białka

Jaką pilną potrzebę energetyczną? Oczywiście, że warto jest dostarczyć sobie białka i dobrych tłuszczy, ale niekoniecznie węgli. Nie trzeba od razu przestawiać się na śniadanie Poliquina z mojego poprzedniego posta, ale naprawdę nie ma potrzeby brania 50g węglowodanów w prochu i porcji białka celem uchronienia się przez zgubnym wpływem [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. [...]

Arni po co ty tyle bialka szamiesz?

16.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f00b196b6f274f4abf02ce9cec2b3a66.jpg Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, [...]

Dobre podejscie Arnold. Ale Ty tego bialka wpie****asz .

Norbi3011cule - hehe, to się tylko tak wydaje :-D tyle białka mi służy. Zwłaszcza dobrze reaguję na duże ilości mięsa, czuję lepszą regenerację. Wszystko dobieramy pod siebie indywidualnie - podstawowa zasada :-)) Meju - ja jestem spokojny :-D

[...] powiedzieć, że interwałowy. Lało się ze mnie niesamowicie, a w szatni z koszulki mogłem spuszczać wodę %-) Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca 2 posiłek: 1 jajo + 250g białka z jaj + 150g twarogu + 40g otrębów pszennych + 70g owsa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] polędwic z piersi kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 5 posiłek: 300g fileta z indyka + 80g razowca + 5g oliwy + warzywa 6 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj + 60g owsa B:329g w tym 284g zwierzaka T:44g W:407g Kcal:3298 Mniej fatu bo miałem ochote na razowca w 5 posiłku :-D Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 [...]

[...] miałem spuchnięty palec i jeszcze się goi, przez to nie mogłem się skupić w 100% Uginanie modlitewnik - dobra pompka Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 3 całe jaja + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 80g owsa + 20g whey C6 + 5g oliwy 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu [...]

Zaległe wpisy: 23.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a286ecf9ad06484496ee4b3c3a4e90ee.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 [...]

[...] %-) Najśmieszniejsze w tym wszystkim było to, że jakieś 5 sekund wcześniej pytałem się czy gryzie %-) ... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 20g whey C6 + 60g owsa 3 posiłek: 300g fileta z miruny + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] po 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 6 posiłek: 100g twarogu chudego + 100g fileta z kury + warzywka + 5g oliwy B:319 w tym 277g zwierzaka T:50g W:381g Kcal:3194 [...]

[...] ciężarach widać, że kosmetyka... sił w klatce niewiele już zostało po tak ciężkich dwóch ćwiczeniach, które wykonywałem do załamania mięśniowego Miska 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa + 5g oliwy 4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu [...]

[...] Dzień nietreningowy - tydzień 4 Ogólnie Tego dnia nie działo się nic specjalnego. Cały dzień w pracy. Miska dopięta. Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 4 białka z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: naleśniki (2 [...]

[...] nóg jest intensywność. Przerwy trwają tyle co zmiana partnera, więc jest na prawdę ostro. Oczywiście w przysiadach troszkę wydłużamy - oczywiste. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie 200g twarogu chudego + słodzik) 3 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] kiedy możemy się maksymalnie skupić. Trening umiarkowanie dobry. Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków [...]

[...] ale wyniki z tanity pokazują niby że idzie to w dobrym kierunku na weekendzie kończę obecny cykl redukcji i wskakuję w kolejny, mam nadzieję że będzie to już ostatni cykl redukcyjny, zmienię delikatnie podział makroskładników, będzie szło trochę więcej białka na rzecz ograniczenia węgli i tłuszczy więc problem z ssaniem może być jeszcze większy

[...] Opis: Menu: Wszystko niby OK. Ale… Pomieszała mi się miska z dniem następnym (wcześniej przygotowany prowiant na delegację) i wyszło za dużo białka. W sumie nawet dobrze, bo nie wiem czy te piersi by wytrzymały do następnego dnia. W kcal został jeszcze zapas :-)) Aeroby: Bieg - dwór, godzina 18,30 Bieg 27 minut, [...]

[...] + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 2 jaja + 3 białka z jaj + 120g twarogu chudego + 60g owsa 6 posiłek: 200g fileta z indyka + 70g razowca + warzywa B:318g w tym 273g zwierzaka T:38g W:384g Kcal:3119 Grzanki wyszły [...]

[...] zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe jaja. Trening : Siłownia PRO, 6,30, http://www.fitnessacademy.pl/katowice/ Trening zrobiony poprawie, acz kolwiek bez polotu. Ponownie brak mega [...]