gorzej trawic zwykle pozywienie bo przyzwyczaja sie do szybko wchlanialnej formy.(czy to prawda?)

myslalem nad miodem rozpuszczonym w wodzie zamiast carbo-moze byc?

dzieki za odp i pozdrawiam!

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g.

poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D

a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach.


wiec OK :D
niebedziezbyt duzych strat w glikogenie :D

wiem ze jest tanie, tylko nie chce ciagle jesc odzywek zeby dac troche odpoczac narzadom wewnetrznym



poza tym slyszalem, ze jesli dlugo sie przyjmiuje bialko i ww w proszku to organizm zaczyna gorzej trawic zwykle pozywienie bo przyzwyczaja sie do szybko wchlanialnej formy.(czy to prawda?)

po dlugim czasie i glownie przy zstosowianiu diety plynnej z poczatku po ponownym przestawieniu moga nastapic problemy (np - czestsze wizyty w toalecie :D)
ale to kwiestia indywidualna i przy w/w zalozeniach :D
a to raczej nie jest Twoj przypadek :D


myslalem nad miodem rozpuszczonym w wodzie zamiast carbo-moze byc?

nie jest idealny ale nie jest zly w tym czasie :D
banan juz podalem wyzej :D

powodzenia !

poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D

czytalem jak tylko wszedlem na ten temat, ale przeciez nie moge wszystkiego powielac wiernie, tylko chce dopasowac to do swoich potrzeb.

dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej)
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala

Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba)

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny

2 h pozniej: normalny posilek

nie widze sensu picia bialka lub carbo przed i w czasie treningu bo moj trening jest krotki i zaraz po nim mam mozliwosc zjedzenia posilku. staram sie aby odstep miedzy posilkiem przedtreningowym, a spozyciem bialka po treningu nie byl wiekszy niz 3h.
poza tym gdy pilem carbo w czasie trneningu to czulem sie ociezaly i zamulony...
odwolam sie jeszcze do wypowiedzi kolegi Giszmana na ten temat:

ja nie pije i nie polecam picia carbo przed lub w trakcie treningu,dlatego iż może on wywołać w trakcie treningu duży wyrzut insuliny w org.co objawi się krótkim wzrostem energi a w krótce potem możesz odczuć duży spadek mocy i poczuć się ospały.
Natomiast po treningu jak najbardziej ma to sens,gdyż spory wyrzut insuliny ułatwi nam wprowadzenie do naszych mięśni aminokwasów,kreatyny,białka które pozwolą nam szybciej się zregenerować i wprowadzić nasze ciało w stan anaboliczny.

----------------------------------------------------------------

wiem ze jest tanie, tylko nie chce ciagle jesc odzywek zeby dac troche odpoczac narzadom wewnetrznym




czyli to co tu napisalem to bzdury i nie ma co sobie zawracac tym glowy? pytam bo spotkalem sie z takimi opiniami, ze wszystkiego rodzaju proszki i tabletki w duzych ilosciach obciezaja watrobe i nerki...

dzieki za odp
pozdro


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-19 14:30:53

nie widze sensu picia bialka lub carbo przed i w czasie treningu bo moj trening jest krotki i zaraz po nim mam mozliwosc zjedzenia posilku.

o ile w Twoim przypadku zgodze sie ze nie ma koniecznosci/potrzeby podczas
o tyle bede optowal ze jesli chcesz optymalizowac diete powienines zadbac o to aby na poczatku treningu aminokwasy plywaly w duzej ilosci w Twoim krwioobiegu (zrodlo ich jest mniej istotne:D)

poza tym gdy pilem carbo w czasie trneningu to czulem sie ociezaly i zamulony...


to pewno efekt weglowodnow (lub ich zbyt duzej ilosci)
ale sprawe popitki podczas mamy juz za soba :D



Natomiast po treningu jak najbardziej ma to sens,gdyż spory wyrzut insuliny ułatwi nam wprowadzenie do naszych mięśni aminokwasów,kreatyny,białka które pozwolą nam szybciej się zregenerować i wprowadzić nasze ciało w stan anaboliczny.

nie znam kolegi ktorego cytujesz
ale o ile pamietam insulina po treningu nie jest niezbedna aby wprowadzic aminokwasy tam gdzie trzeba :D (o ile niczego niemieszam - watpie :D - za duzo czytam nonstop :D)


czyli to co tu napisalem to bzdury i nie ma co sobie zawracac tym glowy?

lepiej pytac i sie dowiedziec niz nie wiedziec :D

pytam bo spotkalem sie z takimi opiniami, ze wszystkiego rodzaju proszki i tabletki w duzych ilosciach obciezaja watrobe i nerki...

wszystko w duzych ilosciach (czasem nawet w malych) obciaza m.in. uklad trawienny
ale podobnie mozna rzec o zwykklym jedzeniu (czasem nawet bardziej chemicznym i gorzej strawnym niz odzywki - te z reguly sa dobrze trawione :D)

wszystko z umiarem :D

o tyle bede optowal ze jesli chcesz optymalizowac diete powienines zadbac o to aby na poczatku treningu aminokwasy plywaly w duzej ilosci w Twoim krwioobiegu (zrodlo ich jest mniej istotne:D)

myslalem nad tym zeby zainwestowac w bcaa, ale jednak jest to za duzy wydatek jak na ta chwile dla mnie:/ wiec sprobuje zrobic tak jak radziles w pierwszym poscie, ze przed treningiem wypije bialko
na razie musza mi wystarczyc witaminy, mineraly, omega3, bialko, lecytyna, regularnie tez biore garlicin, czasami glokozamina. ogolnie tego typu produkty uwazam za najbardziej przydatne patrzac z punktu widzenia szarego czlowieka traktujacego kulturystyke jako hobby, a nie zawod czy sposob na zycie.

a Giszman to mr sfd!

pozdro

znow musze przynac racje
witaminy mineraly omega3 (dodalbym zielona herbate) to podstawowe suplementy glownie dla zdrowia :D

a przy niskich dochodach WPC sprawdzi sie swietnie w roli BCAA/leucyny :D

zielona herbatke wole sobie wypic, najlepsza jest jak dla mnie z opuncja

a jaki jest mniej wiecej czas wchloniecia/przyswojenia wpc?

pozdro

ad1. ale w zielonej herbacie jako napar nie wiesz co masz ani ile czego masz :D
ad2 ~20-30 min do poczatkowego duzego wyrzutu :D

Przepraszam za odświeżenie tematu, ale co powiedzielibyście na taki układ okołotreningowo (typ budowy endo, dlatego chciałbym o pomoc w wyszczególnionym mijscu:

50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa (B-17; T-6; WW-38 274kcal)
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g (B-16; T-2; WW-21 166kcal)
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 rozdrobnione banany (B-34; T-4; WW-35 313kcal)
------45 minut przerwy------
Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g (B-14; T-1; WW-38 222kcal)

Jestem endo dlatego nie wiem, czy mogę dać węgle proste (miód) tuż przed treningiem. Proszę o ocenę.

Chcialbym odkopac nieco temat i ustosunkowac sie do postu Binia.

odpowiedz na pytanie wyzej

TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow
dwa powody
1. od posilku do treningu mija 2 h
2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D

Biniu, bądź ktoś inny kto ma o tym pojecie.Zaczalem redukcje, zwiekszylem intensywnosc trenigu silowego do 45min maksymalnie,po nim dodalem aeroby stopniowo zwiekszajac czas, obecnie wynosi on 45minut w odpowiednim przedziale tetna.Jem posilek na okolo 1,5/2h przed treningiem na 30-20min przed biore BCAA firmy optimum nurition, po silowym 2xBCAA tej firmy i ide na bieżnie, po skonczonym biegu stosuje whey gold standard i teraz moje pytanie, WWproste w tym przypadku sa konieczne ? czy Shake skladajacy sie z whey gold standard + carbo lub vitargo nie wplynie na samopoczucie i uczucie ociazalosci podczasz dalszego treningu silowego czy to aerobowego ? kiedy taki shake zastosowac ?
jeszcze jedno pytanie, jak ma sie dostarczanie weglowodanow przez caly trening wiadomo, ze beda uzupelnialy glikogen, a jezeli celem treningu silowego jest sprawienie aby glikogenu w miesniach bylo jak najmniej przed wejsciem aerobami to caly plan o suplementacji białko + WW odpada ? chyba ze bedzie wypity w jednej chwili caly.

Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-21 10:37:46